Obwohl du rein rechnerisch genug Schlaf bekommen hast, fühlst du dich schlapp, müde und träge? Das kann daran liegen, dass du zur falschen Zeit ins Bett gegangen bist. Wie eine Studie herausgefunden hat, sollte unserer Einschlafzeit in einem bestimmten Zeitfenster liegen. In diesem Artikel erfährst du, wann der beste Zeitpunkt ist, um schlafen zu gehen.

Zu welcher Uhrzeit sollte man schlafen gehen?

Kennst du das? Du nimmst dir vor, früh ins Bett zu gehen, hängst dann aber noch bis 3 Uhr nachts auf Social Media herum? Wir wissen wahrscheinlich alle, dass das nicht gerade gut für unseren Schlaf ist. Trotzdem fällt es schwer, sich am Abend vom Handy zu lösen. Und selbst wenn es gelingt, ist man am nächsten Tag manchmal hundemüde. Woran liegt das?

Die UK Biobank hat hierzu eine Studie gemacht, die über sechs Jahre lief. Um die 88.000 Freiwillige haben mitgemacht. Hierfür haben alle Beteiligten eine Tracking-Uhr bekommen. Zudem wurden regelmäßig Herz und Vitalwerte untersucht.

Während der Studie haben 3000 Teilnehmer:innen Herz-Kreislauf-Krankheiten entwickelt. Die meisten von ihnen sind weit nach oder vor 22 und 23 Uhr schlafen gegangen.

Der kausale Zusammenhang konnte aber noch nicht erforscht werden. Trotzdem gehen die Forscher:innen davon aus, dass die beiden Punkte zusammenhängen. Also wissen wir nun: Solange es nicht anders bewiesen wird, ist der beste Zeitpunkt zwischen 22 und 23 Uhr.

Weitere Untersuchungen haben sogar einen ganz genauen Zeitpunkt angegeben, wann wir am besten schlafen sollten: Demnach sei 22.37 Uhr die perfekte Uhrzeit, um ins Bett zu gehen.

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Du kannst nicht einschlafen? Diese Tipps können helfen

Du würdest gerne zwischen 22 und 23 Uhr schlafen gehen, kannst aber einfach nicht einschlafen? Dann könnten diese Dinge helfen:

• Lavendelöl oder andere Aromatherapie-Öle können dir helfen, wenn du sie auf dein Kopfkissen sprühst oder in einen Diffusor tropfst.
• Schlafmeditation kann dir helfen, um dich auf etwas zu konzentrieren, damit du schlafen kannst.
• Atemtechniken beruhigen die Atmung, damit du dich schläfriger fühlst.
• Eine Abendroutine ist generell wichtig, um deinen Körper auf die Ruhephase einzustellen.

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