Du musst in den 4. Stock laufen, aber beginnst schon nach dem zweiten Treppenabsatz, nach Luft zu schnappen? Du wartest lieber 10 Minuten auf die nächste S-Bahn, statt zum herannahenden Zug zu sprinten? Klingt ganz so, als sei es um deine Fitness nicht gerade gut bestellt. Dabei ist es so wichtig, beweglich, agil und kräftig zu sein. Denn schon jetzt stellst du die Weichen dafür, wie gesund du im hohen Alter sein wirst. Wir zeigen dir 5 Fitnessübungen, die dir zeigen, wie fit du wirklich bist – und welche Prognose das für deine Zukunft zulässt.

Warum regelmäßige Fitnessübungen so wichtig sind

Auch wenn du jetzt vielleicht noch nicht daran denken magst: Wir alle werden älter. Und das Älterwerden bringt auch gesundheitliche Herausforderungen mit sich. Mit einfachen Mitteln kannst du jedoch versuchen, so lange wie möglich fit zu bleiben. Damit ist nicht nur deine körperliche und geistige Gesundheit gemeint. Auch deine Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Reaktionsfähigkeit bestimmen, wie selbstständig du im hohen Alter sein wirst.

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Lässt dein Fitnesslevel eher zu wünschen übrig, kann es dazu kommen, dass man sich im Alter unsicherer bewegt, sich weniger auf seinen Körper verlassen kann und sich zuletzt häufiger verletzt. In der Tat braucht es nämlich einiges an Kraft, um beispielsweise einen Sturz aufzufangen oder danach wieder aufzustehen.

Kurzum: Wer nichts für seine Fitness tut, baut ab. Mal ganz davon abgesehen ist in der Forschung lange bekannt, dass regelmäßiges Fitness-Training jung hält.

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5 Fitnessübungen zeigen an, wie fit du bist

Folgende 5 Übungen solltest du sicher absolvieren können, um dir selbst eine ausreichende Fitness bis ins hohe Alter zu attestieren.

1. Hände hinter dem Rücken falten

Eine einfache Fitnessübung, um herauszufinden, wie es mit der eigenen Beweglichkeit aussieht, ist diese:

• Strecke deine Hände zu beiden Seiten aus.
• Nun führe sie langsam hinter deinem Rücken zusammen, sodass sich deine Fingerspitzen berühren. Die Fingerspitzen zeigen nach oben.
• Versuche nun, deine Handflächen aneinander zu legen.

Wenn du deine Handflächen komplett aneinanderlegen kannst, bist du sehr gelenkig – und wirst es höchstwahrscheinlich auch bleiben, wenn du deine Mobilität weiterhin trainierst. Gelingt es dir nicht, deine Hände hinter dem Rücken zu falten, solltest du diese Übung regelmäßig wiederholen, um die Mobilität in deinen Schultern und Armen zu schulen.

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2. Knee Highs

Die sogenannten Knieheber kombinieren Kraft und Ausdauer. In knackigen zwei Minuten sollte man mindestens 100 Heber hinbekommen. So geht’s:

• Stehe aufrecht. Die Füße zeigen geradeaus und stehen hüftbreit.
• Hebe nun ein Knie bis auf die Höhe des Bauchnabels nach oben. Setze wieder ab und ziehe das andere Bein nach oben.
• Absolviere den Wechsel so schnell, sodass du kurzzeitig mit beiden Füßen vom Boden abhebst.
• Deine Füße sind in der Luft geflext und deine Arme schwingen leicht mit.

Hier werden deine Waden, Oberschenkel, dein Po sowie dein Bauch trainiert. Außerdem werden dein Herz sowie deine Lunge gefordert.

3. Plank

Der Unterarmstütz fordert die Muskulatur des gesamten Körpers. Man sollte ihn mindestens 30 Sekunden durchhalten, um sich die eigene Fitness zu beweisen. Baue diese Übung in deinen Trainingsplan ein und verlängere die Haltedauer regelmäßig. Du möchtest wissen, wie man den Plank richtig absolviert? Wir haben einen extra Artikel für dich!

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4. Beinkreisen

Diese Fitnessübung trainiert deine Koordination. So geht’s:

• Platziere vor dir einen großen Gegenstand wie beispielsweise einen Hocker.
• Stelle dich aufrecht hin und hebe das rechte Bein an.
• Beginne nun mit dem Fuß, um den Gegenstand zu kreisen.
• Bleibe aufrecht stehen und halte das Gleichgewicht.
• Fixiere einen Punkt mit deinem Blick, sollte es dir schwerfallen.
• Wechsele nach 30 Sekunden auf das linke Bein.

5. Hand to Toe

Neben Kraft und Ausdauer ist auch die Beweglichkeit unabdingbar für eine Fitness bis ins hohe Alter. Immerhin möchte man sich später noch selbst die Schuhe binden können. Daher sollte man das regelmäßige Dehnen nicht ausfallen lassen. Am besten lässt man das dem Fitnesstraining folgen, da man sich nie unaufgewärmt dehnen sollte. So geht’s:

• Stelle dich aufrecht hin. Beuge dich nun nach vorne und versuche, mit deinen Fingerspitzen deine Zehen bzw. den Boden zu berühren.
• Die Fersen bleiben dabei am Boden und die Beine sind durchgedrückt.
• Wiederhole diese Dehnung fünfmal und baue sie in jedes Training ein, um Erfolge zu verzeichnen.

Fazit: Mit Fitnessübungen bleibst du stark und beweglich

Diese Übungen stellen kein Problem für dich dar? Dann sorge dafür, dass das dein Leben lang auch so bleibt! So wirst du auch im Alter möglichst fit und gesund sein. Du bist noch nicht überzeugt? Dann findest du hier fünf Gründe, warum du noch heute mit dem Sport anfangen solltest.