Wo unser Körper seine Fettdepots sammelt, ist genetisch bedingt. Bei vielen Frauen sitzen die Pölsterchen vor allem an der Oberschenkel-Innenseite. Sie loszuwerden, ist gar nicht so leicht. Denn die Stelle ist schwer zu trainieren. Es gibt jedoch ein Fitness-Tool, mit dem dir genau das gelingt: der Pilates Circle. In diesem Artikel stellen wir dir 4 Pilatesring-Übungen vor, mit denen du deine Oberschenkel und mehr trainieren kannst.

Darum solltest du regelmäßig Pilatesring-Übungen machen

Der Pilatesring oder Pilates Circle ist ein kleines rundes Trainingsgerät, das für spezielle Übungen entwickelt wurde. Den Ring gibt es in verschiedenen Durchmessern. Er besteht aus einem elastischen Material und hat zwei Griffe an den Außenseiten.

Er wird als zusätzlicher Widerstand verwendet. Dadurch wird das Training intensiver. Insbesondere die Körpermitte muss mehr arbeiten – das stärkt die tiefer liegenden Muskeln.

Durch seine handliche Größe eignet sich der Pilatesring ideal zum Transportieren. Darüber hinaus ermöglicht er eine Vielzahl verschiedener Übungen. Obwohl der Pilatesring klein ist, kann er dennoch große Auswirkungen auf deine Fitness haben und ist ein wichtiger Bestandteil des Pilates-Trainings.

Nice to know: Zwar ist die Verletzungsgefahr gering. Trotzdem sollte man sich, wenn möglich, die Übungen zuerst gemeinsam mit einem Pilatestrainer oder einer Pilatestrainerin durchführen, um Fehlhaltungen zu vermeiden.

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Was passiert, wenn du regelmäßig mit dem Pilatesring trainierst

Wer regelmäßig Übungen mit dem Pilatesring macht, darf sich über viele positive Veränderungen am eigenen Körper und gesundheitliche Vorteile freuen:

1. Stärkung der Muskeln

Durch den Widerstand, den der Pilatesring bietet, stärkst du die tief liegenden Muskeln. Das betrifft insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur.

2. Verbesserung der Balance

Durch die zusätzliche Anstrengung muss sich der Körper permanent ausbalancieren. Das wirkt sich somit langfristig positiv auf den Gleichgewichtssinn aus.

3. Natürliches Stretching

Auch Dehnübungen sind mit dem Pilatesring möglich. Dadurch kannst du insbesondere Rückenschmerzen reduzieren oder verhinder.

4. Mehr Kondition

Spätestens dann, wenn du mehrere Übungen mit dem Pilatesring hintereinander absolviert hast, wirst du merken: Auch die Ausdauer ist gefragt! Wer also regelmäßig übt, kann seine Kondition merklich verbessern.

5. Aufrechte Haltung

Die tief liegende Muskulatur ist maßgeblich daran beteiligt, wie aufrecht unser Gang ist. Wer eine starke Körpermitte hat, läuft aufrechter, hat eine gesündere Haltung und kann sogar größer wirken.

Die 4 besten Übungen mit dem Pilatesring

Du willst selbst ein paar Pilatesring Übungen ausprobieren? Dann haben wir hier 3 Übungen für dich, mit denen du fast alle Körperteile trainieren kannst.

1. Für die Arme

1. Stelle dich aufrecht hin, die Beine sind hüftbreit geöffnet.
2. Nimm den Pilatesring in die Hände und strecke die Arme leicht angewinkelt nach vorne aus.
3. Drücke den Ring nun zusammen und halte für 5 bis 10 Sekunden. Lass dann los und wiederhole die Übung.

2. Für den Bauch

1. Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit auf. Nimm den Pilatesring in beide Hände und strecke die Arme nach hinten aus.
2. Atme durch den fast geschlossenen Mund aus und richte den Oberkörper auf. Spanne den Bauch fest an und achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz fällst. Die Füße bleiben fest am Boden verwurzelt, die Arme ausgestreckt über dem Kopf.
3. Führe die Arme über den Kopf in Richtung Knie. Atme ein und halte die Position.
4. Begebe dich dann ausatmend in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

3. Für die Oberschenkel

1. Setze dich auf den Boden oder auf eine Matte und strecke deine Beine gerade aus.
2. Platziere den Pilatesring zwischen deinen Knöcheln.
3. Drücke den Pilatesring mit den Oberschenkeln zusammen, indem du die Innenseiten deiner Beine gegen den Ring drückst.
4. Halte den Ring für 5-10 Sekunden zusammengedrückt und spüre die Anspannung in den Oberschenkel-Innenseiten.

4. Für den Po

1. Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine hüftbreit geöffnet auf. Die Arme liegen dabei locker neben deinem Körper.
2. Platziere den Pilatesring zwischen deinen Oberschenkeln oberhalb der Knie. Hebe nun langsam die Hüfte nach oben, spanne dabei den Po an.
3. Halte am höchsten Punkt und drücke den Ring fest mit den Beinen zusammen. Halte die Position für 5 Sekunden.
4. Senke die Hüfte dann wieder ab und wiederhole die Übung.

Nice to know: Bei dieser Übung stärkst du nicht nur deine Po-Muskeln, sondern straffst auch die Innenseite deiner Beine. Um Fett abzubauen, reicht Training allein jedoch nicht aus. Ein Kaloriendefizit sowie eine ausgewogene Ernährung sind die Voraussetzungen, um abzunehmen.

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