Einen Großteil unseres Alltags verbringen wir im Sitzen. Das ist nicht nur schlecht für die Körperhaltung, sondern auch ungünstig für die Kalorienbilanz. Denn während wir am PC, vor dem Fernseher oder am Schreibtisch hocken, verbrennen wir nur wenig Energie. Es sei denn, wir aktivieren dabei einen ganz bestimmten Muskel. Dieser kann laut Forscher:innen nämlich die Fettverbrennung im Sitzen ankurbeln. Im Artikel erfährst du, um welchen Muskel es geht.
Kann man die Fettverbrennung im Sitzen anregen?
Im Sitzen die Fettverbrennung anregen und mehr Kalorien verbrennen: Wäre das nicht toll? Du kannst dich freuen: Laut den Wissenschaftler:innen der University of Houston ist das tatsächlich möglich. Der Schlüssel lautet: Soleus-Muskel. Dieser befindet sich unterhalb des Knies und verläuft auf der Rückseite des Beins bis zur Ferse.
Wie die Forscher:innen mithilfe einer Muskelfaserbiopsie herausfanden, ist der Soleus-Muskel in der Lage, bei Aktivierung Fett zu verbrennen. Normalerweise ziehen Muskeln ihre Energie aus Glykogen. Ist das Glykogen aufgebraucht, kommt es zur Erschöpfung. Nicht so beim Soleus-Muskel. „Die unterdurchschnittliche Abhängigkeit des Soleus von Glykogen hilft ihm, stundenlang mühelos zu arbeiten, ohne während dieser Art von Muskelaktivität zu ermüden“, erklärt der Studienautor Prof. Marc Hamilton in einer Pressemitteilung.
Noch dazu verringert ein aktiver Soleus-Muskel den Blutzucker- und Fettgehalt in Blut. Beide Werte werden, wenn sie erhöht sind, mit einem höheren Risiko für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
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So aktivierst du den Soleus-Muskel
Das Tolle an der Entdeckung: Du kannst den Soleus-Muskel aktivieren, ohne dabei aufzustehen. So lässt sich die Fettverbrennung im Sitzen ohne größere Anstrengung ankurbeln – und zwar nachhaltig. „Bei richtiger Aktivierung kann der Soleus-Muskel den lokalen oxidativen Stoffwechsel für Stunden, nicht nur Minuten, auf ein hohes Niveau bringen“, so Prof. Hamilton. Gemeinsam mit seinem Team hat er eine Übung entwickelt, die den Soleus möglichst intensiv herausfordert.
So geht der Soleus-Push-up:
- Setze dich auf einen Stuhl. Stelle die Füße flach auf dem Boden ab und spanne die Beine an.
- Hebe nun die Fersen so weit wie möglich an, während die Fußvorderseite auf dem Boden bleibt.
- Lass die Spannung in deinen Beinmuskeln los, sodass die Fersen wieder auf dem Boden landen.
- Wiederhole diese Übung, so oft du willst.
Durch das Anheben der Fersen wird der Wadenmuskel verkürzt. Dabei wird der Soleus-Muskel aktiviert. Du kannst die Übung ganz einfach beim Sitzen machen – keine:r wird etwas merken oder sich davon gestört fühlen.
Fettverbrennung im Sitzen: Ist es wirklich so einfach?
Im Sitzen Fett verbrennen: Bedeutet das, wir müssen nach der Arbeit nicht mehr ins Fitnessstudio hetzen oder unwillig die Laufschuhe für die Jogging-Runde schnüren? Ganz so einfach ist es aber nicht: Selbst wenn der Muskel regelmäßig aktiviert wird, ersetzt er noch keine Alltagsbewegung. Und diese ist wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Ohne Bewegung verlieren wir an Ausdauer und auch die anderen Muskeln erschlaffen, wenn sie nicht regelmäßig betätigt werden.