Morgens, mittags, manchmal sogar abends: Für viele ist ein Leben ohne Kaffee undenkbar! Das schwarze Heißgetränk schmeckt, macht munter und ist gesellig. Doch zu viel Kaffee kann auch ungesund werden. Das Problem: Der Wachmacher-Effekt lässt mit der Zeit nach. Wir müssen immer mehr Kaffee trinken, um etwas von der Wirkung zu spüren. Doch zu viel Kaffee ist ungesund. Die Lösung: radikaler Kaffeeverzicht – für mindestens 4 Wochen. Was dabei in deinem Körper passiert, und ob sich Kaffee fasten wirklich lohnt, erfährst du hier.
Kaffeeverzicht: Das musst du wissen
Kaffeeverzicht: Darum lohnt es sich
Wer einen Kaffeeverzicht in Erwägung zieht, der oder die ist sich sicher bereits darüber im Klaren: Ich trinke zu viel Kaffee. Ein gesunder erwachsener Mensch sollte die 400 Milligramm Koffein-Marke am Tag nicht überschreiten, so der Richtwert der Bundesregierung. In einer Tasse befinden sich gut 100 Milligramm Koffein. Bei vier täglichen Kaffeetassen hast du deinen täglichen Höchstkonsum also bereits ausgereizt.
Du hast dich dazu entschieden, auf Kaffee zu verzichten oder deinen Konsum wenigstens zu minimieren? Das ist eine sehr gesunde Entscheidung, doch sei dir auch der Risiken bewusst, die das mit sich bringen kann.
Der Verzicht auf Kaffee kann durchaus schmerzhaft und unangenehm werden. Zunächst werden sich bei dir Symptome des Kaffeeentzugs einstellen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Sinnestäuschungen. Wie du am besten mit dem Kaffeeentzug umgehst, erfährst du hier.
Kaffeeverzicht: Diese 6 Vorteile hat er
Bist du erst einmal durch die Phase des Entzugs hindurch, werden sich bei dir schnell andere und positive Nebenwirkungen bemerkbar machen. Im Folgenden lernst du, wie du weniger gestresst bist, mehr Energie verspürst, besser schläfst, weniger Süßigkeiten isst, bessere Zähne bekommst und dich generell einfach besser fühlst.
1. Mehr Energie
Der Kaffee soll eigentlich dazu beitragen, dass du mehr Energie hast und dich wacher fühlst. Solltest du aber zu viel Kaffee zu dir nehmen, dann hat er den gegenteiligen Effekt. Die Gründe dafür sind vielfältig. Zum einen bist du vom Kaffee abhängig. Somit hast du nur dann viel Energie, wenn du zuvor viel Kaffee getrunken hast. Sobald der Koffeinspiegel sinkt, hast du bereits weniger Energie und du musst nachladen.
Verzichtest du auf Kaffee, hat dein Körper nicht das Bedürfnis, sich Energie von außen zu holen.
2. Stresssymptome lindern
Bist du generell ein gestresster und fahriger Mensch? Dein übermäßiger Kaffeekonsum könnte der Auslöser und ein Verzicht auf Kaffee könnte die Lösung sein. Studien haben gezeigt, dass bei manchen Menschen sogar 150 Milligramm Koffein (1,5 Tassen Kaffee) Stress und sogar Angststörungen auslösen können.
3. Besserer Schlaf
Dein Kaffeekonsum beeinträchtigt deinen Schlafrhythmus massiv – das merkst du bereits, wenn du auf einen kalten Kaffeeentzug gehst. Durch den Kaffee werden nämlich Neurotransmitter getriggert, die Stress auslösen können. Wenn sich dein Hormonhaushalt aber erst einmal an den Kaffeeverzicht gewöhnt hat, kannst du dich auf besseren Schlaf einstellen.
4. Bessere Haut & Haare
Kaffee hat eine harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass du mehr auf die Toilette musst. Damit verlassen aber auch einige wasserlösliche Nährstoffe deinen Körper. Wenn du diese nicht gebührend auffüllst, kommst du in einen Nährstoffmangel hinein. Die Auswirkungen davon sind neben Müdigkeit und Antriebslosigkeit auch schlechte Haut und schlechte Haare. Wer auf Kaffee langfristig verzichtet, hat eine erhöhte Chance auf schönes Haar und schöne Haut.
5. Weniger Heißhunger
Auch dein Hunger wird durch Neurotransmitter wie Dopamin, Adrenalin oder Noradrenalin angestoßen und getriggert. Sind deine Hormone erst einmal im Gleichgewicht, wird sich auch dein Hunger mehr regulieren lassen.
Andere Gründe, warum du weniger Heißhunger bekommst, ist dein Blutzuckerspiegel. Der bleibt durch regelmäßigen Schlaf (siehe oben) stabiler. Wer normalerweise den Kaffee mit viel Zucker trinkt, wird ebenfalls von einem Verzicht profitieren. Wenn du auf Zucker verzichtest, wirst du ebenfalls einen stabileren Blutzuckerwert behalten können.
6. Weißere Zähne
Auch wenn es mit Milch und Zucker versetzt nicht schmeckt: Kaffee enthält einiges an Säure. Diese sorgt dafür, dass der Zahnschmelz angegriffen wird, dass dein Zahnfleisch weniger fest wird und dass deine Zähne sich mit jedem Schluck ein bisschen mehr verfärben. Durch den Verzicht auf Kaffee gelangt nicht mehr so viel Säure an deine Zähne. Außerdem können deine Zähne so wieder mehr Kalzium aufnehmen.
Fazit: Kaffeeverzicht kann dein Leben erleichtern
Niemand sagt, dass Kaffee generell ungesund und schlecht für dich ist. Doch ein temporärer Verzicht auf das schwarze Gold kann dir den Alltag um einiges erleichtern: Besserer Schlaf, mehr Energie und vieles mehr warten auf dich. Doch kann ein Kaffeeverzicht nur dann die Ergebnisse bringen, die du dir erhoffst, wenn du deine Ernährungsweise und deinen Lebensstil ebenfalls anpasst.