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Das passiert, wenn du jede Woche 100 tiefe Kniebeugen machst

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Tiefe Kniebeugen sind nicht schwer, haben aber enorme Auswirkung auf deine Gesundheit und Fitness. Das passiert nach 100 Stück pro Woche.

Frau Kniebeuge
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Du willst etwas mehr Fitness in deinen Alltag bringen, ohne dich stundenlang im Fitnessstudio zu quälen oder draußen herumrennen zu müssen? Dann könnten tiefe Kniebeuge genau das Richtige für dich sein. Denn sie sind effektiv, aber erfordern nur wenig Aufwand. Und: Du kannst sie überall machen! Wir verraten dir, wie sich dein Körper verändert, wenn du jede Woche 100 tiefe Kniebeugen machst.

Frau Squat
Weißt du, wie die korrekte Squat-Ausführung gelingt? Wir verraten, welche Fehler du besser vermeidest. Foto: Getty Images/ Jasmina007

Wie macht man tiefe Kniebeugen?

Was ist eigentlich der Unterschied zu einer „normalen“ Kniebeuge, auch Squat genannt? Bei einer tiefen Kniebeuge wird die Bewegung bis zum Maximum des möglichen Gelenkwinkels ausgeführt. Das sind ungefähr 160 Grad.

So führst du sie richtig aus:

  1. Beginne in aufrechter Position, mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen leicht nach außen gedreht.
  2. Gehe langsam in die Hocke, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und gleichzeitig deine Knie beugst. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen und dein Rücken gerade bleibt.
  3. Senke dich langsam ab, bis deine Hüften unterhalb deiner Knie sind. Deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein oder noch tiefer gehen.
  4. Halte diese Position für einen Moment und drücke dann mit den Beinen nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  5. Wiederhole die Übung.

Achte darauf, dass du während der gesamten Übung deine Bauchmuskeln anspannst und deine Knie stabilisierst, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du Schwierigkeiten hast, tiefe Kniebeugen auszuführen, kannst du zuerst mit weniger tiefen Kniebeugen beginnen und dich dann langsam steigern.

Es ist auch wichtig, angemessene Schuhe zu tragen und auf eine gute Form und Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.

Kann jeder Mensch tiefe Kniebeugen machen?

Tiefe Kniebeugen sind eine anspruchsvolle Übung, die eine gewisse Stärke, Beweglichkeit und Technik erfordert. Unter bestimmten Voraussetzungen solltest du tiefe Kniebeugen vermeiden, z. B. wenn du …

  • … Verletzungen oder Schmerzen in den Knien oder Hüften hast. In einigen Fällen können tiefe Kniebeugen die Schmerzen verschlimmern oder die Verletzung verschlimmern.
  • … eingeschränkt beweglich bist. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Knie oder Hüften zu beugen, können tiefe Kniebeugen schwierig sein. In diesem Fall solltest du zuerst an deiner Beweglichkeit arbeiten und dann mit weniger tiefen Kniebeugen beginnen.
  • … zu wenig Kraft oder die falsche Technik hast. Dann solltest du zunächst mit einfacheren Übungen beginnen und dich allmählich steigern.
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100 tiefe Kniebeugen pro Woche: So wird sich dein Körper verändern

Tiefe Kniebeugen haben verschiedene positive Auswirkungen auf den Körper. Das passiert, wenn du 100 Stück pro Woche machst:

  1. Stärkere Beinmuskulatur: Kniebeugen sind eine effektive Übung, um die Muskeln der Beine, einschließlich der Quadrizeps, Hamstrings und Waden, zu stärken. Durch das regelmäßige Ausführen von Kniebeugen können diese Muskeln gestärkt werden, was die Kraft und Ausdauer verbessern kann.
  2. Verbesserte Körperhaltung: Kniebeugen können dazu beitragen, die Muskeln im unteren Rücken und im Kernbereich zu stärken, was die Körperhaltung verbessern kann. Eine gute Körperhaltung kann auch Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften reduzieren.
  3. Verbessertes Herz-Kreislauf-System: Kniebeugen sind auch eine Form von aerobem Training, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
  4. Verbesserung der Beweglichkeit: Sie können dazu beitragen, die Beweglichkeit der Sprunggelenke und Hüftgelenke zu verbessern, weil Waden- und Oberschenkelmuskulatur in dieser Position gedehnt werden.
  5. Höherer Kalorienverbrauch: Tiefe Kniebeugen sind ganz schön anstrengend! Man verbrennt dabei viele Kalorien und kann dadurch auch seinen Körperfettanteil reduzieren.
  6. Verbesserung der Stabilität: Sie verbessern außerdem die Stabilität, indem sie die Muskulatur rund um die Gelenke stärken. Dadurch wird Verletzungen vorgebeugt.