Du hast dir vorgenommen, in diesem Jahr endlich einmal ins Fitnessstudio zu gehen? Aber irgendwie hält dich die Angst davor ab? Schließlich könnten andere sehen, dass du diesbezüglich noch unerfahren bist oder nicht genau weiß, was du eigentlich machen sollst. An dieser Stelle können wir dich bereits beruhigen: Niemand wird dich komisch ansehen und die Hilfsbereitschaft wird groß sein – versprochen. Damit du deine Angst vor dem Fitnessstudio überwinden kannst, verraten wir dir vier hilfreiche Tipps.
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Darum haben so viele Menschen Angst vor dem Fitnessstudio
Falls du Angst vor dem Fitnessstudio hast, solltest du zunächst wissen: „Gym Anxiety“, wie der Fachbegriff heißt, ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft – und sie nicht selten daran hindert, ihre sportlichen Vorsätze durchzuziehen. Die Ursachen hierbei können unterschiedlich sein. Die einen fühlen sich unsicher bei der Nutzung der Geräte, die anderen haben Angst, vielleicht aufgrund ihrer Figur nicht ins Bild zu passen oder unter Beobachtung der anderen Trainierenden zu stehen.
Die Folge: Betroffene meiden das Fitnessstudio und verabschieden sich von ihren guten Vorsätzen. Und das, obwohl Sport nicht nur gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, sondern auch dein Selbstbewusstsein stärken kann. Damit dir das nicht passieren kann, kommen hier vier hilfreiche Tipps:
4 Strategien, um die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden
Glücklicherweise gibt es Strategien, die dabei helfen können, sich im Gym wohler zu fühlen und die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden. Ein erster Schritt kann es sein, anzuerkennen, dass deine Angst normal ist und du damit nicht allein bist. Viele Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie (zum ersten Mal) ins Gym gehen. Dir bewusst zu machen, dass das nichts Außergewöhnliches ist und jedem so geht, kann helfen, den Druck herauszunehmen.
1. Gehe ins Fitnessstudio, wenn wenig los ist
Bei vielen rührt die Angst vor dem Fitnessstudio daher, dass sie Angst vor kritischen Blicken oder abwertenden Äußerungen haben. Das ist natürlich ein absolutes No-Go! Viele fühlen sich außerdem unwohl, wenn es im Gym voll ist und man für Geräte anstehen muss.
Um das zu vermeiden, solltest du am besten zu Zeiten trainieren, wenn wenig los ist. Morgens zu trainieren kann ungewohnt sein, aber einige Vorteile mit sich bringen. Auch die späten Abendstunden sind oft weniger frequentiert, was dir helfen kann, dich auf dein Training zu konzentrieren, ohne dich beobachtet zu fühlen.
2. Trainiere mit einem Gym-Buddy
Ein vertrautes Gesicht an deiner Seite kann Wunder wirken, wenn es darum geht, die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden. Ein*e Trainingspartner*in bietet nicht nur moralische Unterstützung, sondern macht das Training auch unterhaltsamer und motivierender. Gemeinsam könnt ihr einander anspornen und euch die Unsicherheit nehmen.
3. Setze dir realistische Ziele
Häufig entsteht die Angst vor dem Fitnessstudio auch durch überhöhte Erwartungen an dich selbst. Indem du dir erreichbare, realistische Ziele setzt, kannst du den Druck verringern und kleine Erfolge auf dem Weg feiern. Diese positiven Erlebnisse stärken dein Selbstvertrauen und reduzieren die Angst.
Statt Vollgas zu geben, kannst du mit Trainingsmethoden wie der 12-3-30-Methode oder mit Slow Cardio beginnen und dich langsam eingewöhnen.
4. Mache dir einen Plan
Eine der besten Methoden, um die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden, ist, mit einem klaren Trainingsplan zu starten. Wenn du genau weißt, was du tun möchtest, wirst du zu keinem Zeitpunkt verloren im Fitnessstudio herumstehen. Überlege dir daher im Voraus, welche Geräte du nutzen oder Kurse du besuchen möchtest. Ein Fitnessplan, eine App oder auch ein*e Personal Trainer*in kann dir helfen, einen Plan zu entwickeln, der auf deine Ziele zugeschnitten ist.
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Fazit: Die Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden, braucht Zeit
Die Angst vor dem Fitnessstudio ist eine Herausforderung, die du mit den richtigen Strategien überwinden kannst. Nimm dir Zeit, um dich mit dem Fitnessstudio vertraut zu machen. Beginne mit kürzeren, weniger intensiven Einheiten und steigere allmählich die Dauer und Intensität deines Trainings. Mit der Zeit wird das Fitnessstudio zu einem vertrauten Ort, an dem du dich sicher und wohlfühlst.