Wir alle kennen diese Menschen, die scheinbar alles und so viel essen können, wie sie wollen, und trotzdem immer schlank bleiben. Das hängt mit unserem Stoffwechsel zusammen. Wie schnell der Stoffwechsel arbeitet, ist individuell und von verschiedenen Faktoren abhängig. Manche Menschen essen ohnehin schon wenig und schaffen es dennoch nicht, abzunehmen. Diese Menschen haben einen langsamen Stoffwechsel. Was genau das bedeutet und welche Symptome darauf hindeuten, dass der Stoffwechsel langsam arbeitet, erfährst du in diesem Artikel.
Langsamer Stoffwechsel: Was bedeutet das?
Manche Menschen behaupten, einen langsamen Stoffwechsel zu haben. Was damit gemeint ist? Sie verwerten Nahrung langsamer als andere und ziehen mehr Kalorien daraus. Die Ursachen sind genetisch bedingt. Manchmal kann auch eine Diät der Auslöser sein.
Der Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, entscheidet darüber, wie gut man Nahrung verwertet. Es gibt Stoffwechseltypen, die eher langsam verdauen und die Bestandteile der aufgenommenen Nahrung besonders gut zu Energie umwandeln können. Wer einen langsamen Stoffwechsel hat, zieht besonders viele Kalorien aus seinem Essen. Das ist vorteilhaft, wenn man an Gewicht zunehmen will – und von Nachteil, wenn man gern Gewicht verlieren oder halten will.
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Das sind die häufigsten Symptome
Doch nicht nur Gewichtszunahme ist ein typisches Erkennungszeichen eines gestörten Stoffwechsels. Diese 6 Merkmale können darauf hinweisen, dass dein Metabolismus besonders langsam ist:
1. Ständiges Frieren
Klar, im Winter ist uns allen kalt. Doch es gibt Personen, die einfach ständig eiskalte Hände und Füße haben – ganz unabhängig von der Außentemperatur. Wenn du dazugehörst, kann das auf einen langsamen Stoffwechsel hindeuten. Dein Körper arbeitet auf Sparflamme. Dadurch entsteht weniger Wärme – dir ist häufig kalt.
Mit Bewegung kannst du entgegenwirken und deinen Stoffwechsel anregen. Auch, wenn es schwerfällt, sich aufzuraffen: Ziehe dich warm an und mache einen Spaziergang bei zügigem Tempo. So kommt der ganze Organismus in Fahrt und dir ist sicher nicht mehr kalt.
2. Chronische Müdigkeit
Wachst du morgens schon erschöpft auf oder hast ein so heftiges Nachmittagstief, dass du auf der Stelle einschlafen könntest? Wer dauernd müde ist, hat vermutlich einen langsamen Stoffwechsel. Mit einer kleinen Sporteinheit, z. B. 15 Minuten Yoga, oder einem Abendspaziergang an der frischen Luft regst du deinen Stoffwechsel an.
Achte auch darauf, keine zu hohe Zimmertemperatur zu haben, wenn du schlafen gehen willst. Welche Angewohnheit deinen Schlaf ebenfalls ruiniert, liest du hier.
3. Kopfschmerzen
Manchmal ist ein langsamer Stoffwechsel auch die Folge einer unerkannten Schilddrüsenunterfunktion. Diese macht sich beispielsweise durch ständige Kopfschmerzen bemerkbar. Weitere Symptome sind depressive Verstimmungen, Konzentrationsschwäche und Kälteempfindlichkeit.
Sollten dir diese Erscheinungen bekannt vorkommen, vereinbare am besten einen Termin bei deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin und lass deine Schilddrüse untersuchen.
4. Haarausfall
Sind die Prozesse im Körper verlangsamt, werden die Zellen unterversorgt. Das kann zu Haarausfall und brüchigem Haar führen. Dein Haarausfall kann jedoch noch andere Ursachen haben. Möglicherweise ist auch deine Ernährung daran schuld. Auf diese Lebensmittel solltest du im Winter besser verzichten.
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5. Trockene Haut
Trockene Haut ist im Winter ganz normal. Die kalte Luft entzieht unserer Haut Feuchtigkeit, macht sie rau und spröde. Doch auch ein langsamer Stoffwechsel kann im Hautbild seine Spuren hinterlassen. Am besten erhöhst du deine tägliche Flüssigkeitszufuhr und trinkst etwa 2 Liter Wasser. Das kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern kommt auch deiner Haut zugute. Diese Tricks helfen dir dabei.
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6. Verdauungsprobleme
Auch Verdauungsprobleme können ein Anzeichen dafür sein, dass etwas mit dem Stoffwechsel nicht in Ordnung ist. Denn wenn die Darmtätigkeit gestört ist, nimmt unser Körper weniger Kalorien auf und verfügt ebenfalls über weniger Energie. Somit kann es zu Gewichtsschwankungen kommen und man nimmt mit einem Mal ein paar Kilo ab oder zu, ohne dass man etwas an seiner Ernährung verändert hat.
Fazit: Das kannst du gegen deinen langsamen Stoffwechsel machen
Am einfachsten bringst du deinen Stoffwechsel wieder auf Hochtouren mit viel Bewegung an der frischen Luft. Gehe spazieren und baue ein kleines Workout mit ein. Oder fahre mit dem Fahrrad – vorausgesetzt es ist noch nicht zu kalt dafür. Außerdem solltest du auf einen gesunden Schlaf achten. Diese Tipps helfen dir dabei.