Im Fitnessstudio können wir aus zahlreichen Geräten wählen, mit denen wir verschiedene Körperpartien gezielt trainieren können. Im Home Gym müssen wir uns hingegen mit den Möglichkeiten begnügen, die wir haben. Denn nur die wenigsten von uns besitzen ein Arsenal an Fitnessgeräten. Doch das braucht es auch gar nicht! In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du mit ein paar alltäglichen Gegenständen dein Home-Workout optimieren kannst.
So funktioniert das Home-Workout mit alltäglichen Gegenständen
Klar, könntest du dir auch einfach dein eigenes professionelles Home-Gym zusammenstellen: Ob Hantelstange oder Stepper, Laufband oder Gewichte – alles kann man mittlerweile kaufen. Doch professionelles Equipment kostet oftmals viel Geld. Noch dazu hat nicht jede:r den nötigen Platz in der Wohnung, um sich ein eigenes Fitness-Studio oder eine Sport-Ecke einzurichten.
Doch das ist auch gar nicht nötig. Du kannst auch ganz gewöhnliche Gegenstände, die jede:r Zuhause hat, in dein Home-Workout integrieren. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Kreativität.
Diese 3 Gegenstände kannst du fürs Home-Workout nutzen
Es wird dich vielleicht überraschen, welche simplen Haushaltsgegenstände als Fitness-Geräte dienen können. Diese brauchen kaum Platz, aber können die Intensität deines Workouts enorm steigern.
1. Putzlappen
Künftig wirst du den Putzlappen nicht mehr nur rausholen, wenn du dein Zuhause auf Vordermann bringen willst. Mit Putzlappen kannst du nämlich auch deine Bauchmuskeln trainieren. Dafür musst du sie nur in sogenannte Slide Pads umfunktionieren.
So geht’s:
- Knie dich auf den Boden. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und lege jeweils einen Putzlappen unter deine Hände. Dein Körper befindet sich in einer Linie.
- Schiebe nun mit den Händen die Putzlappen nach vorne, sodass sich dein Oberkörper dem Boden nähert.
- Halte die Spannung und lege den Oberkörper nicht ab.
- Schiebe die Putzlappen unter deinen Händen nun mit der Kraft deiner Körpermitte zurück in die Ausgangsposition.
Nice to know: Du kannst für die Übung statt der Putzlappen auch Staubtücher, Kuschelsocken oder ein Skateboard benutzen.
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2. Handtuch
Mit einem Handtuch kannst du zu jeder Übung noch eine Trainingskomponente für deinen Oberkörper hinzufügen. Denn mit einem Handtuch lässt sich zusätzliche Spannung erzeugen. Übungen wie Squats, Lunges oder das Klappmesser aus dem Bauchmuskeltraining werden dadurch noch intensiver.
So geht’s:
- Strecke die Arme lang nach vorne aus. Halte das Handtuch an beiden Enden in den Händen.
- Ziehe es auseinander, sodass du die Spannung im Brust- und Schulterbereich spürst.
- Halte die Spannung und führe die gewünschte Übung durch.
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3. Bett
Bett und Fitness-Training – passt das zusammen? Oh ja! Denn ein Bett oder Sofa ist perfekt geeignet, um damit die Rückseite deiner Oberarme zu trainieren. Noch besser: Sobald du die Übung sicher beherrschst, kannst du nebenbei auch den Fernseher laufen lassen. So machen die Trizeps-Dips noch mehr Spaß!
So geht’s:
- Setze dich vor dem Sofa oder Bett auf den Boden, die Füße zeigen parallel zueinander nach vorne.
- Positioniere deine Hände mit den Fingern nach vorne auf der Kante.
- Drücke dich nun kontrolliert auf und ab. Je weiter du die Beine ausstreckst, umso anstrengender wird es.
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Fazit: Mit ein paar simplen Gegenständen verbesserst du dein Home-Workout
Natürlich könntest du auch ganz ohne Hilfsmittel trainieren. Mit ein paar Gegenständen wird dein Home-Workout jedoch noch effektiver. Die besten Übungen mit eigenem Körpergewicht findest du hier. Du willst dir ein paar kleine Fitnessgeräte anschaffen? Hier findest du eine Auswahl an günstigen Fitness-Gadgets.