Ob du nun ein Ergometer, Mini-Bänder oder einen Gymnastikball bevorzugst, es gibt viele Sport-Gadgets und Fitnessgeräte, die du für dein eigenes Home-Gym erwerben kannst. Allerdings benötigen große Sportgeräte viel Platz, während kleine Fitness-Gadgets oft in einer Schublade landen und dort vergessen werden. Wenn du also nach einem effektiven, vielseitigen und platzsparenden Hilfsmittel suchst, könnte der Pilates-Ball die richtige Wahl für dich sein. Dieses oft unterschätzte, aber äußerst wirkungsvolle Fitness-Tool ermöglicht es dir, gleichzeitig deinen Bauch, deine Beine und deinen Po zu stärken. Im Folgenden zeigen wir dir, 3 effektive Übungen.

Pilates-Ball: Was ist das eigentlich?

Ein Pilates-Ball, auch bekannt als Mini-Ball, ist ein kleiner, weicher und elastischer Ball. Auf den ersten Blick sieht er aus wie ein Ball, dem die Luft ausgegangen ist. Er hat in der Regel einen Durchmesser von etwa 20 bis 25 Zentimetern. Das macht ihn ideal für eine Vielzahl von Übungen – von sanften Stretchings bis hin zu intensiven Workouts.

Durch seine Größe und Beschaffenheit fördert der Pilates-Ball 🛒 die Aktivierung der tiefer liegenden Muskeln, insbesondere der Core-Muskulatur. Diese präzise Muskelaktivierung fördert die Kraft und Stabilität in der Körpermitte.

Insgesamt fördern Übungen mit dem Pilates-Ball Gleichgewicht und Koordination. Er ermöglicht eine gelenkschonende Ausführung von Übungen, was besonders für Personen mit Gelenkproblemen von Vorteil ist.

3 effektive Übungen mit dem Pilates-Ball

Du willst dich selbst von den Vorteilen des Pilates-Balls überzeugen? Hier sind 3 Übungen für Bauch, Beine und Po.

1. Übung für den Bauch: Pilates-Ball Crunches

Ausgangsposition: Lege dich flach auf den Rücken und platziere den Pilates-Ball zwischen deinen Füßen.
Ausführung: Hebe deine Beine an, sodass sie einen rechten Winkel bilden. Platziere deine Hände hinter deinem Kopf.
Bewegung: Hebe deinen Oberkörper an, um einen Crunch auszuführen, während du gleichzeitig deine Beine nach oben drückst und den Ball mit deinen Füßen zusammenpresst.
Wiederholungen: Führe 10-15 Wiederholungen durch.

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2. Übung für die Beine: Pilates-Ball Squats

Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere den Pilates-Ball zwischen der Wand und deinem unteren Rücken.
Ausführung: Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie und senke deinen Körper in eine Squat-Position, wobei der Ball sich gleichmäßig bewegt.
Wiederholungen: Führe 15-20 Squats durch.

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3. Übung für den Po: Pilates-Ball Bridge

Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und platziere deine Füße flach auf dem Boden. Halte den Pilates-Ball zwischen deinen Knien.
Ausführung: Hebe dein Becken an, während du den Ball zwischen deinen Knien zusammendrückst. Halte die Position für ein paar Sekunden.
Wiederholungen: Senke dein Becken wieder ab und wiederhole die Bewegung 15-20 Mal.

Mit dem Pilates-Ball trainieren, hat viele Vorteile

Der Pilates-Ball ist ein unglaublich effektives und vielseitiges Tool, um Bauch, Beine und Po zu stärken. Egal, ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittener bist, der Pilates-Ball kann in jedes Fitnessprogramm integriert werden und bietet eine tolle Möglichkeit, deine Core-Muskulatur zu stärken und deine allgemeine Fitness zu verbessern. Mit den oben genannten Übungen kannst du sofort beginnen.

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