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Diese Übung solltest du machen, wenn du deinen Stoffwechsel aktivieren willst

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Planks haben überraschende Wirkung! Sie stärken nicht nur deine Muskulatur, sondern regen auch den Stoffwechsel an. Das können sie noch.

Frau Plank
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8 Ideen, die beim Sport helfen

8 Tricks, die Sport angenehmer machen | Es lebe der Sport! Fitness wird ein immer wichtigerer Bestandteil in unser aller Leben. Wer früh anfängt, regelmäßig ein Workout zu machen, hat vor allem im hohen Alter noch etwas davon. Diese 8 Tipps und Tricks sind sowohl für Sportmuffel als auch für Fitness-Profis geeignet. Manchmal liegt die Lösung viel näher, als man denkt. 💪🏻Möchtest du weitere Tipps & Tricks sehen? Dann abonniere unseren Kanal, um keine neuen Videos mehr zu verpassen: https://www.youtube.com/channel/UCLpP7Mh0Fc_yKFua5vHQ9RA?sub_confirmation=1Hier kommst du zum Artikel: https://www.genialetricks.com/sport-tricks/?&ref=ytAuf Pinterest merken: http://bit.ly/2B8nI63*************************************************💙 Noch mehr Tipps und Tricks findest du in unserem Buch: https://amzn.to/2MiVEQI *************************************************Und so geht's:1.) Stinkende AchselnDafür brauchst du:Hygiene-HandgelSo geht es:Um schlechten Geruch in der Achselgegend vorzubeugen, schmiere dir einfach etwas von einem Hygiene-Handgel unter die Achseln. Die antibakterielle Wirkung sorgt dafür, dass es unter deinen Armen nicht anfängt, zu stinken. Besser als jedes Deo!2.) Halterung für Yoga-MatteDafür brauchst du:HaargummisSo geht es:1.1) Binde mehrere Haargummis mittels simpler Schlingen aneinander.1.2) Mache dann an beiden Enden der auf diese Weise geknoteten Schnur jeweils eine große Schlaufe, indem du das vordere sowie das hintere Haargummi über die Schnur schiebst. 1.3) Ziehe diese Halterung über die Sportmatte. So rollt sie sich nicht auseinander und du kannst sie bequem wie eine Tasche über deiner Schulter tragen.3.) Rutschige SockenDafür brauchst du:SekundenkleberSo geht es:Wenn du lieber in Socken als in Turnschuhen Sportübungen machst, ist dieser Trick Gold wert. Gib mit einer Heißklebepistole auf deine Socken mehrere Wellen Heißkleber. Lasse das Ganze trocknen und schon hast du rutschfeste Socken.4.) Behälter für Shampoo und DuschgelDafür brauchst du:KontaktlinsnenbehälterSo geht es:Du hast keine Lust, jedes Mal zum Sport deine große Shampoo- und Duschgelflasche einzupacken? Kontaktlinsenbehälter eignen sich hervorragend als Reisegefäß. Gib jeweils 2–3 Spritzer Shampoo und Duschgel in die beiden Kammern. Drehe den Deckel wieder fest und fertig ist der perfekte Mini-Waschbeutel.5.) Handy-HalterungDafür brauchst du:SockeSchereSo geht es:Natürlich kannst du dir auch eine teure Handy-Halterung für deinen Arm kaufen. Aber selbst gemacht geht es eben auch. Schneide von einer Socke den unteren Teil knapp oberhalb vom Knöchel ab. Ziehe dir den Rest der Socke über deinen Oberarm und klemme dein Handy darunter.6.) Schuh-TascheDafür brauchst du:DuschhaubeSo geht es:Schmutzige Sportschuhe in der Sporttasche nerven. Abhilfe schafft eine Duschhaube. Ziehe sie über die Schuhsohlen, so kommt kein Dreck mehr in deine Sporttasche.7.) Unterwäsche-AbdruckDafür brauchst du:SweatshirtSo geht es:Sichtbare Spuren von Unterwäsche unter Sportkleidung mag niemand so gerne. Binde dir einfach ein Sweatshirt um die Hüften. Eine unauffällige Lösung.8.) Pack-TrickSo geht es:Platzsparend eine Sporttasche zu packen ist eine Kunst. Lege deine Sportklamotten flach aufeinander und rolle alles zusammen. Am Ende hast du nur eine kleine Klamotten-Rolle.Frohes Sporteln!*************************************************Bei Geniale Tricks gibt es regelmäßig neue Tipps und Tricks sowie faszinierende Geschichten zu entdecken. Willst du dir das nicht entgehen lassen? Dann like, abonniere und folge uns auf diesen Kanälen:YouTube: http://www.youtube.com/c/GenialeTricks-deFacebook: https://www.facebook.com/genialetricks/Pinterest: https://www.pinterest.de/GenialeTricks/Website: https://www.genialetricks.de

Beim Stichwort Planks denkt man wohl zuerst an eine anstrengende Ganzkörper-Übung. Doch wusstest du, dass Planks auch ganz andere Wirkung haben? So regt der Unterarmstütz beispielsweise auch den Stoffwechsel an. Welche überraschenden Effekte die Plank noch hat, liest du hier.

Planks und ihre Wirkung: Wie funktioniert eine Standard-Plank? 

Die klassische Plank kann in jede Workout-Routine perfekt eingebaut werden und trainiert unglaublich viele Muskeln im Körper. Planks machst du wie folgend: 

  1. Lege die Hände direkt unter die Schultern, so als wolltest du einen Liegestütz machen. 
  2. Stelle die Zehen auf den Boden und spanne die Gesäßmuskeln an, um deinen Körper zu stabilisieren. Achte darauf, dass du deine Knie nicht einklemmst oder überstreckst.
  3. Halte deinen Nacken und deine Wirbelsäule in Position, indem du auf einen Punkt auf dem Boden schaust. Dein Kopf sollte sich in einer Linie mit deinem Rücken befinden. 
  4. Halte die Position für 20 Sekunden. Halte die Plank so lange wie möglich, ohne deine Form oder deinen Atem zu beeinträchtigen. 
Frau Plank
Planks haben viele gute Nebeneffekte. Foto: Pexels /Andrea Piacquadio

Diese 3 Nebeneffekte machen Planking zur besten Übung 

Die Übung ist nicht nur gut für den ganzen Körper, sie bringt auch einige Vorteile mit, die dich vielleicht davon überzeugen, die Übung ab jetzt öfter in dein Training einzubauen. 

1. Besserer Gleichgewichtssinn

Während der Plank musst du deine Körperspannung halten, was zu einer besseren Körperkontrolle und einem besseren Gleichgewichtssinn führen kann. Das kann sich auch positiv auf verschiedene andere Sportarten sowie im Alltag auswirken.

2. Po anspannen trainiert den Bauch 

Natürlich sind Planks gut für den ganzen Körper, doch wusstest du, dass sie mit der richtigen Technik vor allem auch den Bauch trainieren? Da können wir uns dann bei wenig Zeit im Alltagstraining die zusätzlichen Bauchübungen sparen! Wichtig dabei ist nur, dass das Becken stabil ist und der Po angespannt wird. Der Vorteil: Je stärker du den Po anspannst, desto mehr wird der Bauch dabei trainiert. 

3. Stoffwechsel wird angeregt 

Durch Planking wird dein Stoffwechsel beschleunigt. Dies kann uns auch beim Abnehmen helfen. Im Vergleich zu anderen Trainings wie Sit-ups verbrennst du beim Planking mehr Kalorien, da gleichzeitig mehr Muskeln arbeiten müssen. So regst du deinen Stoffwechsel an und verbesserst ihn über den Tag hin. 

4. Die Haltung verbessert sich 

Durch regelmäßige Planks schaffst du es, deine Haltung und dein Gleichgewicht zu verbessern. Das Gute: Es funktioniert sogar ganz von selbst, indem die Rumpf- und Bauchmuskulatur während des Planking trainiert werden. Dadurch wird der komplette Körper stabiler und auch die allgemeine Haltung beim Sitzen und Stehen verbessert sich maßgeblich.  

Wenn du also dranbleibst, merkst du bereits nach einigen Wochen erste Erfolge. Deine Bauch- und Rückenmuskulatur wird stärker und dein Gleichgewicht wird auch besser. Es gibt also viele Gründe dafür, jeden Tag einen Plank zu machen! 

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