Wer seine Körpermitte stärken möchte und sich sichtbare Bauchmuskeln wünscht, kommt an Sit-ups, Planks und Co. nicht vorbei. Oder doch? Es gibt ein Trainingsgerät, das verspricht, die tief liegende Muskulatur zu kräftigen und dadurch sanft Bauch und Taille zu straffen. Die Rede ist vom Schwingstab, auch Swingstick oder Flexi-Bar genannt. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit dem Fitness-Stab trainierst und für wen es sich lohnt, sich das Trainingstool zuzulegen.

Wie funktioniert das Workout mit dem Schwingstab?

Der Schwingstab ist ein langer, flexibler Kunststoffstab, der an beiden Enden mit Gewichten ausgestattet ist. Der Swingstick wird in der Mitte gehalten und in Schwingung versetzt. Dadurch entstehen Vibrationen, die einen muskulären Widerstand erfordern.

Man spricht daher auch von Vibrationstraining, da die Schwingungen des Stabs dazu beitragen, die Muskeln im Körper zu stimulieren und zu aktivieren. Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem der Schwerpunkt auf der Stärkung der Tiefenmuskulatur liegt, insbesondere der Rücken-, Becken- und Bauchmuskulatur.

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Das passiert, wenn du regelmäßig mit dem Schwingstab trainierst

Das Workout mit dem Schwingstab hat gleich mehrere gesundheitliche Vorteile und wirkt sich positiv auf deine körperliche Fitness aus:

1. Deine Bauchmuskeln wachsen

Und zwar nicht nur die Bauchmuskeln! Denn das Workout mit dem Schwingstab ist ein Ganzkörpertraining, das gleich mehrere Muskelgruppen im Körper aktiviert. Es ist besonders wirksam zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Dazu gehören – neben dem Bauch – auch Rücken- und Beckenmuskulatur.

2. Deine Körperhaltung wird aufrechter

Da der Rücken- und Schulterbereich durch die Arbeit mit dem Schwingstab gekräftigt wird, richtet sich dein gesamter Körper auf. Deine Haltung wird besser und dein Gang eleganter.

3. Deine Kondition wird verbessert

Wenn du ein paar Minuten lang den Schwingstab in Vibration gebracht hast, wirst du merken: Das Training erfordert auch Kondition! Gleichzeitig wird auch deine Koordinationsfähigkeit geschult, da du mit dem Stab balancieren und das Gleichgewicht halten musst.

4. Du hast seltener Rückenschmerzen

Leidest du oft an Verspannungen und Rückenschmerzen? Dann kommen hier gute Nachrichten: Der Schwingstab kann zur Reduktion von Rückenschmerzen beitragen. Die Muskulatur auf unserer Rückseite wird nämlich gestärkt und die Wirbelsäule stabilisiert.

5. Deine Gelenke werden beweglicher

Das Training mit dem Schwingstab kann dazu beitragen, die Knochen- und Gelenkgesundheit zu verbessern. Die Gelenke werden mobilisiert und gleichzeitig stabilisiert. Das mindert auch die Verletzungsgefahr im Alltag und beim Sport.

5 Übungen mit dem Schwingstab, die deine Tiefenmuskulatur stärken

Hier sind 5 Übungen, mit denen du das Beste aus dem Swingstick rausholst:

1. Basic Swing: Halte den Swingstick mit beiden Händen fest und bringe ihn in eine waagerechte Position. Bewegen den Stab dann in schnellen, kräftigen Schwüngen auf und ab. So werden Arme und Schultern aktiviert.
2. Twist: Halte den Swingstick mit beiden Händen fest und hebe ihn über den Kopf. Drehe den Stab dann mit der Kraft der Schultern und des Oberkörpers zur Seite. Führe diese Bewegung abwechselnd auf jeder Seite aus.
3. Über-Kopf-Schwung: Halte den Schwingstab mit beiden Händen über dem Kopf und schwinge ihn dann mit voller Kraft nach unten in Richtung Boden. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
4. Seitlicher Swing: Halten den Swingstick in einer Hand und schwingen ihn seitlich am Körper entlang, wobei du die Schultern und den Oberkörper aktivierst. Führe die Bewegung auf jeder Seite aus.
5. Diagonale Bewegung: Halte den Swingstick mit beiden Händen, bringen ihn in eine waagerechte Position und schwingen ihn dann diagonal von unten links nach oben rechts und umgekehrt.

Die Übungen können je nach Fitnesslevel und Zielsetzung angepasst werden, indem man beispielsweise mehr Wiederholungen oder Gewicht hinzufügt.

Wer kann mit dem Schwingstab trainieren?

Du willst deine Trainingsroutine auflockern und mal etwas Neues probieren? Dann ist der Schwingstab eine gute Möglichkeit. Du verbesserst dadurch nicht nur deine Kraft und Stabilität, sondern auch deine Haltung, Koordination und Balance. Außerdem ist der Schwungstab das perfekte Trainingstool für alle, die nur wenig Zeit haben. Das Workout ist sehr effektiv und erfordert nur etwa 15 bis 20 Minuten pro Session.

Das Beste am Training mit dem Swingstick: Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Wichtig ist nur, dass du keine Vorerkrankungen oder körperlichen Einschränkungen, z. B. Wirbelsäulenprobleme, hast. Versuche, die Übungen möglichst präzise auszuführen und suche dir nach Bedarf Anleitung durch eine:n Trainer:in.

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