Joggen hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Das Krankheitsrisiko sinkt, wir können unser Gewicht leichter kontrollieren und auch die mentale Gesundheit wird verbessert. Doch wie oft sollte man eigentlich laufen? Und wie lange muss man joggen gehen, um von den gesundheitlichen Effekten zu profitieren? Warum „viel hilft viel“ beim Joggen nicht gilt, erfährst du in diesem Artikel.

Wie lange joggen ist gesund? Studie klärt auf

Je länger, desto besser? Das gilt beim Joggen nicht, wie eine Langzeitstudie aus Dänemark herausfand. Die Forschenden kamen nämlich zu dem Schluss, dass Laufen nur dann gesund ist, wenn es mäßig betrieben wird. Wie lange man bestenfalls joggen sollte? Die Forscher:innen sagen: maximal eine bis 2,4 Stunden pro Woche. Mehr als 3 Sporteinheiten pro Woche sollten es außerdem nicht sein.

Optimal sei eine Geschwindigkeit von 8 Kilometern pro Stunde. Die meisten Menschen befinden sich dabei in der aeroben Zone, das heißt, dass sie noch genug Sauerstoff bekämen, um sich beim Joggen nebenbei zu unterhalten. Die Intensität liegt dann im moderaten Bereich.

Die Studie untersuchte 12 Jahre lang die Proband:innen der „Copenhagen City Heart Study“. Diese beinhaltete die Daten von 1098 Jogger:innen und 413 unsportlichen Nicht-Jogger:innen. Zu Beginn der Studie waren alle Teilnehmer:innen gesund. Die Ergebnisse wurden im „Journal of the American College of Cardiology“ veröffentlicht.

Wer zu schnell und zu lange läuft, schadet seinem Körper. Foto: Getty Images / VioletaStoimenova

Warum mehr als 2,5 Stunden der Gesundheit schaden können

Wer über Jahrzehnte hinweg zu lange läuft, könnte dem Herz-Kreislauf-System massiv schädigen, so Studienleiter Peter Schnohr vom Frederiksberg-Hospital in Kopenhagen. So setzt zu langes und zu schnelles Jogging den Körper unter Druck, das Stresslevel steigt. Langfristig kann das zu Erkrankungen führen. Vor allem für Marathonläufer:innen ein ernüchterndes Ergebnis.

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Fazit: Wie lange sollte man also joggen?

Auch wenn das Ergebnis zunächst plausibel klingt – man sollte die Studie dennoch kritisch bewerten. So berücksichtigten die Forscher:innen beispielsweise nicht den individuellen Gesundheitszustand der Läufer:innen. Daten über Alter, Lebensgewohnheiten, Essverhalten oder Krankenstand fehlen. Was für den einen das perfekte Maß beim Laufen ist, ist für den anderen vielleicht schon zu viel. Am besten ist und bleibt es daher, auf den eigenen Körper zu hören.

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