Unter Power Walking versteht man Gehen in maximaler Geschwindigkeit. Das geht sowohl mit Stöcken als auch ohne. Anders als beim Joggen haben unsere Füße dabei mehr Bodenkontakt wie beim normalen Gehen. Man spricht von Power Walking, wenn die Geschwindigkeit bei ungefähr 6 bis 7 km/h liegt. Wie effektiv Power Walking wirklich ist, erfährst du in diesem Artikel.
Darauf kommt es beim Power Walking an
Power Walking ist nicht nur genauso effektiv wie Joggen, sondern schont gleichzeitig auch noch unsere Gelenke. Daher ist besonders die Körperhaltung dabei wichtig. Diese sollte sehr aufrecht sein, sodass der Brustkorb geöffnet ist und der Kopf gerade gehalten wird. Beim Gehen solltest du deine Füße immer erst mit der Ferse aufsetzen und dann über die Sohle abrollen. Indem du die Arme in einem 90-Grad-Winkel am Körper hältst und sie gegenläufig zur Beinbewegung mitschwingst, sorgst du für ein schnelleres Tempo.
Power Walking: Diese Vorteile hat es
Mit dieser Art des Gehens unterstützt man nicht nur den Muskelaufbau, sondern fördert auch die geistige Gesundheit. Durch die frische Luft wird die Stimmung allgemein besser und Stress wird reduziert. Dies wirkt sich auch positiv auf unseren Schlaf aus. Mit Power Walking schafft man auch einen Ausgleich zum Autofahren oder alltäglichen Sitzen im Büro. Unsere Muskeln werden dabei stärker durchblutet, wodurch sie stärker und gleichzeitig elastischer werden. Das hat zur Folge, dass unsere Knochen und Gelenke entlastet werden.
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So viel Kalorien verbrennt man beim Power Walking
Beim schnellen Gehen werden ungefähr 7 Kalorien pro Minute verbrannt. Dadurch, dass diese Art des Trainings nicht ganz so intensiv ist, fällt es selbst Sportmuffeln leicht durchzuhalten. Daher geht der Körper nach 30 Minuten an die bestehenden Fettkonserven. Dieses Training eignet sich daher so gut zum Abnehmen, da alle Körperbereiche beteiligt sind.