Fast jeder hat eine zuhause – doch nur wenige benutzen sie regelmäßig. Die Rede ist von der Faszienrolle. Ob gegen Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich oder zum Lockern der Muskulatur nach dem Training: die Schaumstoffrolle hat eine Vielzahl positiver Auswirkungen. Eine Studie zeigt jetzt, dass sie vor allem für Läufer:innen große Vorteile bieten kann. Was die Studie genau herausgefunden hat und wie du die Faszienrolle an Oberschenkel und Waden anwendest, zeigen wir dir in diesem Artikel.

Studie: So wirkt die Faszienrolle auf Oberschenkel und Waden

Eine Studie der Universität Göteborg hat untersucht, wie sich die Anwendung der Faszienrolle auf Oberschenkel und Waden von Läufer:innen auswirkt. Dafür absolvierte eine Gruppe von Läufer:innen ein 18-wöchiges Trainingsprogramm, bei dem Krafttraining und Übungen mit der Faszienrolle miteinander kombiniert wurden.

Im Mittelpunkt des zweimal wöchentlich durchgeführten Trainings stand die Stärkung der für das Joggen wichtigen Muskelgruppen wie Bein-, Hüft- und Rumpfmuskulatur. Währenddessen wurde das Laufvolumen der Proband:innen und deren laufbezogene Schmerzen festgehalten.

Was sind Faszien überhaupt?

Mithilfe der Rolle sollte die Elastizität der Faszien verbessert werden. Doch was sind Faszien überhaupt? Es handelt sich dabei um eine Art Bindegewebe im Körper, das eine wichtige Rolle bei der Unterstützung und Verbindung verschiedener Gewebe und Organe spielt. Außerdem dienen sie als Schutzschicht für empfindliche Strukturen wie Organe und Nerven.

Ergebnis: Faszienrolle kann das Verletzungsrisiko bei Läufer:innen senken

Das Ergebnis der Studie: Das Faszientraining kann Verletzungen vorbeugen. Allerdings nur, wenn die Faszienrolle konsequent an Oberschenkel und Waden verwendet wurde. Die Übungen aktivierten bestimmte Muskelgruppen, was das Verletzungsrisiko verringern kann. Für Läufer:innen lohnt es sich also, regelmäßig zur Faszienrolle zu greifen und damit Oberschenkel und Waden zu bearbeiten.

So wendest du die Faszienrolle an Oberschenkel und Waden an

1. Setze dich auf den Boden und platziere die Faszienrolle unter deinen Oberschenkeln. Du kannst entweder auf dem Boden sitzen oder auf den Händen und Knien stehen, je nachdem, was für dich bequemer ist.
2. Beginne langsam und vorsichtig. Der Druck, den du auf die Faszienrolle ausübst, sollte zuerst leicht sein. Du kannst den Druck allmählich erhöhen, wenn du dich wohler fühlst. Denke daran, dass das Faszienrollen manchmal unangenehm sein kann, aber es sollte nicht schmerzhaft sein.
3. Bewege dich langsam auf der Faszienrolle vor und zurück. Du kannst dich von deinen Oberschenkeln bis zu den Knien vorarbeiten und dann zurückrollen. Achte darauf, dass du die gesamte Fläche der Oberschenkel abdeckst.
4. Wenn du besonders verspannte Stellen oder Triggerpunkte findest, verweile für einige Sekunden auf dieser Stelle, während du langsam auf und ab rollst. Dies kann dazu beitragen, Verspannungen zu lösen.
5. Um die Waden zu bearbeiten, platziere die Faszienrolle unter den Wadenmuskeln. Wiederhole die gleichen Rollbewegungen von den Knöcheln bis zu den Knien und zurück.

Wichtig: Wie die Studie zeigt, kann das Training mit der Faszienrolle keine sofortigen Ergebnisse liefern, sondern muss regelmäßig durchgeführt werden, um Wirkung zu erzielen.

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