Egal ob du im Büro sitzt, in der Bahn unterwegs bist oder zu Hause entspannst: Überall hört man derzeit Husten und Schnäuzen – die Grippewelle hat begonnen. Umso wichtiger ist es, dich vor den herumfliegenden Viren zu schützen. Hier sind 7 Tipps, wie du einer Grippe vorbeugen kannst.

Grippe vorbeugen: Darum musst du dich diesen Winter besonders gut schützen

Die Grippewelle trifft uns auch diesen Winter besonders heftig. Denn in den vergangenen Jahren herrschten im Winter Schutzmaßnahmen zur Ausbreitung des Corona-Virus. Dank Maskenpflicht, Abstandregelung, Händewaschen und Desinfektionsmittel hatten Erkältungs- und Grippeviren kaum die Möglichkeit, sich auszubreiten.

Zwar konnten viele dadurch einer Grippe vorbeugen – doch in diesem Winter haben wir das Nachsehen. Die Regelungen zur Eindämmung der Corona-Pandemie sind nämlich mittlerweile abgeschafft, was bedeutet, dass sich die Keime wieder ungehindert vermehren und ausbreiten können. Da wir in den vergangenen Jahren kaum Kontakt zu den Krankheitskeimen hatten, kennt unser Immunsystem sie nicht. Das bedeutet, dass unser Körper im Kampf gegen die Erreger nicht auf Informationen von früheren Infektionen zurückgreifen kann.

Nice to know: Vom Beginn einer Grippewelle spricht man laut Expert:innen, wenn in jeder fünften Patientenprobe Influenzaviren nachgewiesen werden. In Deutschland war das in der Woche bis 16. Dezember 2023 der Fall, wie das Robert Koch-Institut mitteilt.

Grippe vorbeugen: Das kannst du tun

Zum Glück liegt es zu großen Teilen in unserer eigenen Hand, wie wir uns vor den Krankheitserregern schützen. Denn man kann nicht nur versuchen, eine Ansteckung zu vermeiden, sondern auch das Immunsystem stärken. Hier sind 7 Tipps, wie du Grippe vorbeugen kannst.

1. Nicht ins Gesicht fassen

Es fällt schwer, aber vor allem im Winter sollten wir unsere Finger aus dem Gesicht lassen. Denn Grippeviren breiten sich vor allem durch Tröpfchen- oder Schmierinfektionen aus. Wenn du die Erreger an den Händen hast und dir dann die Augen reibst oder Nägel kaust, können die Viren in deinen Körper eindringen und dich krank machen.

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2. Hände desinfizieren

Nicht nur während der Pandemie, auch in jedem Winter wird empfohlen, sich mehrmals täglich gründlich die Hände mit Seife zu waschen, um Erreger zu entfernen. Das Problem: Durch das ständige Waschen wird die Haut trocken und spröde. Die kalte Luft tut ihr Übriges und lässt empfindliche Haut aufplatzen – ein weiteres Risiko, sich mit Grippe anzustecken.

Die Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG) empfiehlt daher, sich die Hände zu desinfizieren. Das sei auf Dauer schonender für die Haut als Hände waschen. Das gelte aber nur, solange die Hände nicht sichtbar verschmutzt oder fettig sind. Wichtig sei außerdem ein Pflegeprodukt, z. B. eine Handcreme mit Harnstoff, die trockenen Händen Feuchtigkeit spendet.

3. Taschentücher richtig benutzen

Taschentücher verwenden wir meistens nur, um uns damit die Nase zu putzen. Doch wir sollten sie auch nutzen, wenn wir Husten müssen. Oft tragen wir die benutzen Papiertücher noch ewig in Jackentaschen oder Handtaschen mit herum. Das ist gefährlich, denn Krankheitserreger können mehrere Stunden auf Oberflächen überleben. Deshalb solltest du ein benutztes Taschentuch immer sofort entsorgen.

3. Regelmäßig lüften

Wie wichtig frische Luft ist, wird oft unterschätzt. Doch du solltest jeden Tag mindestens 3 Mal für 10 Minuten lüften, wenn du mit anderen Menschen einen Raum benutzt. Der Grund: In der Luft befinden sich Aerosole, kleine Tröpfchen, die mit Viren verunreinigt sein können. Um diese zu entfernen, muss die Luft ausgetauscht werden. Das ist vor allem in Großraumbüros, Wohnräumen, aber auch in Klassenzimmern wichtig.

4. Viel schlafen

Ausreichend Schlaf ist enorm wichtig, wenn wir einer Grippe vorbeugen und das Immunsystem stärken wollen. Wie die Stiftung Gesundheitswesen berichtet, bekommen Personen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, fast 3-mal so häufig eine Erkältung wie Menschen, die länger schlafen. Tipps für einen guten Schlaf findest du hier.

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5. Stress vermeiden

Ob auf der Arbeit oder im Privatleben – es gibt immer etwas zu tun. Das kann schnell in Dauerstress umschlagen. Und der schadet nachweislich unserer Gesundheit. Umso wichtiger, dass du dir kleine Pausen gönnst und Auszeiten vom Alltag nimmst. Das gelingt am besten durch Sport, Saunabesuche und Spaziergänge. Alle 3 haben den Vorteil, dass sie zusätzlich dein Immunsystem stärken können. Noch mehr Ideen für Wellness-Momente ohne großen Aufwand findest du hier.

6. Vitaminreich essen

Viele Menschen schwören im Winter darauf, ihr Immunsystem mit Nahrungsergänzungsmitteln zu „füttern“. Doch die Nährstoffe aus Kapseln, Brausetabletten und Dragees haben keine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung. Deshalb ersetzen sie auch keine gesunde Ernährung!

Denn um Grippe vorbeugen zu können, braucht der Körper Vitamine und die bekommt er durch gesunde Nahrungsmittel. Versuche daher, im Winter mehr Obst und Gemüse in deinen Speiseplan zu integrieren. Als Snack eignen sich z. B. ein Apfel-Müsli mit Walnüssen oder eine Banane mit Erdnussmus.

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7. Spaziergänge machen

Spaziergänge an der frischen Luft sind besonders wirksam, wenn du einer Grippe vorbeugen willst. Einerseits stärkt Bewegung dein Immunsystem. Auf der anderen Seite produziert dein Körper durch das Tageslicht Vitamin D. Warum das vor allem im Winter wichtig ist, erfährst du hier.

Durch Spaziergänge hat nicht nur der Winterblues keine Chance – auch Viren sind weniger schädlich. Denn durch das Laufen an der frischen Luft wird der Kreislauf angeregt und der Stoffwechsel kommt in Schwung. Auch das Immunsystem wird so gefördert.

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Grippe vorbeugen: Die Schutzimpfung hilft

Eine weitere Möglichkeit, sich vor Grippe zu schützen, ist die jährliche Grippeschutzimpfung. Die Ständige Impfkommission (STIKO) empfiehlt diese insbesondere Personen über 60, Schwangeren, chronisch Kranken, Bewohner:innen von Alters- und Pflegeheimen und Menschen, die mit Risikopersonen zusammenleben oder diese betreuen. Auch Menschen, die aufgrund ihres Berufs viel Personenkontakt haben, sollten sich impfen lassen.

Da eine Grippe bei gesunden Kindern und Erwachsenen in der Regel ohne Komplikationen verläuft, ist eine Impfung nicht unbedingt erforderlich. Wenn du zusätzlich Grippe vorbeugen willst, ist die Impfung aber auf alle Fälle sinnvoll.