In der Perimenopause, wenn sich der Körper langsam auf die Wechseljahre einstellt, ist Sport von zentraler Bedeutung. Denn regelmäßige Bewegung kann die Symptome lindern und die Gesundheit zu verbessern. Doch welche Sportarten eignen sich für Frauen in der Perimenopause, vor allem dann, wenn sie vielleicht noch nie gerne Sport gemacht haben? Hier sind einige Vorschläge.

Darum ist Sport in der Perimenopause so wichtig

Während der Perimenopause erleben Frauen hormonelle Veränderungen, die zu Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Schlafproblemen und einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Herzerkrankungen führen können. Regelmäßig eine Sportart auszuüben, die dir Spaß macht, kann helfen, diesen Risiken entgegenzuwirken und dein Wohlbefinden zu fördern.

Hier sind einige Sportarten, die besonders gut geeignet sind:

Yoga und Pilates

Diese sanften, aber effektiven Praktiken fördern sowohl Kraft und Flexibilität, als auch mentales Wohlbefinden. Yoga kann außerdem helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, während Pilates insbesondere die Kernmuskulatur stärkt und die Haltung verbessert.

Wandern und Spazierengehen

Wenig intensive Sportarten wie Wandern sind vor allem dann für dich geeignet, wenn du bisher nicht viel mit Bewegung anfangen konntest. Auch Spazierengehen ist ideal für Frauen in der Perimenopause. Es fördert die Herzgesundheit, ohne die Gelenke zu belasten, und kann dabei helfen, das Körpergewicht zu regulieren. Das ist vor allem deshalb wichtig, weil es während der Perimenopause oft zur Gewichtszunahme kommt.

Krafttraining

Der Aufbau von Muskelmasse ist besonders wichtig, da Frauen mit zunehmendem Alter an Muskelmasse verlieren, was den Stoffwechsel verlangsamt. Krafttraining hilft, die Knochen zu stärken und das Risiko von Osteoporose zu verringern. Noch dazu verbrennen Muskeln mehr Kalorien, als Fettmasse, das bedeutet, dein Kalorienverbrauch wird höher. So kannst du effektiv einer Gewichtszunahme vorbeugen.

Schwimmen und Wassergymnastik

Aktivitäten im Wasser sind besonders gelenkschonend und eignen sich hervorragend für Frauen, die mit Gelenkschmerzen oder Übergewicht zu kämpfen haben. Übungen im Wasser bieten Widerstand, ohne die Gelenke zu belasten, und fördern sowohl die kardiovaskuläre Gesundheit als auch die Muskelkraft.

Fahrradfahren

Ob im Freien oder auf einem Ergometer im Fitnessstudio: Radfahren ist eine ausgezeichnete Sportart, die hilft, Herz und Lungen gesund zu halten, das Körpergewicht zu kontrollieren und die Beinmuskulatur zu stärken. Die Gelenke werden dabei nur wenig beansprucht.

Aerobic

In den 90ern war Aerobic der Trendsport schlechthin. Inzwischen erlebt die Sportart ein Revival. Kein Wunder, schließlich förderst du durch die Bewegungen nicht nur deine Herzgesundheit und kannst deine Ausdauer fördern, sondern auch noch Stress abbauen. Egal, ob du alleine zu einem Kurs kommst oder mit einem / einer Freund:in – beim Aerobic ist man nie alleine!

Tanzen

Laut einer Studie kann Tanzen sogar das Leben verlängern – wenn das mal kein Grund ist, sich auf das Parkett zu wagen. Egal, ob du mit einem / einer Partner:in Standard tanzt, einen Hip-Hop-Kurs machst oder dich im Line Dance übst: Tanzen macht fit und sorgt dank der Musik für gute Laune.

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