Bei den aktuellen Temperaturen rinnt wohl jedem der Schweiß von der Stirn. Ein Zeichen dafür, dass dein Körper sein Kühlungssystem aktiviert hat. Das bedeutet auch: Du verlierst viel Wasser, dass du durch Trinken wieder zu dir nehmen musst. Im Sommer können das bis zu 3 Liter pro Tag sein. Normales Wasser ist dir zu langweilig? Dann probiere doch mal diese 4 Durstlöscher für heiße Tage.
Darum sollten Durstlöscher im Sommer nicht zu kalt sein
Wenn es heiß ist, sehnen wir uns nach einer kalten Erfrischung. Getränke aus dem Kühlschrank können uns dabei schnell Abhilfe leisten. Doch eiskalte Getränke haben auch einen Nachtteil: Nippst du nur hin und wieder an deinem Eisgetränk, dann hat die Flüssigkeit genügend Zeit, um sich im Mund etwas an die Körpertemperatur anzugleichen. Hast du jedoch richtigen Brand, riskierst du durch zu schnelles Trinken, Magenschmerzen und Durchfall zu bekommen. Machst du das öfter, dann kannst du so deinem Magen auf Dauer schaden.
Durstlöscher: So füllst du deine Flüssigkeitsspeicher wieder auf
Keine Lust mehr auf Wasser? Dann probiere diese 4 Durstlöscher:
1. Tee
Auch und vor allem bei hohen Temperaturen sollten wir öfter mal auf Heißgetränke zurückgreifen, da diese noch effektiver den Durst löschen als eiskalte Getränke.
Klingt absurd? Werfen wir doch einmal einen Blick nach Indien, Marokko oder in andere sehr warme Gebiete: Da haben es nämlich schon viele verstanden und schlürfen selbst bei 40 Grad im Schatten ein Heißgetränk ihrer Wahl. Egal ob noch heißer, bzw. warmer Ingwertee, grüner Tee oder Zitronentee, das beliebte Heißgetränk ist ein Jahreszeitenallrounder.
2. Alkoholfreies Bier
Dass im Sommer schnell mal das eine oder andere Bierchen gekippt wird, ist ja keine Seltenheit. Die etwas gesündere Option für den sommerlichen Biergartenbesuch ist alkoholfreies Bier. Wie das Helioklinikum Berlin-Buch in einer Studie veröffentlichte, kann ein moderater Bierkonsum, also etwa ein halber Liter am Tag sogar das Risiko für Thrombosen oder Erkrankungen der Herzkranzgefäße mindern!
Ein weiterer Vorteil: Der alkoholfreie Durstlöscher steigt uns an einem heißen Sommertag nicht so schnell zu Kopf und bewahrt uns vor der ein oder anderen Dummheit. Bier hat außerdem isotonische Eigenschaften, das bedeutet, dass aufgrund einer bestimmten Dichte an gelösten Teilchen diese schneller ins Blut gelangen. Es enthält Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine und ist in der alkoholfreien Variante daher sogar für Freizeitsportler:innen geeignet.
3. Milch
Durst kann Milch im klassischen Sinn nicht löschen. Langfristig ist sie aber ein guter Flüssigkeitslieferant. Ein Widerspruch? Wir klären auf: Denn Milch ist, genau genommen, gar kein Getränk, sondern ein Nahrungsmittel. Wie bitte? Wie der Milchindustrieverband festhält, gehört aufgrund ihres hohen Nährgehaltes die Milch zu den Nahrungsmitteln und nicht zu den Getränken.
Warum es sich trotzdem, oder gerade deswegen lohnt, im Sommer mal zur Milch zu greifen: Sie liefert neben dem Wasser Vitamine, hochwertiges Eiweiß, leichtverdauliches Fett und Kohlenhydrate. Zudem enthält dieser Durstlöscher Milchzucker, Calcium, Natrium und Phosphor, was dazu verhilft, das Wasser im Körper besser aufzunehmen und zu binden und eignet sich ideal, um Flüssigkeitsverluste auszugleichen.
Milch sollte dabei aber nie ein Ersatz, sondern nur eine vernünftige Ergänzung zu Wasser sein, dann kann sie auch ihre gute Wirkung entfalten.
4. Infused Water
Als Infused Water bezeichnet man Wasser, das mit Obst und Gemüse wie Heidelbeeren und Gurkenscheiben oder mit frischen Kräutern wie Minze versetzt ist. Früchte und Blätter geben ihre Aromen ins Wasser ab und verleihen ihm einen leichten Geschmack, ohne Kalorien hinzuzufügen. Probiere selbst, was dir schmeckt: Himbeeren, Wassermelonen-Würfel, Zitronenmelisse – deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Fazit: Egal, welcher Durstlöscher, Hauptsache gut hydriert!
Egal ob Tee, alkoholfreies Bier, Milch oder das gute alte Leitungswasser: Tut euch was Gutes und trinkt genug! Aber Vorsicht: nicht zu viel auf einmal! Der Körper scheidet überflüssige Flüssigkeit schnell wieder aus. Versuche lieber, kleinere, aber dafür mehrere Mengen deines Lieblingsdurstlöschers über den Tag verteilt zu dir zu nehmen, sodass dein Körper so viele Mineralstoffe wie möglich aufnehmen kann und der Sommer gesichert ist.