Wir wissen alle: Regelmäßiges Bewegen und Ausdauertraining hält uns allen dabei, fit zu bleiben. Sport kommt uns auch im Alter zu Gute. Wie lange du jedoch trainieren musst, um dein Sterblichkeitsrisiko um bis zu 34% zu senken, erfährst du hier.
Übersicht
So viele Minuten musst du täglich trainieren, um dein Sterblichkeitsrisiko um 34% zu senken
Um dein Herz-Kreislauf-System zu stärken und durch Motivation deine Endorphine freizusetzen und dadurch länger zu leben, braucht es ein bisschen Bewegung. Die Forschung zu einer Studie der Zeitschrift Circulation, bei der ca. 100.000 Erwachsene befragt wurden, richtete sich nach den Mindestrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums. Diese geben zwischen zwei- bis dreistündigem mäßigen Training und ein- bis anderthalbstündigem intensiven Aerobictraining vor. Man fand dabei die exakte Trainingszeit pro Tag heraus, die du brauchst, um ganze Jahre länger zu leben.
Wenn [Bewegung] eine Pille wäre, wäre es die beliebteste Pille der Welt, weil sie so breite Auswirkungen auf so viele verschiedene Bedingungen hat.
Catherine Sarkisian, MD, Ärztin für gereatrische Medizin vom UCLA Health.
Die Studie der Zeitschrift Circulation ergab, dass entweder zwei Stunden pro Woche mäßiges oder eine Stunde intensives Aerobictraining das Sterblichkeitsrisiko um insgesamt 21 % senkt. Überschreitest du jedoch diese Mindestanforderungen und trainierst jeden Tag genau 90 Minuten, dann senkt sich dieses Risiko nochmal um 13 %.
Wie soll deine Bewegung aussehen?
Dabei ist es auch gar nicht so wichtig, wie diese körperliche Bewegung aussehen soll, sondern auch durch einen langen Spaziergang oder ein intensives Yoga-Programm erlangst du in diesen 90 Minuten pro Tag später etwas Lebenszeit dazu. Durch regelmäßiges Anstrengen des Körpers werden viele Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck vorgebeugt, die häufig zu einem frühen Tod führen können. Zusätzlich verringert sich das Risiko, an einer Depression zu erkranken, wenn du dich regelmäßig draußen in der frischen Luft bewegst.
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In der Umfrage wurde auch festgestellt, was die ideale Trainingszeit in der Woche ist, um dein Leben zu verlängern: Bewegst du dich zwei- bis viermal so viel, wie empfohlen, nämlich insgesamt 300 bis 600 Minuten mit mäßiger Intensität, dann sinkt dein Sterblichkeitsrisiko um zwischen 26 und 31 Prozent.
Kann man zu viel trainieren?
Um dein eigenes Sterblichkeitsrisiko zu senken, hilft dir eine wöchentliche Trainingszeit von über 600 Minuten, also über 10 Stunden, eher wenig. Das liegt daran, dass bei Werten unter 600 Minuten die maximale Senkung des Sterblichkeitsrisikos erreicht wurde. Es wirkt sich aber nicht negativ aus. Trainierst du also länger und intensiver als 90 Minuten täglich, dann verringert sich dein Sterblichkeitsrisiko zwar nicht, aber du gewinnst auch keine Lebenszeit dazu. So besagt es momentan der Stand der Forschung, vielleicht ergeben zukünftige Studien eine noch längere ideale Trainingszeit. Wichtig ist jedoch, dass bei deinen täglichen 90 Minuten Sport es keinen Unterschied macht, ob du sie zum mäßigen oder intensiven Training nutzt.