Hier ein Schokoriegel, da eine Handvoll Gummibärchen und am Abend dann noch eine Tüte Chips: Oft nehmen wir Snacks und Süßigkeiten ganz unbewusst und nebenbei zu uns. Erst, wenn wir die leere Schokoladenverpackung sehen, wird uns klar: Dieser Snack hat höchstwahrscheinlich unseren Kalorienbedarf gesprengt. Macht nichts! Mit Bewegung kannst du Snacks mit viel Kalorien problemlos ausgleichen. In diesem Artikel erfährst du, wie lange du dafür trainieren musst, um Schokolade, Chips & Co. auszugleichen.
Snacks mit viel Kalorien: in Maßen okay
Hin und wieder zu naschen, über den eigenen Hunger hinaus zu essen und mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man benötigt, ist überhaupt nichts Schlimmes, sondern ganz normal. Unser Körper ist in der Lage, das auszugleichen. Um gesund und fit zu bleiben, solltest du jedoch versuchen, dich deinem Kalorienbedarf entsprechend zu ernähren. Dafür musst du keine Kalorien zählen, sondern auf dein natürliches Sättigungsgefühl achten und eine ausgewogene Ernährung pflegen. Wie das geht, kannst du hier nachlesen.
Für die meisten Menschen gehört es zu einem genussvollen Lifestyle, hin und wieder Snacks mit viel Kalorien zu sich zu nehmen. Das Problem: Manche Leute versuchen, die zusätzlich aufgenommenen Kalorien auszugleichen, indem sie beispielsweise auf das Abendessen verzichten. Das ist jedoch keine gute Idee. Denn die meisten Snacks liefern zwar viele einfache Kohlenhydrate und Fett, aber keine gesunden Nährstoffe. Diese braucht der Körper jedoch, um gesund zu bleiben und zu funktionieren.
So lange musst du trainieren, um Snacks mit viel Kalorien zu verbrennen
Die viel gesündere Variante, um kalorienreiche Snacks und Mahlzeiten wieder auszugleichen, ist Bewegung. Denn beim Sport verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern baust gleichzeitig Muskeln auf, verbrennst Fett und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Doch wie lange muss man eigentlich trainieren, um Süßigkeiten und salzige Snacks „ungeschehen“ zu machen?
1. Tafel Schokolade
Eine Tafel Schokolade enthält ca. 530 kcal. Um diese zu verbrennen, musst du 60 Minuten Joggen, 80 Minuten Fahrrad fahren oder 60 Minuten Brustschwimmen.
2. Halbe Tüte Chips
Eine halbe Tüte Chips enthält ca. 264 kcal. Um diese zu verbrennen, musst du 30 Minuten Joggen, 40 Minuten Fahrrad fahren oder 30 Minuten Brustschwimmen.
3. Portion Erdnüsse
Eine Portion (50 Gramm) gesalzene Erdnüsse enthalten 310 kcal. Um diese zu verbrennen, musst du 34 Minuten Joggen, 46,5 Minuten Fahrrad fahren oder 35 Minuten Brustschwimmen.
4. Riegel Mars
Ein Riegel Mars enthält 230 kcal. Um diese zu verbrennen, musst du 26 Minuten Joggen, 35 Minuten Fahrrad fahren oder 25,5 Minuten Brustschwimmen.
5. Portion Gummibärchen
Eine Portion Gummibärchen (50 Gramm) enthält 171 kcal. Um diese zu verbrennen, musst du 18,5 Minuten Joggen, 25,5 Minuten Fahrrad fahren oder 19 Minuten Brustschwimmen.
6. Riegel Snickers
Ein Riegel Snickers enthält 241 kcal. Um diese zu verbrennen, musst du 26,5 Minuten Joggen, 36 Minuten Fahrrad fahren oder 27 Minuten Brustschwimmen.