Joggen ist eine Sportart, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Alles, was man braucht, ist ein Paar Laufschuhe und der Wille, sich zu bewegen, und schon kann man loslegen und die frische Luft genießen. Doch obwohl es einfach aussieht, birgt das Joggen viele Fehlerquellen, insbesondere für Anfänger. In diesem Artikel erfährst du, welche 5 Tipps du beachten solltest, wenn du mit dem Joggen anfangen willst.
Alles zum Thema „Joggen anfangen“:
Joggen anfangen: 5 Tipps, wie du dabei bleibst
Joggen sieht total einfach aus. Dass das nur auf Außenstehende so wirkt, merkst du spätestens dann, wenn du es selber versuchst. Denn leider ist Laufen gar nicht so easy, wie man denkt. Beim Joggen lernen kann man zudem viele Fehler machen. Wir haben 5 Tipps für dich, mit denen du Fehler vermeidest und zum bzw. zur erfolgreichen Läufer:in wirst!
1. Senke deine Erwartungshaltung
Niemand, der mit dem Joggen anfängt, wird gleich beim ersten Mal eine Stunde am Stück laufen – und wenn doch, kommt die Rechnung am nächsten Tag in Form eines brutalen Muskelkaters. Halte deine Erwartungen also niedrig.
Am besten, du setzt dir ein realistisches Zeit- oder Streckenziel und läufst mit der Devise: Hauptsache Durchhalten oder Ankommen. Auch ein 15-minütiger Lauf mit Pausen, in denen du gehst, kann zu Beginn ein Erfolg sein, auf den du ruhig stolz sein darfst. Mit der Zeit wirst du die Pausen von allein skippen und längere Etappen laufen.
2. Rhythmus & Tempo finden
Eines darfst du nie vergessen, wenn du mit dem Joggen anfängst: Du machst das für dich! Finde also dein Tempo und deinen Rhythmus. Messe dich nicht an anderen Läufer:innen. Wähle zu Beginn ein langsames und moderates Tempo, bei dem du dich im Zweifel noch unterhalten könntest und laufe nicht zu schnell los. Andernfalls bekommst du Seitenstechen, bist ab Minute fünf völlig außer Puste und riskierst obendrein Verletzungen.
Versuche außerdem, so entspannt wie möglich zu laufen, ohne großen Kraftaufwand zu betreiben. Lockere, kleine Schritte helfen dir dabei, deinen Laufrhythmus zu finden.
Und wenn das Seitenstechen einsetzt: Verzichte zwei Stunden vor deinen Laufeinheiten auf feste Nahrung und reduziere das Tempo beim Joggen deutlich, wenn es in der Seite zwickt. Eine ruhige Atmung tut das Übrige.
3. Die richtige Strecke wählen
Sowohl die Strecke als auch der Untergrund sollte berücksichtigt werden, wenn man mit dem Joggen anfangen möchte. Idealerweise hast du einen Sportplatz mit einer Tartan-Bahn zu Verfügung. Dieser Bodenbelag wirkt nämlich rückfedernd und außerdem kannst du dir mit den Runden kleine Ziele setzen, die dich stets motiviert halten.
Aber natürlich bieten sich auch Asphalt oder der Waldboden an. Ersteres beansprucht allerdings ordentlich die Gelenke und verlangt nach einer soliden Lauftechnik. Zweiteres federt dagegen mehr ab, hält mit Wurzeln, Löchern und Steinen allerdings einige Verletzungsgefahren bereit.
Weiterlesen: Trail Running: Wie gefährlich ist das Joggen über Stock und Stein?
4. Halte deine Motivation in Grenzen
Jeden Tag laufen zu gehen, wenn man gerade erst mit dem Joggen angefangen hat, verfehlt den Zweck. Denn dein Körper braucht Erholung. Dein Herz, deine Muskeln und auch deine Knochen müssen sich erst an die neue Belastung gewöhnen, die du deinem Körper aussetzt. Übertreibe es also nicht und belasse es bei zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche. Was passiert, wenn man jeden Tag laufen geht, liest du hier.
5. Belasse es nicht beim Laufen
Laufen beansprucht den gesamten Körper: Arme, Beine und vor allem deine Körpermitte leisten hier Höchstleistungen, um dich rhythmisch über den Boden zu tragen. Wer langfristig besser werden möchte im Joggen, aber auch, wer Fehlbelastungen vermeiden möchte, sollte daher auch auf Muskel- und Krafttraining setzen.
Dabei ist es völlig dir überlassen, ob du Kettlebell-Übungen absolvierst, ein schnelles HIIT-Workout, ein schonendes LIIT-Workout oder eine kräftigende Pilates-Einheit in deinen Trainingsplan aufnimmst.
- Mehr zum Thema Joggen:
- Richtig joggen: Diese 7 Fehler schleichen sich besonders leicht ein
- Die richtige Rasse & Ausrüstung: Beachte diese 3 Tipps beim Joggen mit Hund
- Joggen trotz Heuschnupfen: 5 Tipps für ein effizientes Training im Freien
Joggen anfangen: So klappt es
Wenn es auch einiges zu beachten gibt, wenn man mit dem Joggen anfangen möchte, so kommt es einem nach einiger Trainingszeit doch kinderleicht vor. Mit der richtigen Playlist zum Joggen auf den Ohren übrigens noch mehr!
Die mit dem Einkaufswagen 🛒 gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Die Produkte werden nach dem besten Wissen unserer Autor:innen recherchiert und teilweise auch aus persönlicher Erfahrung empfohlen. Wenn Du auf so einen Affiliate-Link klickst und darüber etwas kaufst, erhält wmn eine kleine Provision von dem betreffenden Online-Shop. Für Dich als Nutzer:in verändert sich der Preis nicht, es entstehen hierdurch keine zusätzlichen Kosten. Die Einnahmen tragen dazu bei, Dir hochwertigen, unterhaltenden Journalismus kostenlos anbieten zu können.