Panikattacken sind in der heutigen Gesellschaft leider keine Seltenheit mehr. Viele Menschen sprechen offen in den sozialen Medien über ihr psychisches Leid und geben Betroffenen hilfreiche Ratschläge an die Hand. Auf TikTok macht sich ein Trend breit, der auch dir helfen könnte, deine Panikattacken zu bekämpfen. Wir erklären dir, wie der Trick funktioniert.

Panikattacken bekämpfen – mit diesem eiskalten TikTok-Trick

Auf Instagram, TikTok und anderen Social-Media-Plattformen kursieren immer wieder Videos rund um Angst- und Panikstörungen. Betroffene und Fachkräfte geben ihrer Community Tipps und Tricks, mit denen sich eine Panikattacke bekämpfen lässt. So sind in den Clips Menschen zu sehen, die während einer Panikattacke ihren Kopf in eine Schüssel mit eiskaltem Wasser stecken. Viele User:innen sind von dem einfachen Trick begeistert, weswegen die Videos tausende von Aufrufen haben.

Den Trick wurde jedoch nicht von TikTok-Creator:innen erfunden, er ist schon etwas älter. Er beruht auf der Wim-Hof-Methode, dabei geht es hauptsächlich darum, die Kälte eines Eisbades mithilfe von Atemtechniken zu ertragen. So kannst du deinen Atem kontrollieren und deine Panikattacke bekämpfen. Die Methode des niederländischen Extremsportlers ist jedoch nicht ausreichend wissenschaftlich belegt.

Bekämpft Eiswasser wirklich eine Panikattacke?

Eine Studie aus dem Jahr 2020 besagt, dass Eisbaden einen positiven Effekt auf unsere Psyche hat. Die Studienteilnehmer:innen fühlten sich nach regelmäßigen Eisbaden allgemein besser und glücklicher. Eine andere Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, wie eine Frau mit Angstzuständen und Depressionen nach dem regelmäßigen Eisbaden keine Medikation mehr brauchte. In einem Punkt sind sich Forscher:innen sicher: Eisbaden und der Zusammenhang zur Psyche muss weiter erforscht werden. Ob sich mit dieser Methode Panikattacken bekämpfen lassen, muss in größeren Studien jedoch noch untersucht werden.

Ob der Eiswasser-Trick bei dir funktioniert oder nicht, musst du natürlich selbst ausprobieren. Das geht ganz einfach: Fülle für den Trick eine große Schüssel mit Wasser und Eis und lege dir ein Handtuch bereit. Dann steckst du deinen Kopf für mehrere Sekunden unter Wasser. Wiederhole den Vorgang ein paar mal, bis es dir besser geht.

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Das kannst du tun, wenn dir Eiswasser im Gesicht nicht hilft

Um eine Panikattacke zu bekämpfen, wenn du unterwegs bist, kannst du deinen Kopf natürlich nicht in Eiswasser stecken. Hier helfen Ablenkung oder Atemübungen. Probiere diese 5 schnellen SOS-Übungen bei einer Panikattacke oder lenke dich mit einem Gespräch ab. Das empfehlen auch Psycholog:innen. Du kannst zum Beispiel auch versuchen, auf sauren Gummibärchen herumzukauen. Das liefert ähnlich wie bei dem kalten Wasser Reize, die dich von den Angstgedanken ablenken und dir helfen, deine Panikattacke zu bekämpfen.

Wenn du regelmäßig unter Angstzuständen leidest und deine Panikattacken langfristig bekämpfen möchtest, solltest du dich um einen Psychotherapie-Platz bemühen. Wenn du akut Hilfe benötigst, kannst du dich zu jeder Tages- und Nachtzeit an die Telefonseelsorge 0800 1110111 wenden.