Ob als Ausgleich zum Alltag, zur Verbesserung der Kondition oder um Muskeln aufzubauen: Wer in seiner Freizeit Sport treibt, will auch einen Effekt spüren. Um diesen zu verstärken, greifen viele im Sport zu Nahrungsergänzungsmitteln im Sport. Die Auswahl an verschiedenen Produkten ist groß. Stellt sich die Frage: Welche Nahrungsergänzungsmittel lohnen sich wirklich im Sport?
Nahrungsergänzungsmittel im Sport: Von Pulver bis Riegel
Egal, ob man seine Leistung im Sport anheben, den Muskelaufbau verbessern oder die Regeneration fördern möchte: Für fast jedes Bedürfnis gibt es ein passendes Nahrungsergänzungsmittel im Sport. Wir haben drei verschiedene Produktgruppen angesehen, auf ihre Inhaltsstoffe überprüft und auf ihre Wirkung getestet.
1. Iso-Drinks
Isotonische Getränke, kurz: Iso-Drinks, sollen die sportliche Leistung während eines Workouts erhalten. Ihre spezielle Zusammensetzung aus Kohlenhydraten und Mineralstoffen ist an die Konzentration im Blut angepasst. Dadurch können die Inhaltsstoffe schneller vom Körper aufgenommen werden.
Iso-Drinks enthalten vor allem kurzkettige Kohlenhydrate, z. B. in Form von Dextrose oder Fructose, die besonders schnell in Energie umgewandelt werden können. Mineralstoffe wie Kalium sorgen für eine optimale Energieübertragung, Natrium gleicht den durch das Schwitzen entstandene Verlust von Elektrolyten wieder aus.
Iso-Drinks gibt es in unterschiedlicher Darreichungsform. Am gängigsten ist Pulver, das in Wasser aufgelöst wird, z. B. Isoactive Lemon von Powerbar 🛒. Das Pulver gibt es auch in praktisch vorportionierten Beutelchen, z. B. Rehydration & Recovery von Revival 🛒. Manche Iso-Drinks sind bereits trinkfertig, wie Mountain Blast von Powerade 🛒. Außerdem gibt es zuckerfreie Varianten, wie Hydrate Drink von BRAIN EFFECT 🛒.
Iso-Drink im Test
Bei dem folgenden Test handelt es sich um einen journalistisch unabhängigen Beitrag. Weil uns Orthomol Sport einen Gutscheincode und Produkte gratis zur Verfügung gestellt hat, haben wir uns dazu entschieden, den Artikel dennoch als Anzeige zu kennzeichnen.
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Wir hab den Iso-Drink Orthomol Sport perform 🛒 getestet. Juliane sagt: „Ich hatte nach zwei viralen Infekten etwas schwache Muskeln, das fiel mir besonders bei einigen Yoga-Übungen auf, ich habe wieder mehr Sport gemacht und es ist besser geworden, ob die wenigen Packungen Orthomol Sport Perform da jetzt immens was daran verbessert haben, kann ich natürlich nicht sagen. Nach mehreren Monaten Einnahme könnte ich bestimmt mehr sagen, aber geschadet hat’s mir nicht.“ Ihr fiel vor allem der „leckere Johannisbeere-Geschmack“ positiv auf. Auch die Konsistenz bewertet sie hoch: „Hat sich gut im Wasser aufgelöst, es haben sich keine Klümpchen gebildet.“
Dem kann sich Tester Manuel anschließen: „Überraschend guter Geschmack. Das Granulat hat sich auch sehr gut aufgelöst.“ Er erzählt: „Im Frühling beginnt bei mir immer die Jogging-Saison. Dabei kämpfe ich zu Beginn oftmals mit Muskelschmerzen und schweren Beinen. Orthomol Sport Perform habe ich nach meinen ersten Läufen getrunken und am nächsten Tag hatte ich so gut wie keine Probleme. Ob allein das Produkt dafür verantwortlich ist, kann ich aber nicht beurteilen. Auf jeden Fall hatte ich eine höhere Motivation meine nächsten Läufe anzutreten.“
Julianes Fazit: „Die Produkte von Orthomol sind gut, aber auch nicht preiswert. Die Zusammensetzung sieht für mich als Laien okay aus, das und der Geschmack waren sehr angenehm, aber ich glaube nicht, dass ich es weiter nehmen würde, aber richtigen Sportbegeisterten könnte es nach längerer Einnahme ja vielleicht helfen.“
Dem stimmt auch Manuel zu: „Im Allgemeinen war ich vom Produkt durchaus positiv überrascht. Am Anfang hatte ich die Befürchtung, dass der Geschmack mir nicht zusagen könnte. Wer regelmäßig Sport macht und über Muskelbeschwerden klagt, dem würde ich das Produkt empfehlen. Allerdings ist das Produkt recht kostenintensiv. Somit würde ich das Produkt nur als Kur für zwischendurch kaufen.“
2. Proteinpulver
Um zu wachsen, brauchen unsere Muskeln Protein. Dieses nehmen wir über die Nahrung auf. Doch unter bestimmten Umständen kann es schwierig sein, den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Proteinpulver, die in Shakes aufgelöst oder bei der Zubereitung von Gerichten beigemischt werden, sollen Abhilfe schaffen.
Die Deutsche Ernährung für Gesellschaft (DGE) empfiehlt eine tägliche Proteinzufuhr von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wer gezielt Muskelmasse aufbauen möchte, sollte laut der International Society of Sports Nutrition die tägliche Zufuhr auf 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Diesen Wert solltest du jedoch nicht überschreiten, da zu viel Protein im Verdacht steht, gesundheitsschädlich zu sein.
Weiterlesen: Das passiert, wenn du zu viel Eiweiß zu dir nimmst
Es gibt verschiedene Arten von Eiweißpulver. So gibt es tierische Produkte, die als Basis Molkeprotein nutzen, z. B. Whey Protein von Bodylab24 🛒. Für alle, die auf tierisches Protein verzichten wollen, gibt es Alternativen wie Sojaprotein, z. B. Soja Protein Isolat von Hanse & Pepper 🛒, oder Erbsenprotein, z. B. Bio Erbsenprotein vom Achterhof 🛒. Außerdem gibt es veganes Proteinpulver, wie Vegan Protein von Alpha Foods 🛒.
Proteinpulver im Test
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Wir haben das Proteinpulver Orthomol Sport Protein 🛒 getestet. Nadja berichtet: „Als Vegetarierin habe ich manchmal Schwierigkeiten, meinen Proteinbedarf durch pflanzliche Lebensmittel zu decken. Das Orthomol Sport Protein enthält pro Portion 26 Gramm Eiweiß, sodass ich meine Proteinzufuhr ganz unkompliziert erhöhen kann.
Ich habe das Proteinpulver in der Geschmacksrichtung Schokolade nach dem Kraftsport getestet und bin positiv überrascht. Von den meisten Proteinpulvern bekomme ich Bauchschmerzen, dieses habe ich sehr gut vertragen. Mit dem Orthomol Shaker inklusive Blender Ball 🛒 wird der Shake wunderbar cremig – auch mit Wasser angerührt. Außerdem schmeckt er weniger süß als die meisten anderen Produkte, die ich bisher ausprobiert habe.“
3. Recovery-Shakes
Regeneration ist beim Sport das A und O. Denn während der Erholungsphase lädt der Körper seinen Energiereserven wieder auf und repariert die Muskulatur. Um diesen Prozess zu unterstützen, wurden Recovery-Shakes entwickelt. Diese enthalten einen Nährstoff-Mix aus Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Viele Recovery-Shakes nutzen Molkenprotein als Basis, z. B. der Recovery Drink von DEXTRO ENERGY 🛒. Manche nutzen auch einen Mix aus verschiedenen Proteinquellen, wie der Recovery Active Regeneration Drink von Powerbar 🛒. Doch es gibt auch pflanzliche Produkte, wie der Recovery-Shake Recovery Aminos von foodspring 🛒.
Recovery-Shake im Test
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Wir haben den Recovery-Shake Orthomol Sport Recover 🛒 getestet. Martins Bewertung: „Dadurch, dass ich vier- bis sechsmal die Woche Sport treibe, sind die Nährwerte in einem Shake sehr wichtig für mich. Einen Kraftschub oder eine Verbesserung anhand von Gewichten habe ich leider nicht notieren können. Natürlich könnte über einen längeren Zeitraum eine Verbesserung nicht ausgeschlossen werden.“
Den Geschmack beschreibt er als „sehr dezent“, die Textur sei „ähnlich wie Wasser, super Konsistenz und keine Klumpen.“ Sein Fazit: „Sofern man mit dem Sport schon begonnen hat und als netten Ausgleich zur Arbeit ansieht, lohnt sich dieses Produkt. Es hat eine gute Grundkomponente sowie alles für einen gesunden Muskelaufbau bzw. Muskelregeneration.“ Dennoch sagt er: „Leider würde ich das Produkt nicht kaufen, da es von den Nährstoffen als auch geschmacklich eher nicht überzeugte.“
Fazit: Nahrungsergänzungsmittel im Sport: ja oder nein?
Fakt ist, wer regelmäßig Sport treibt und sich ausgewogen ernährt, benötigt normalerweise auch keine Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings können manche Produkte den Körper bei seinen natürlichen Vorgängen, wie der Energiegewinnung, Muskelreparatur und Regeneration, unterstützen. Wer auf ein bestimmtes sportliches Ziel hinarbeitet, kann von dieser Wirkung möglicherweise profitieren. Falls du die Produkte selbst testen möchtest, erhältst du mit dem Gutscheincode wmn25 exklusiv 25 % auf das gesamte Sortiment von Orthomol 🛒.
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