Du magst keinen Sport oder hast einfach keine Zeit, um regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen? Keine Sorge, es gibt eine Alternative, die genauso effektiv sein kann: Neat Fitness. Dabei handelt es sich nicht etwa um einen neuen Fitness-Trend. Vielmehr steht „Neat“ für „Non-Exercise Activity Thermogenesis“ und bezieht sich auf die Kalorien, die du durch Alltagsaktivitäten verbrennst. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit alltäglichen Aktivitäten Kalorien verbrennen und dadurch abnehmen kannst.
Was genau ist Neat Fitness?
Neat Fitness bezieht sich auf die Kalorien, die du während deiner täglichen Aktivitäten verbrennst. Workouts oder sportliche Aktivitäten sind damit nicht gemeint. Neat Fitness lässt sich somit problemlos in deinen Alltag integrieren. Es geht darum, deine alltäglichen Aktivitäten zu optimieren, um mehr Kalorien zu verbrennen und deine körperliche Fitness zu verbessern.
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Diese alltäglichen Aktivitäten ersetzen den Sport
Es mag überraschend klingen, aber Alltagsaktivitäten können eine bedeutende Rolle beim Kalorienverbrauch und der körperlichen Fitness spielen. Indem du deine Gewohnheiten und Routinen anpasst, kannst du eine Vielzahl von Aktivitäten in deinen Tag einbauen, die dich in Bewegung halten und Kalorien verbrennen.
Hier sind 5 typische Alltagsaktivitäten, bei denen du viele Kalorien verbrennen kannst:
1. Treppe statt Aufzug nehmen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, ist es, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Indem du die Treppe steigst, trainierst du deine Beinmuskulatur und verbrennst gleichzeitig Kalorien. Je nach Gewicht und Intensität kannst du etwa 10-15 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen verbrennen.
2. Fahrrad statt Auto fahren
Statt das Auto für kurze Strecken zu benutzen, kannst du auf das Fahrrad umsteigen. Das Radfahren ist nicht nur umweltfreundlicher, sondern auch eine großartige Möglichkeit, dich fit zu halten. Eine halbe Stunde gemütliches Radfahren verbrennt etwa 200-300 Kalorien, abhängig von deinem Gewicht und der Intensität.
3. Hausarbeit erledigen
Hausarbeit mag wie eine lästige Aufgabe erscheinen, aber sie kann tatsächlich eine großartige Möglichkeit sein, um in Bewegung zu bleiben und Kalorien zu verbrennen. Staubsaugen, Wischen, Fensterputzen und Gartenarbeit sind Aktivitäten, bei denen du dich bewegst und gleichzeitig deinen Wohnraum in Ordnung hältst. Eine Stunde Hausarbeit kann etwa 200-300 Kalorien verbrennen. Übernimm beim nächsten Mal doch einfach freiwillig die Hausarbeit – nicht nur deine Mitbewohner:innen, auch deine Fitness wird es dir danken!
4. Einkäufe tragen
Anstatt immer einen Einkaufswagen zu benutzen, trage deine Einkäufe selbst. Das Tragen von Einkaufstüten kann eine gute Möglichkeit sein, um deine Armmuskulatur zu trainieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
5. Tanzen gehen statt Chillen
Du triffst dich gern mit deinen Freund:innen? Statt gemütlich in der Bar zu sitzen oder zuhause zu chillen, könnt ihr tanzen gehen! Denn das macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Egal, ob du an einem Tanzkurs teilnimmst oder in einem Club abfeierst, es kann deine Herzfrequenz erhöhen und dir dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Je nach Tanzstil und Intensität kannst du etwa 200-400 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen.
Fazit: Mit Neat Fitness kannst du den Sport in deinem Alltag ersetzen
Du musst also nicht unbedingt Sport treiben, um fit und aktiv zu bleiben. Durch kleine Anpassungen in deinem Alltag kannst du mithilfe von Neat Fitness viele Kalorien verbrennen. Bestimmt fallen dir selbst noch viele andere Möglichkeiten ein, im Alltag aktiver zu werden.