Gerade jetzt im Herbst, wenn es langsam kälter wird und wir unsere Garderobe etwas umstellen müssen, passiert uns das häufiger: Wir probieren die Jeans vom Vorjahr an, doch sie passt nicht mehr. Die Hose ist zu eng geworden! Dass sich Körper verändern und das Gewicht Schwankungen unterliegt, ist völlig normal. Wenn du dich aber unwohl fühlst und gern wieder in deine Jeans vom letzten Jahr passen möchtest, könnte dir dieses Bauch Beine Po Workout helfen.

Was macht das Bauch-Beine-Po Workout so effektiv?

Wenn der Hosenbund zu doll zwickt oder du den Reißverschluss nicht mehr hochbekommst, hat sich deine Körperform wohl etwas verändert. Das ist vollkommen normal und nichts, worüber du dich ärgern solltest. Denn meistens handelt es sich dabei um eine ganz natürliche Gewichtsschwankung von 2 bis 3 Kilo, die jeder Mensch hat. Gerade bei eng sitzenden Jeans kann diese kleine Schwankung aber eine große Auswirkung haben.

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Wenn du wieder in deine Jeans passen möchtest, solltest du beim Workout vor allem den Fokus auf Bauch, Beine und Po legen. Denn das sind die Stellen, an denen die Hose zu eng sitzt. Wenn du diese Stellen trainierst und durch eine Ausdauersportart deinen Körperfettanteil senkst, wird dir die Jeans schnell wieder passen.

Wichtig ist dabei jedoch zu wissen, dass du nicht gezielt an den Beinen abnehmen kannst. Gewicht verlieren ist nur möglich, wenn du alle Körperregionen auf einmal anstrengst. Höchstens kannst du an einer bestimmten Region Muskeln aufbauen, jedoch könnte die Jeans wahrscheinlich dann noch enger sitzen. Konzentriere dich deshalb mehr auf ein gesamtes Ausdauer-Work-out.

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Diese fünf Übungen bringen dich wieder in die passende Jeans

Das Bauch Beine Po Workout besteht aus 5 Übungen, die dir dabei helfen können, kleine Fettpölsterchen leichter verschwinden zu lassen. Empfehlenswert ist es, jede Übung für 40 Sekunden durchzuführen und danach 20 Sekunden Pause zu machen. So steigt dein Puls und deine Fettverbrennung wird angeregt. Mache insgesamt 3 Durchgänge des Bauch Beine Po Workouts.

1. Squats

Squats bzw. Kniebeuge trainieren deine Oberschenkel und deinen Po. Gehe dabei schön tief nach unten, so als wolltest du dich auf einen kleinen Stuhl setzen, und drücke dich mit Kraft aus den Fersen wieder nach oben.

Tipp: Du kannst die Effektivität steigern, indem du zusätzliches Gewicht, z.B. eine 1,5 Liter-Wasserflasche, in die Hand nimmst.

2. Donkey Kicks

Gehe auf alle Viere und hebe dein Bein im rechten Winkel nach oben an. Drücke die Fußsohle weiter in Richtung Decke und senke dann ab. Damit trainierst du deine Gesäßmuskulatur, stärkst deinen Rumpf und förderst deinen Gleichgewichtssinn.

Wichtig: Spanne den Bauch während der Übung an, sonst wirst du instabil.

3. Reverse Lunges

Bei diesem Ausfallschritt setzt du einen Fuß hinter dir ab und gehst dann tief in die Knie. Die Übung beansprucht deine Bein- und Gesäßmuskulatur und hilft, deine Balance zu verbessern.

4. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches fordern vor allem die seitliche Bauchmuskulatur. Die Übung ist geeignet, um 40 Sekunden lang richtig durchzupowern, also gib alles. Lege dich auf den Rücken und hebe deine Beine im 90 Grad Winkel an. Deine Hände sind hinter dem Kopf verschränkt. Strecke das rechte Bein aus und ziehe deinen rechten Ellenbogen in Richtung linkes Knie.

Wichtig: Bitte nicht am Kopf ziehen, sondern mit den Bauchmuskeln arbeiten. Ziehe dich mit der Kraft des Bauches nach oben.

5. Reverse Crunch

Beim Reverse Crunch stärkst du insbesondere deine unteren Bauchmuskeln. Das ist perfekt, denn damit wird vor allem die Stelle beansprucht, an der die Hose zu eng sitzt. Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine gerade nach oben aus. Nun hebe deinen Po aus der Kraft deines Bauches nach oben an und halte dort für 3 Sekunden.

6. Wandhocke

Mit der Wandhocke bekommst du vor allem straffere Beine. Die Übung kannst du auch ganz easy in deinem Zimmer machen, stelle dich dazu an eine beliebige gerade Wand. Dann stelle deine Füße etwa 30cm von der Wand weg und hocke dich mit beiden Beinen etwa im 90 Grad Winkel hin, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Versuche, diese Position so lange zu halten, wie’s geht und lasse dabei alles angespannt.

Fazit: Bauch Beine Po Workout ist nicht alles

Zwar kann das Bauch Beine Po Workout helfen, Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu straffen. Abnehmen kannst du aber nur durch ein Kaloriendefizit. Wie du dir deinen persönlichen Kalorienbedarf ausrechnest, erfährst du hier. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft dir dabei.

Integriere außerdem viel Bewegung in deinen Alltag, z. B. indem du mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst oder für den kleinen Einkauf zu Fuß gehst. Treppen steigen ist übrigens ein tolles Workout für deine Beine und deinen Po. So wird die Jeans schnell wieder wie angegossen sitzen!