Alkohol, Zucker, Weißmehl: Durch unsere Ernährung nehmen wir nicht nur lebenswichtige Nährstoffe, sondern leider auch viele Schadstoffe auf. Noch dazu sind wir täglich äußeren Einflüssen, z. B. Abgasen, ausgesetzt. Mithilfe des Lymphsystems wird unser Körper diese schädlichen Stoffe wieder los. Doch wir können ihn dabei unterstützen, indem wir den Lymphfluss anregen. Wie das geht? Zum Beispiel mit Stretching! Wie dir einfache Dehnübungen dabei helfen können, den Körper zu entschlacken, zeigen wir dir hier.
Körper entschlacken: Ist das überhaupt nötig?
Die Entgiftung des Organismus ist wichtig, um gesund und vital zu bleiben. Der Körper verfügt dafür über ein eigenes Entgiftungssystem. Neben dem Blutkreislauf ist das Lymphsystem das zweite wichtige Zirkulationsorgan im Körper. Täglich produziert es über 5 Liter Lymphe, um die Abfallstoffe zu den Entgiftungsorganen wie Leber und Nieren zu transportieren. Bei gesunden Menschen funktioniert dieses System von allein ganz gut. Doch mithilfe eines gesunden Lebensstils kannst du es zusätzlich unterstützen. Dazu gehören beispielsweise:
- ausreichend Wasser trinken
- regelmäßige Bewegung
- eine gesunde Ernährung
- wenig Stress
Zusätzlich sind spezielle Dehnübungen empfehlenswert, die die Bewegung der Lymphflüssigkeit fördern, Blockaden lösen und somit den Transport von Nähr- und Abfallstoffen unterstützen. Dadurch kannst du einen großen Beitrag zur Entschlackung deines Körpers leisten und deine Gesundheit nachhaltig fördern.
Nice to know: Du fragst dich, woran du merkst, dass die Entschlackung deines Körpers funktioniert? Zu den positiven Effekten einer Entgiftung gehören mehr Energie, reinere Haut, eine bessere Verdauung, und eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
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Mit diesen Dehnübungen kannst du deinen Körper entschlacken
Dehnübungen spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Lymphsystems. Diese Übungen helfen dabei, den Lymphfluss zu fördern, Blockaden sanft aufzulösen und Schwellungen zu verringern. Regelmäßig angewandt, können die Dehnübungen den Transport von Nähr- und Abfallstoffen im Körper verbessern.
1. Achselzucken
Durchführung: Im Sitzen oder Stehen
Anleitung: Tief ein- und ausatmen, beim Einatmen die Schultern bis zu den Ohren hochziehen und beim Ausatmen langsam senken.
Wiederholungen: 10 bis 15 Mal
2. Halsdrehung
Durchführung: Kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden
Anleitung: Kopf beim Einatmen innerhalb von 5 Sekunden nach rechts drehen, kurz halten, dann beim Ausatmen zurück in die Mitte drehen. Übung auf der linken Seite wiederholen.
Wiederholungen: Beide Seiten 5 Mal dehnen
3. Hüften spreizen
Durchführung: Auf dem Rücken liegen, Arme neben dem Körper
Anleitung: Beim Einatmen das rechte Bein zur Seite bewegen und mit dem Ausatmen zurück in die Ausgangsposition bringen. Mit dem linken Bein wiederholen.
Wiederholungen: Jede Seite 5 Mal
4. Knöchel beugen
Durchführung: Im Liegen, Arme und Beine flach am Boden
Anleitung: Beim Einatmen einen Knöchel nach oben Richtung Knie ziehen und beim Ausatmen strecken, sodass die Zehenspitzen gestreckt sind.
Wiederholungen: Mit beiden Füßen je 10 Mal
5. Knie anwinkeln
Durchführung: In Rückenlage, Knie anwinkeln, Füße flach auf dem Boden
Anleitung: Rechtes Knie langsam zur Seite Richtung Boden senken und dann zurückbringen, sodass es wieder nach oben zeigt.
Wiederholungen: Für beide Seiten je fünf Mal
Das kannst du noch tun, um deinen Körper zu entschlacken
Neben den Dehnübungen gibt es eine Vielzahl weiterer Methoden, die zur Entgiftung des Körpers beitragen können. So kannst du den natürlichen Entgiftungsprozess deines Körpers noch optimieren.
1. Ernährungsumstellung
Eine Ernährungsumstellung hin zu einer nährstoffreichen, unverarbeiteten Kost ist eine der effektivsten Methoden, um den Körper zu entgiften. Detox-Diäten, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind, können helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen und die Leberfunktion zu unterstützen.
Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, Beeren, Nüsse, Samen und pflanzliche Proteine. Verzichte dabei aber auf Saftkuren, die reich an Zucker sind. Auch Intervallfasten oder eine mehrtägige Fastenkur können den Körper beim Entschlacken unterstützen.
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2. Sauna
Das Schwitzen ist ein natürlicher Mechanismus des Körpers, um Giftstoffe auszuscheiden. Regelmäßige Saunabesuche können diesen Prozess unterstützen, indem sie die Durchblutung anregen und die Schweißproduktion erhöhen. Die Hitze in der Sauna öffnet die Poren, sodass die Schadstoffe über die Haut ausgeschieden werden können.
Nach jedem Saunabesuch solltest du viel Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
3. Massagen
Massagen, insbesondere Lymphdrainagen, sind eine effektive Methode, um den Lymphfluss im Körper zu stimulieren und die Ausscheidung von toxischen Stoffen zu fördern. Durch gezielte Massagegriffe wird das Lymphsystem angeregt, was Schwellungen reduzieren kann.