Eine neue Nachricht von Whatsapp, ein Kommentar auf Facebook und dann flattert auch noch eine E-Mail rein. An manchen Tagen können wir uns vor Benachrichtigungen kaum noch retten. Sie ploppen auf dem Bildschirm auf, wie Maiskörner in der Mikrowelle. Mehr und mehr wird unser Gehirn zum sogenannten Popcorn-Brain. Was es damit auf sich hat und wie wir uns schützen.

Was ist ein Popcorn-Brain?

Wer jetzt an aufploppendes Popcorn denkt, liegt genau genommen nicht ganz falsch. Der Begriff „Popcorn-Brain“ beschreibt, wie sich unser Gehirn durch ständige Reizüberflutung und dauerhafte Ablenkung durch digitale Medien verändert.

Dabei wird das Gehirn immer wieder mit neuen Reizen bombardiert – Benachrichtigungen, Nachrichten, Social-Media-Updates. Genau wie Popcorn, das in der Mikrowelle ständig aufpoppt, springt dein Gehirn von einem Reiz zum nächsten.

Lieblings-Kleidungsfarbe: Das sagt sie über deinen Charakter aus

Dieses Phänomen kann dazu führen, dass du Schwierigkeiten hast, dich länger auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren oder Momente der Ruhe zu genießen. Denn dein Gehirn gewöhnt sich an die ständige Stimulation und verlangt nach immer neuen Reizen.

Dies kann auf Dauer zu Problemen wie verminderter Aufmerksamkeitsspanne, erhöhter Ablenkbarkeit und sogar Stress und Angstzustände führen. Auch dein Schlafverhalten wird dadurch beeinflusst.

Habe ich ein Popcorn-Brain?

Ein Popcorn-Gehirn erkennst du daran, dass du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren und häufig Multitasking begehst. Ohne digitale Reize fühlst du dich unruhig und nervös, schläfst schlecht und hast eine verminderte Gedächtnisleistung.

Darüber hinaus fühlt man sich oft gestresst und überfordert von der Informationsflut und hat Schwierigkeiten, Freude an einfachen, nicht-digitalen Aktivitäten zu finden, während man ständig nach neuer Stimulation sucht. In unserem Video erfährst du mehr darüber.

An dieser Stelle befindet sich ein externer Inhalt von Instagram, der von unserer Redaktion empfohlen wird. Er ergänzt den Artikel und kann mit einem Klick angezeigt und wieder ausgeblendet werden.

Ich bin damit einverstanden, dass mir dieser externe Inhalt angezeigt wird. Es können dabei personenbezogene Daten an den Anbieter des Inhalts und Drittdienste übermittelt werden.

Wie du ein Popcorn-Brain verhinderst

Um ein Popcorn-Gehirn zu verhindern, gibt es verschiedene Strategien, über die t-online berichtet. Sie helfen dir, deine mentale Gesundheit zu schützen und deine Konzentration zu verbessern:

Digitale Auszeiten nehmen: Plane regelmäßige Pausen von digitalen Geräten ein. Schalte dein Handy aus oder aktiviere den Flugmodus, um Ablenkungen zu vermeiden.

Achtsamkeit und Meditation: Übe Achtsamkeitsübungen oder Meditation, um dein Gehirn zu beruhigen und deine Fähigkeit zu verbessern, im Moment zu bleiben.

Zeit in der Natur verbringen: Verbringe Zeit draußen, um dich zu entspannen und dich von digitalen Reizen zu erholen. Natur hat nachweislich positive Effekte auf die mentale Gesundheit.

Hobbys ohne Bildschirm finden: Suche dir Aktivitäten, die nichts mit Bildschirmen zu tun haben, wie Lesen, Malen, Sport treiben oder Musikinstrumente spielen.

Gezielte Fokuszeiten einplanen: Setze dir bestimmte Zeiten am Tag, in denen du dich voll und ganz auf eine Aufgabe konzentrierst. Verwende Techniken wie die Pomodoro-Methode, bei der du 25 Minuten arbeitest und dann 5 Minuten Pause machst.

Strukturierte Online-Zeiten: Lege dir auch bestimmte Zeiten fest, in denen du E-Mails beantwortest, soziale Medien nutzt oder im Internet surfst, um deinen digitalen Konsum einzuschränken.

Benachrichtigungen einschränken: Stelle deine Benachrichtigungseinstellungen so ein, dass du nicht bei jeder Kleinigkeit gestört wirst. Nur wichtige Nachrichten sollten deine Aufmerksamkeit bekommen.

Soziale Kontakte pflegen: Verbringe Zeit mit Familie und Freunden ohne den ständigen Blick auf dein Handy. Echtes soziales Miteinander hilft, die ständige digitale Ablenkung zu reduzieren.

Du magst unsere Themen? Dann lies uns auch bei Google News.