Wer hätte nicht gerne einen flachen Bauch, eine schmale Taille und definierte Bauchmuskeln? Doch um dieses Ziel zu erreichen, ist hartes Training nötig – oder nicht? Tatsächlich gibt es ein Fitness-Tool, mit dem du deinen Core „ganz nebenbei“ trainieren kannst – das Plankpad. Wie das Workout mit dem Balanceboard funktioniert und warum nur 5 Minuten Training am Tag ausreichen, erfährst du hier.

Was ist ein Plankpad?

Das Plankpad 🛒 ist ein Fitness-Tool, das speziell für das Planking entwickelt wurde. Es handelt sich um ein Brett, oft aus Holz oder Kunststoff, das auf einer gekrümmten Unterseite balanciert. Dadurch wird die Plattform instabil, das bedeutet, du musst beim Planking balancieren. Das fordert deinen Core zusätzlich heraus und zwingt die Bauchmuskulatur, kontinuierlich zu arbeiten, um den Körper zu stabilisieren.

Diese Art von isometrischem Training ist äußerst effektiv für den Aufbau einer starken und definierten Bauchmuskulatur. Zudem ist es platz- und zeitsparend. Nach dem Training kannst du es einfach in einem Schrank verstauen und bei Bedarf wieder herausholen. Du kannst während des Trainings fernsehen, Musik hören oder sogar am Smartphone scrollen.

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So funktioniert das Training mit dem Plankpad

Um deine Bauchmuskeln optimal zu trainieren und Verletzungen oder Rückenschmerzen zu vermeiden, ist die richtige Haltung wichtig. Hier ist eine einfache Anleitung, wie du diese einnimmst:

1. Beginne, indem du das Plankpad auf einen festen, flachen Boden legst.
2. Knie dich vor das Pad und stütze deine Unterarme auf dem Pad ab. Deine Ellbogen sollten direkt unter deinen Schultern sein.
3. Hebe deine Knie vom Boden und bringe deinen Körper in eine gerade Linie von deinen Fersen bis zu deinem Kopf.
4. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Rücken gerade. Vermeide es, deinen Rücken durchhängen zu lassen oder deinen Po in die Höhe zu strecken.
5. Halte diese Position, während du dich darauf konzentrierst, das Plankpad stabil zu halten. Die Instabilität des Pads wird deine Kernmuskulatur zusätzlich beanspruchen.
6. Achte darauf, gleichmäßig zu atmen und deinen Körper so ruhig wie möglich zu halten.

Nice to know: Um das Training zu intensivieren, kannst du verschiedene Bewegungen hinzufügen, wie das Schwenken des Pads von einer Seite zur anderen oder das Anheben eines Beines.

Fazit: 5 Minuten Training mit dem Plankpad am Tag reichen aus

Und wie lange sollte man mit dem Plankpad trainieren, um einen straffen Bauch zu bekommen? Anfänger:innen wird empfohlen, mit kurzen Intervallen von etwa 30 Sekunden zu beginnen und sich dann langsam auf längere Zeiträume zu steigern. Ziel sollte es sein, bis zu 5 Minuten am Tag in der Plank-Position zu verbringen.

Wie bei jeder Fitnessroutine ist es wichtig, dranzubleiben. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – auch kurze tägliche Einheiten können erstaunliche Ergebnisse liefern.

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