Ständige Müdigkeit und Erschöpfung kann viele Ursachen haben. Vielleicht hast du zu wenig geschlafen, zu viel gegessen oder dich zu wenig bewegt. Wer permanent unter Stress steht und ohne Pause durcharbeitet, fühlt sich ebenfalls oft müde und ausgelaugt. Doch auch ein Mangel an B-Vitaminen kann für deine Energielosigkeit verantwortlich sein. In diesem Artikel erklären wir dir, was die wichtigsten Vitamine gegen Müdigkeit sind und wie du sie aufnehmen kannst.
B-Vitamine sind wichtig für deinen Körper
B-Vitamine sorgen für ein gesundes Nervensystem, den Erhalt normaler Blutzellen, stärken Haare und Haut, fördern die Sehkraft, regulieren die Hormonaktivität und sind an vielen anderen Stoffwechselprozessen beteiligt. Besonders im Hinblick auf den Energiestoffwechsel sind B-Vitamine wichtig.
Diese Vitamine enthält der B-Komplex:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantothensäure (B5)
- Pyridoxin (B6 )
- Biotin (B7)
- Folsäure (B9)
- Cobalamin (B12)
Einige Vitamine der B-Gruppe tragen ganz besonders zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Es sind Vitamin B3, Vitamin B5 und Vitamin B12.
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So versorgst du deinen Körper mit B-Vitaminen
Die meisten B-Vitamine können gar nicht oder nur in sehr kleinen Mengen vom Körper gespeichert werden. Deshalb ist es wichtig, deinen Körper durch eine gesunde Ernährung mit B-Vitaminen zu versorgen.
Die besten Quellen von Vitamin B3
Vitamin B3 ist auch als Niacin bekannt. Es erhält die Schleimhäute und sorgt für schöne und gesunde Haut. Doch es ist auch ein Vitamin gegen Müdigkeit. Gute Vitamin-B3-Quellen sind Rindfleisch, Thunfisch, Lachs, Champignons und Linsen. Außerdem ist der Körper dazu in der Lage, aus der Aminosäure Tryptophan, die in Sojabohnen oder Erbsen steckt, Vitamin B3 zu produzieren.
So nimmst du genug Vitamin B5 auf
Pantothensäure, wie Vitamin B5 auch genannt wird, unterstützt den Energiestoffwechsel und trägt zur Synthese einiger Neurotransmitter, als Botenstoffen von Nervenzellen, bei. Es kann zudem Müdigkeit verringern. Vitamin B5 ist in Erdnüssen, Reis, Avocado und Eiern enthalten.
Nice to know: Du brauchst Vitamin B5, um Vitamin D synthetisieren zu können. Wie du auch im Winter genug Vitamin D bildest, erfährst du hier.
So kannst du B12 aufnehmen
In vielen tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern oder Milch ist Vitamin B12 enthalten. Dahingegen lässt sich in Pflanzen kaum Vitamin B12 nachweisen. Bedeutet: Wenn du dich vegan ernährst und deshalb auf Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier verzichtest, nimmst du fast kein Vitamin B12 zu dir. In diesem Fall solltest du unbedingt Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel supplementieren.
Fazit: So helfen Vitamine gegen Müdigkeit
Bei regelmäßiger Vitaminzufuhr wirst du weniger müde sein und dich fitter fühlen. Besonders die B-Vitamine helfen dir, deinem Körper mit den wichtigsten Vitaminen zu versorgen. Fall du dich weiterhin sehr schlapp fühlst, solltest du Symptome eines Vitaminmangels genauer unter die Lupe nehmen oder dich auf einen Eisenmangel testen lassen.