Weihnachten und Fitness – klingt das nicht wie ein Widerspruch? Oft sehen wir die Weihnachtszeit ja als Gelegenheit, uns mit Leckereien zu verwöhnen und auf das nächste große Festessen zu warten. Aber dass Sport und die besinnliche Zeit nicht zusammenpassen, ist ein Irrtum. Ein Workout während der Weihnachtszeit kann sogar dazu beitragen, die Feiertage noch mehr zu genießen. Indem du dir inmitten des Weihnachtstrubels bewusst Zeit für dich nimmst, förderst du deine Verdauung und kannst am Abend zufrieden und erschöpft ins Bett sinken. Hier sind 5 kurze Weihnachts-Workouts liebsten Fitness-Influencerinnen, die du leicht in deinen Feiertagsplan integrieren kannst.
Weihnachts-Workout: Was soll das sein?
Das Problem beim Training: Gehen wir es nicht regelmäßig an, sind all unsere bisherigen Bemühungen vergeudet. Wer jedoch regelmäßig trainiert, wird sich bald schon über sichtbare Erfolge freuen können.
Was jedoch nicht heißt, dass wir auch an Weihnachten trainieren müssen. Natürlich ist es völlig in Ordnung und überhaupt nicht weiter tragisch, über die Feiertage mal mit dem Sport auszusetzen. So wichtig wie ein regelmäßiges Training, ist immerhin auch die Regeneration beim Sport, um ein sogenanntes Übertraining zu vermeiden.
Was wir aber auch nicht vergessen dürfen, ist, welch positiven Effekt Sport auf unser mentales Wohlbefinden hat. Wem die Decke also auf den Kopf fällt oder wer in einen Familienstreit gerät, der tut gut daran, sich auf die 30 Minuten des folgenden Weihnachts-Workouts einzulassen…
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Weihnachts-Workout: Erst schwitzen, dann Plätzchen essen
Keine Sorge: Etwas ins Schwitzen wird man hierbei mit Sicherheit kommen, aber der Arm kann am Abend sehr wohl noch die Glühweintasse an den Mund führen. Was mir bei diesen Weihnachts-Workouts besonders wichtig ist? Dass es…
- Spaß macht.
- Das kardiovaskuläre System anspricht.
- Die Fettverbrennung ankurbelt.
- Und die Weihnachtsstimmung hochhält.
Was du für das Training brauchst? Nichts außer Sportkleidung, einer Matte und einem Laptop oder einem Tablet.
1. 30 Minuten Cardio HIIT
„Sweaty Christmas“ wünscht Fitness-YouTuberin growingannanas. Das Cardio HIIT Workout ist perfekt, um zwischen den Festmahlen der Feiertage ordentlich Kalorien zu verbrennen. Das Beste: Du brauchst weder Equipment, noch besondere Vorkenntnisse. Du kannst das Weihnachts-Workout also praktisch überall durchführen – auch, wenn du Weihnachten im Urlaub, bei Verwandten oder Freund:innen verbringst.
2. 10 Minuten Fat Burn
Die Fitness-Bloggerin blogilates schafft es, dass man binnen Sekunden lächeln muss und hält obendrein ein weihnachtliches und effizientes Training bereit, welches deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird. So viel sei verraten: Squats auf den Beat zu Jingle Bells haben es in sich…
3. 5 Minuten Abs
In dem 5-minütigen Video von Mady Morrison geht es ans Bauchmuskeltraining. 5 Minuten sollten für die Weihnachtszeit genügen, um den süßen und herzhaften Sünden immerhin etwas entgegenzusetzen.
4. 5 Minuten Rücken-Training
Direkt darauf folgt ein weiteres Video von Mady, in dem sie uns hilft, 5 Minuten lang unseren Rücken zu trainieren, der über das Jahr ordentlich in Mitleidenschaft gezogen wurde. Langes Sitzen und Stress haben mitunter sorgen zu Verspannungen und Rückenschmerzen bei vielen geführt. All das können wir in diesem Weihnachts-Workout nun von uns abfallen lassen.
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5. 10 Minuten Cardio Dance
Zuletzt wollen wir unsere Weihnachtsstimmung wieder voll aufdrehen und unser kardiovaskuläres System ansprechen. Wie das am besten gelingen kann? Für mich ganz klar mit einem Christmas Dance-Video von Pamela Reif. Wer jetzt nicht mit dem Hintern wackelt, ist eindeutig ein Grinch!
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Fazit: Weihnachts-Workout oder Couch?
Wenn du nur müde lächelst, lieber zur Keksdose greifst und doch besser im neuen Jahr (wieder) mit dem Training anfangen möchtest, dann ist das völlig in Ordnung. Allen anderen wünschen wir viel Spaß beim Schwitzen neben dem Weihnachtsbaum! Frohe und sportliche Weihnachten!