Bei den meisten Leuten muss es nach dem Training schnell gehen: Ab in die Dusche, rein in die frischen Klamotten und los – entweder nach Hause oder zur Arbeit. Was die meisten vergessen: Auch nach dem Workout arbeitet der Körper weiter, verbrennt Kalorien, baut Muskelmasse auf. Um ihn dabei zu unterstützen, solltest du dir diese 3 Dinge nach jedem Workout angewöhnen.

Nach dem Training: Das ist zu tun

Nach dem Sport sind unsere Energiereserven aufgebraucht und unser Stoffwechsel fährt langsam wieder herunter. Doch allzu oft geben wir unserem Körper nicht die nötige Zeit, um runter zu kommen, da wir direkt zum nächsten Termin hetzen oder schnell nach Hause wollen. Das kann kontraproduktiv sein – für deine Trainingserfolge und deine Gesundheit.

Hier sind 3 Dinge, für die du dir nach dem Training Zeit nehmen solltest:

1. Stretching

Allzu oft wird es belächelt oder als unnötig angesehen – doch Stretching nach dem Sport kann einen entscheidenden Unterschied machen. Zum einen verbesserst du damit deine Beweglichkeit und regst deinen Körper dazu an, lange und schlanke Muskeln aufzubauen. Zum anderen sorgen Dehnübungen dafür, dass deine Muskeln besser durchblutet werden. Das kann zwar keinen Muskelkater verhindern, ihn aber zumindest ein wenig abmildern.

2. Faszienrolle benutzen

Mit einer Faszienrolle kannst du deinen Körper nach dem Training massieren und auflockern. Das kann den Muskel schneller heilen und wachsen lassen. Außerdem sollen durch das Rollen auf der Schaumstoffrolle verklebte Faszien gelöst und verhärtetes Gewebe wieder weich gemacht werden. Das fördert die Mobilität und senkt das Verletzungsrisiko beim Sport.

3. Wasser trinken

Füllst du nach dem Training nochmal deine Wasserflasche auf? Ich ehrlich gesagt auch nicht. Wäre aber besser. Denn oft können wir den hohen Flüssigkeitsverlust während des Trainings gar nicht ausgleichen. Und auch nach dem Training schwitzen wir erstmal weiter, bis der Körper wieder auf Normalzustand läuft. Deshalb ist es wichtig, nach dem Sport viel Wasser zu trinken und den Elektrolytespeicher wieder aufzufüllen.

Weiterlesen: 3 Wege, um jeden Tag mehr Wasser zu trinken

4. Kohlenhydrate essen

Nach dem Training gibt es bei dir nur einen Proteinshake? Keine gute Wahl. Denn nach der hohen Belastung braucht dein Körper schnell Energie in Form von Kohlenhydraten. Diese füllen die leeren Glykogenspeicher wieder auf und unterstützen deinen Körper bei der Regeneration. Welche kohlenhydratreichen Lebensmittel du nach dem Sport essen solltest, erfährst du hier.

Nice to know: Natürlich sollte auch das Protein nicht zu kurz kommen. Am besten sind hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sowie pflanzliche Quellen, z. B. Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Seitan und Haferflocken.

Fazit: Nach dem Training braucht dein Körper Ruhe

Ergänzt werden die 4 Gewohnheiten nach dem Training durch ausreichend Ruhe. Wenn du abends trainierst, ist es ideal, etwa 2 bis 3 Stunden später ins Bett zu gehen. Bis dahin sind Körper und Geist zur Ruhe gekommen und du findest leichter in den Schlaf. Denn nur während den Erholungsphasen baut unser Körper Muskeln auf. Wenn du wissen willst, was du schon morgens für den Muskelaufbau tun kannst, solltest du hier weiterlesen.

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