Du fühlst dich müde, abgeschlagen und bist gereizt, obwohl du genug Schlaf bekommst? Deine Konzentration lässt zu wünschen übrig, und du hast immer wieder mit Kribbeln in den Händen und Füßen zu kämpfen? Diese Symptome könnten auf einen Vitamin B12-Mangel hindeuten. In diesem Artikel erfährst du, warum Vitamin B12 so wichtig ist und an welchen weiteren Symptomen du einen Nährstoffmangel erkennen kannst.
Was ist Vitamin B12 und wofür braucht man es?
Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist ein lebenswichtiges Vitamin, das der Körper für verschiedene Funktionen benötigt. Es spielt beispielsweise eine entscheidende Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen, der Funktion des Nervensystems und dem Stoffwechsel von Folsäure. Vitamin B12 ist auch an der DNA-Synthese beteiligt, was für das Zellwachstum und die Reparatur essenziell ist.
Ein ausreichender Vitamin B12-Spiegel ist notwendig, um gesund zu bleiben und sich fit zu fühlen. Wenn es an Vitamin B12 mangelt, kann das zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Blutarmut und neurologischer Störungen.
Vitamin B12-Mangel: Darum sind Vegetarier und Veganer gefährdet
Vitamin B12 kommt natürlicherweise nur in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern vor. Das bedeutet, dass Menschen, die sich ausschließlich oder hauptsächlich pflanzlich ernähren, ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin B12-Mangel haben.
Da der Körper Vitamin B12 nicht selbst produzieren kann, müssen Vegetarier:innen und Veganer:innen den Nährstoff supplementieren, um ihren Bedarf zu decken. Wenn sie das nicht tun, kann es im Laufe der Zeit zu einem Mangel kommen.
Diese Symptome sind typisch für einen Vitamin-B-12-Mangel
Die Symptome eines Vitamin B12-Mangels können sehr vielfältig sein und sich im Laufe der Zeit verschlimmern. Hier sind einige häufige Anzeichen, die auf einen Mangel hinweisen könnten:
- Müdigkeit und Schwäche
- Kribbeln und Taubheit in den Händen und Füßen
- Beeinträchtigtes Gedächtnis und Konzentrationsprobleme
- Blässe durch Blutarmut
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depression
- Schwindel
- Gewichtsverlust
- Koordinationsstörungen und Muskelschwäche
Oft werden die Anzeichen nicht sofort erkannt. Wenn du eines oder mehrere dieser Symptome bei dir bemerkst, oder Bedenken hinsichtlich deines Vitamin B12-Spiegels hast, solltest du mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin sprechen.
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