9. Milch
Wenn in Käse Vitamin D enthalten ist, dann natürlich auch in Milch. Zwar sind es nur 0,09 Mikrogramm pro 100 Gramm. Mit einem Glas Milch pro Tag trägst du dennoch dazu bei, deinen Vitamin-D-Speicher zu füllen.
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Fazit: Nicht nur Lebensmittel mit Vitamin D können helfen
Ob leckeres Avocado-Brot mit Ei zum Frühstück oder ein gegrillter Fisch mit Pilzgemüse: Es gibt viele Möglichkeiten, Vitamin D in deine Ernährung zu integrieren. Dafür musst du keine Unmengen tierischer Produkte zu dir nehmen. Es reicht, die Vitamin-D-reichen Lebensmittel hin und wieder auf den Speiseplan zu nehmen.
Eine weitere Möglichkeit, im Winter Vitamin D aufzunehmen, sind Supplemente. Allerdings solltest du, bevor du diese nimmst, mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin sprechen. Er oder sie kann dir sagen, welche Dosierung für dich empfehlenswert ist.
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