Dein Urlaub steht kurz bevor? Dann bist du bestimmt schon voller Vorfreude! Doch vielleicht machst du dir auch Sorgen, aus deiner Sportroutine zu kommen und nicht mehr hineinzufinden, sobald der Urlaub vorbei ist. Dabei kannst du auch Sport im Urlaub machen! Wir zeigen dir, welche 5 Übungen du ganz bequem von der Liege aus machen kannst.
Gewohnheiten ändern: In 4 Schritten zur neuen Routine
Sich neue Ziele zu setzen ist leicht: Mehr Sport treiben, weniger Kaffee trinken, mit dem Rauchen aufhören. Doch das Umsetzen neuer Gewohnheiten fällt meist schwer.
Alles zum Thema Sport im Urlaub:
Warum Sport im Urlaub sinnvoll ist
Im Urlaub geht es darum, sich zu entspannen und den stressigen Alltag hinter sich zu lassen. Dafür braucht jeder Mensch etwas anderes: Die einen legen sich entspannt an den Pool und genießen Cocktails, die anderen lassen sich eine exotische Massage verpassen.
Obwohl diese beiden Methoden zum Runterkommen absolut einladend klingen, kann es auch verdammt entspannend und wohltuend zugleich sein, im Urlaub Sport zu machen. Bevor du nun den Finger anhebst, um mir einen Vogel zu zeigen, lass dir gesagt sein: Ja, schwitzen beim Kraft- und Ausdauertraining ist anstrengend, aber auch verdammt gesund!
Denn dabei werden jede Menge Endorphine freigesetzt, die dir gute Laune bereiten und die dir helfen, Stress zu reduzieren. Durch Sport im Urlaub kannst du also noch besser abschalten und zudem schläfst nach einem Workout nachweislich besser. Und wer sagt, dass die Cocktailstunde und die Schlammpackung nicht auch anschließend stattfinden können?
It’s all about balance
Wobei wir bei einem weiteren wichtigen Punkt wären: Im Urlaub gönnen wir uns alles, wonach es uns gelüstet. Ein Drink hier, ein Eis dort und ein dritter Gang zum Buffet da. All das haben wir uns redlich verdient. Doch wer sündigt, sollte auch im Urlaub das Gleichgewicht wahren und wenigstens etwas sportlich aktiv werden. Unser Körper wird es uns danken!
Es muss ja nicht gleich ein HIIT-Cardio-Training sein. Schon eine kleine Runde Joggen am Strand oder Seilspringen kann genügen! Ein Sport-BH, eine kurze Hose und ein Seil nehmen immerhin kaum Platz im Koffer weg!
Weiterlesen: Trotz Buffet und Cocktailbar: So hältst du dich im Urlaub fit
Natürlich kannst du auch das Fitnessangebot des Hotels in Anspruch nehmen und dich bei einem Aqua-Aerobic-Kurs einschreiben. Lass dich davon, dass du hier öfter ältere Leute siehst, nicht täuschen: Dieses Training im Wasser hat es in sich! Oder aber du achtest bereits bei der Buchung darauf, dass ein Fitnessstudio vorhanden ist, damit du deinen Trainingsplan aufrechterhalten kannst.
Nicht zuletzt kannst du dich auch einfach den Beachvolleyballer:innen am Strand anschließen und beim Sport im Urlaub sogar richtig braun werden. Du bist trotz meiner Vorschläge bisher wenig davon überzeugt, auch im Urlaub zu schwitzen? Dann kommen jetzt noch fünf Übungen, die du sogar bequem von deiner Liege aus absolvieren kannst.
Weiterlesen: Wir haben dir hier die besten Sportarten für den Sommer aufgelistet. Schau vorbei und lass dich inspirieren!
Sporttipps für Faule: Schluss mit Ausreden
Jeder kennt’s. Da möchte man das Jahr aktiver durchstarten, aber der innere Schweinehund lässt sich einfach nicht überwinden. Diese 4 Tipps helfen selbst den größten Faultieren, sportlich aktiver zu werden ...
5 Übungen für Sport im Urlaub, die von der Sonnenliege aus gelingen
Etwas Sport im Urlaub darf es sein, aber bloß nicht zu viel? Entweder schaust du jetzt bei unserem Sport für Faule-Artikel vorbei und holst dir hier Inspiration oder aber du siehst dir an, welche fünf Fitnessübungen mit wenig Aufwand im Urlaub gelingen:
1. Knee Tucks auf der Liege
Du würdest gerne deinen Bauch und deine Beine auf der Sonnenliege trainieren? Dann sind Knee Tucks genau die richtige Übung für dich. Setze dich dafür aufrecht nach hinten auf die Kante der Liege. Vorsicht: Bitte nur bei einigermaßen stabilen Sonnenliegen anwenden, die nicht nach vorne kippen.
Deine Hände stützt du je hinter dir an den Seiten der Liege auf und findest hier Halt. Hebe nun deine Beine an und ziehe deine Knie in Richtung deines Bauchnabels. Strecke sie danach wieder aus. Du möchtest auch die seitliche Muskulatur beanspruchen? Dann kippe deine Knie zur Seite und ziehe sie ebenfalls in Richtung deines Bauchnabels. 30 Stück in drei Sets sollten in der Sonne zunächst genügen.
Weiterlesen: Erfahre hier, was du beim Sport in der Hitze besser beachten solltest.
2. Standing Fire Hydrants
Den Po möchtest du im Urlaub ebenfalls knackig halten? Dann stelle dich für diese Übung hinter deine Liege und halte dich am Kopfteil fest. Winkele nun dein Bein an und hebe es seitlich hoch. Dabei magst du vielleicht wie ein Rüde aussehen, der sein Geschäft im Stehen verübt, aber effizienter kann man den Hintern kaum trainieren.
Weiterlesen: Diese Regeln für dein Po-Training solltest du unbedingt beachten, um Erfolge zu erzielen.
3. Erhöhte Mountain Climber Planks
Mountain Climber Planks gehören zu den effizientesten Ganz-Körper-Übungen. In einer Plank-Position ziehst du hier deine Knie im schnellen Wechsel in Richtung deines Bauchnabels. Weil beim Sport im Urlaub aber ohnehin alles etwas schwieriger ist – Sonne, Hitze, Sand, Zuschauer:innen – empfehlen wir dir, die Übung erhöht zu absolvieren. Stelle deine Hände also am Ende deiner Liege auf. Halte je eine Minute á drei Sets für optimale Ergebnisse durch.
Weiterlesen: Auch der Spider Plank hat es in sich und trainiert vor allem deine seitliche Bauchmuskulatur. Lies hier, wie er richtig gelingt.
4. Liegestütze auf der Liege
Sport im Urlaub sollte immer auch die Arme miteinbeziehen, denn das Armtraining wird ohnehin viel zu häufig vernachlässigt. Am besten eignen sich dafür Liegestütze auf der Sonnenliege.
Wer es sich einfach machen möchte, führt auch diese erhöht durch und stellt die Hände am Fußende auf, wenn die Füße hüftbreit im Sand stehen. Wer es sich extra schwer machen möchte, kehrt das um und stellt die Füße auf die Liege und die Hände auf dem Sand auf. Diese negativen Liegestütze werden dir alles abverlangen!
Weiterlesen: Lies hier, wie du einen Liegestütz richtig ausführst.
Effizientes Armtraining: Ohne Gym und Gewichte
Für ein effizientes Armtraining braucht es weder das Gym noch irgendwelche Gewichte. Entdecke hier einfache Übungen für starke & definierte Arme!
5. Trockenpaddeln
Die letzte Übung trainiert vor allem deinen Rücken, aber auch deine Oberschenkelrückseiten sowie deine Arme werden davon profitieren. Stelle deine Sonnenliege dafür so ein, dass du völlig gerade auf dem Bauch liegen kannst.
Strecke nun deine Arme nach vorne aus und hebe deine Beine vorsichtig von der Liege an. Nun beginnst du zu paddeln. Hebe dafür deinen rechten Arm und dein linkes Bein. Setze ab und hebe dabei den linken Arm und das rechte Bein. Beschleunige diese wechselseitige Bewegung nun und halte sie für mindestens eine Minute á drei Sets durch.
Weiterlesen: Weiter Übungen für den Rücken gefällig? Diese dürfen in deinem Rücken-Work-out nicht fehlen.
Sport im Urlaub muss nicht immer 45 Minuten dauern
Vergiss nicht, dass Sport im Urlaub dich entspannen soll. Du musst dich also nicht völlig verausgaben. Ein paar Übungen auf der Sonnenliege, aber auch ein paar Bahnen im Swimming-Pool können bereits ausreichen, um fit und gesund zu bleiben und dich im Urlaub richtig gut fühlen zu lassen! In diesem Sinne: Happy vacation!