Die Wirkung der Sommerhitze auf unsere Gesundheit ist stärker, als wir oft denken. Bei einer zu hohen Belastung durch die Sonne kann dein Körper schnell überhitzen. Manchmal ist er dann nicht mehr in der Lage, seine Temperatur zu regulieren. Die möglichen Symptome werden häufig unterschätzt und reichen von Schwindel und Übelkeit bis hin zu Bewusstlosigkeit und führen in extremen Fällen sogar zu Organschäden. Doch keine Sorge: Es gibt einfache Maßnahmen, mit denen du einen Hitzschlag vermeiden kannst.
Regel Nummer eins bei Hitze: viel trinken
Dein Körper verliert durch das Schwitzen an heißen Tagen viel Wasser. Wenn du diesen Flüssigkeitsverlust nicht wieder ausgleichst, kann das schnell gefährlich werden und einen Hitzschlag begünstigen. Achte darauf, zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken und erhöhe diese Menge, wenn du dich viel im Freien aufhältst oder Sport treibst. Vermeide alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese deinem Körper zusätzlich Wasser entziehen. Hier erfährst du, was passiert, wenn du über längere Zeit zu wenig Wasser trinkst.
Auch wenn es im ersten Moment erfrischender erscheint: Trinke am besten keine eisgekühlten Getränke, denn die können dich noch mehr ins Schwitzen bringen. Dein Körper braucht viel Energie, um seine Temperatur wieder zu regulieren. Probiere es stattdessen mal mit Minztee – kein Scherz! Auch wenn er warm getrunken wird, wirkt Minze erfrischend und dein Organismus kann sich etwas entspannen.
Leichte Kleidung und Schatten als Schutz gegen Hitzschlag
Die Wahl der richtigen Kleidung kann an heißen Tagen den entscheidenden Unterschied machen. Trage leichte, helle und lockere Kleidung, die deine Haut atmen lässt und die Wärme nicht speichert. Baumwolle und Leinen sind dafür besonders gut geeignet. Schütze deinen Kopf mit einem Hut oder einer Kappe und setze eine Sonnenbrille auf, um deine Augen vor der UV-Strahlung zu schützen. Am besten versuchst du auch, die pralle Mittagssonne zu vermeiden, die meist zwischen 11 und 16 Uhr am stärksten ist. Wenn du die Möglichkeit hast, lege eine Siesta ein, wie es beispielsweise in Spanien üblich ist. So gehst du der Gefahr eines Hitzschlags aus dem Weg.
Pausen machen und einen Gang zurückschalten
Die Hitze an manchen Sommertagen ist Stress für unseren Körper. Er muss bei diesen Temperaturen Höchstleistungen vollbringen und unsere Funktionen auch unter extremen Bedingungen am Laufen halten. Das ist ganz schön anstrengend und erklärt, warum wir an heißen Tagen oft müder und erschöpfter sind als sonst. Wer dann noch die Mittagspause für eine Joggingrunde in der prallen Sonne nutzt, holt sich schnell einen Hitzschlag. Mache mehr Pausen und lege körperlich anstrengende Aktivitäten lieber in die frühen Morgen- oder späteren Abendstunden.
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