Es gibt wohl kaum etwas Nervigeres, als stundenlang wach im Bett zu liegen und einfach nicht einschlafen zu können. Mal kreisen die Gedanken, mal kribbeln die Füße – wir kommen einfach nicht zur Ruhe. Die japanische Methode Moon Breathing verspricht, schneller einschlafen zu können. Warum man sich dafür die Nase zuhalten muss und was hinter der außergewöhnlichen Methode steckt, erfährst du hier.

Wie eine Atemtechnik beim schneller Einschlafen helfen soll

Kennst du das: Der Wecker klingelt in nur wenigen Stunden und du hast noch kein Auge zugemacht. Langsam macht sich Panik breit. Doch das ist genau der falsche Weg, um zur Ruhe zu finden.

Oftmals wacht man auch mitten in der Nacht auf und kann einfach nicht mehr einschlafen. Stattdessen kreisen die Gedanken. Wie epidemiologische Studien gezeigt haben, ist das völlig normal. Da unser Gehirn im Schlaf weniger durchblutet wird, sind wir besonders ängstlich und besorgt, wenn wir nachts wach werden.

Die Autorin Sarah Harvey hat in ihrem Buch „Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, One Small Step at a Time“ die Lösung für dich: Die Atemtechnik Moon Breathing!

So funktioniert Moon Breathing

Moon Breathing ist kein esoterisches Ritual, sondern eine uralte Methode, die oft auch im Yoga unter dem Namen Chandra Bhedana angewendet wird. So atmest du richtig:

1. Setz dich aufrecht hin oder lege dich auf dein Bett und schließe die Augen
2. Führe deinen Zeige- und Mittelfinger zusammen, der Ringfinger und der kleine Finger bleiben ausgestreckt
3. Schließe dein rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen und dein linkes Nasenloch mit dem Ringfinger
4. Atme durch das linke Nasenloch ein, indem du den Ringfinger löst
5. Verschließe danach beide Seiten
6. Atme durch das rechte Nasenloch aus, indem du den Daumen löst
7. Verschließe wieder beide Seiten

Wiederhole diese Übung für ungefähr fünf Minuten.

Den Körper herunterfahren und schneller einschlafen

Den Grund, warum diese Atemtechnik beim schneller Einschlafen hilft, liefert Harvey in ihrem Buch gleich mit. Die linke Körperhälfte ist mit dem parasympathischen Nervensystem verbunden. Der Parasympathikus ist beispielsweise für eine Verlangsamung der Herzfrequenz zuständig. Folge: Moon Breathing soll die Nerven beruhigen und dir so beim Einschlafen helfen. Einer von vielen super Tricks, mit denen du ganz entspannt wegdösen wirst.

Mit Sun Breathing morgens wach werden

Hast du am letzten Abend vergessen nach dem Moon Breathing-Prinzip zu atmen und bist nun total übermüdet? Kein Problem! Sun Breathing gibt dir wieder Energie. Dafür musst du die Atemtechnik nur andersherum ausführen. Also: Durch das rechte Nasenloch ein- und durch das Linke ausatmen. Dadurch soll der Gegenspieler des Parasympathikus angeregt werden: Der Sympathikus, der dir bei kleinen Müdigkeitskrisen aus der Patsche hilft.

Fazit: Schneller einschlafen dank Moon Breathing

Ausreichend Schlaf hat außerdem viele weitere Vorteile. Nachts werden zwei Hormone ausgeschüttet, auf die du ganz bestimmt nicht verzichten möchtest: Melatonin und Leptin. Das Erste sorgt für eine gesunde und schöne Haut. Das Zweite ist für das Sättigungsgefühl zuständig. Wenn genug Leptin ausgeschüttet wurde, musst du dir um Heißhungerattacken keine Sorgen mehr machen.

Übrigens: Gib deinem Körper Zeit, sich an die Technik zu gewöhnen. Meist hilft bereits ein leckerer Tee,um auf andere Gedanken zu kommen. Wenn du wirklich eine harte Nuss bist, was einschlafen betrifft, zeigen wir dir wie du deine Einschlafprobleme zusätzlich bekämpfen kannst.

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