Wer mit dem Joggen anfängt, ist meistens hoch motiviert. Man kauft das perfekte Sport-Outfit, sucht sich eine schöne Route aus und sprintet los – mit der Folge, dass man schon an der nächsten Ecke völlig außer Atem ist und eine Pause machen muss. Doch das ist nur einer der typischen Anfänger-Fehler beim Joggen. Was Anfänger beim Joggen noch falsch machen und wie es richtig geht, liest du in diesem Artikel.
Du bist Anfänger beim Joggen? Vermeide diese 5 Fehler
Anfänger:innen beim Joggen machen oft die gleichen Fehler, was dazu führt, dass sie schon nach kurzer Zeit frustriert sind und die Laufschuhe wieder an den Nagel hängen. Damit dir das nicht passiert, haben wir die häufigsten Fehler aufgelistet:
1. Zu schnell starten
Viele Anfänger:innen beginnen ihr Jogging-Training mit zu hoher Intensität und erschöpfen sich schnell. Es ist wichtig, das Training langsam zu beginnen und dem Körper Zeit zu geben, sich an die Belastung zu gewöhnen.
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2. Falsche Schuhwahl
Ein weiterer häufiger Fehler ist die Wahl von ungeeigneten Laufschuhen. Es ist wichtig, Schuhe zu wählen, die gut passen und die richtige Unterstützung und Dämpfung bieten, um Verletzungen zu vermeiden. Bestelle diese nicht online, sondern lass dich in einem Geschäft beraten.
3. Keine Aufwärmübungen
Viele Anfänger:innen beginnen das Joggen ohne Aufwärmen, was zu Verletzungen führen kann. Es ist wichtig, vor dem Joggen einige Aufwärmübungen zu machen, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Auch Stretching danach ist sinnvoll.
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4. Zu lange oder zu häufig joggen
Anfänger:innen sollten ihr Training langsam steigern und nicht zu lange oder zu häufig joggen. Der Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen, und Überbeanspruchung kann zu Verletzungen führen. Wie lange man joggen sollte, hat übrigens eine Studie untersucht.
5. Falsche Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung kann zu Muskelverspannungen und Verletzungen führen. Es ist wichtig, beim Joggen eine aufrechte Haltung zu bewahren und die Schultern nicht zu hochzuziehen. Solltest du doch leichte Verspannungen bekommen haben, kann eine Massagepistole Wunder wirken.
So gelingt dir der Einstieg als Anfänger beim Joggen
Um Verletzungen zu vermeiden und das Training erfolgreich zu gestalten, sollten Anfänger:innen sich Zeit nehmen, um ihre Technik zu verbessern und das Training langsam zu steigern. Ein Trainingsplan kann auch dabei helfen, das Training richtig zu strukturieren.
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