Etwa 59 Prozent aller Deutschen schnarchen – und gehen damit nicht nur ihrem Partner oder ihrer Partnerin auf die Nerven, sondern riskieren auch ihre eigene Gesundheit. Denn während ein leichtes Grunzen oder geräuschvolles Atmen meist harmlos ist, können lautes Sägen und Atemaussetzer auf ernsthafte Gesundheitsprobleme hinweisen. In diesem Artikel beleuchten wir 5 Ursachen für Schnarchen und geben dir praktische Tipps, wie du das Problem angehen kannst.
1. Anatomische Ursachen für Schnarchen
Eine der häufigsten Ursachen für Schnarchen ist die Anatomie deines Mund- und Rachenraums. Eine vergrößerte Zunge, Mandeln oder das Gaumensegel können den Luftweg verengen und beim Atmen Vibrationen verursachen, die wir dann als Schnarchen wahrnehmen.
Was du dagegen tun kannst: Konsultiere einen HNO-Arzt oder eine HNO-Ärztin, um deine Atemwege zu checken. In einigen Fällen kann eine kleine chirurgische Anpassung Abhilfe schaffen. Aber auch Atemübungen und spezielle Gadgets, wie eine Schnarchschiene 🛒 oder Nasenpflaster 🛒, können helfen, die Luftwege nachts offenzuhalten.
2. Übergewicht
Übergewicht kann einerseits zu vermehrtem Fettgewebe im Halsbereich führen, das die Atemwege einengt und dazu führt, dass man schnarcht. Auf der anderen Seite lastet das Gewicht beim Schlafen auf dem Körper und dadurch auch auf den Atemwegen. Das kann zu schnarchen führen.
Strategien zum Abnehmen: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können nicht nur deine allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren. Schon ein paar Kilos weniger können einen großen Unterschied machen.
3. Alkohol und Rauchen als Ursachen für Schnarchen
Auch Alkohol und Rauchen können das Schnarchen fördern. Alkohol entspannt die Muskulatur im Rachenraum, was die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen erhöht. Rauchen hingegen reizt die Schleimhäute, was zu Schwellungen führen kann, die die Luftwege verengen.
Lebensstiländerungen als Lösung: Versuche, den Konsum von Alkohol, besonders kurz vor dem Schlafengehen, zu reduzieren und das Rauchen ganz aufzugeben. So verschwindet das Schnarchen möglicherweise von ganz alleine.
4. Schlafposition
Auch die Rückenlage beim Schlafen kann zum Schnarchen führen. Wenn du auf dem Rücken schläfst, kann deine Zunge nach hinten fallen und die Atemwege blockieren. Versuche deshalb, in Seitenlage zu schlafen, wenn du schnarchst. Es gibt auch spezielle Kissen, die dich daran hindern können, in die Rückenlage zu wechseln.
5. Schnupfen als Ursache für Schnarchen
Verstopfte Nasenwege durch Allergien oder Erkältungen oder Krankheiten können die Luftzirkulation behindern und zum Schnarchen führen. Nasensprays und Medikamente gegen die allergischen Reaktionen können die Atmung erleichtern und das Schnarchen verhindern.
Wichtig: Manchmal ist auch eine schiefe Nasenscheidewand schuld am Schnarchen. In diesem Fall kann ein chirurgischer Eingriff Abhilfe schaffen.
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