Der Smart Hula Hoop ist momentan absolut angesagt! Es handelt sich dabei um einen Hula-Hoop-Reifen, der über eine texturierte Oberfläche verfügt und in seinem Inneren mit Gewichten ausgestattet ist. Dadurch verwandelt sich das ehemalige Kinderspielzeug in ein vollwertiges Fitnessgerät, das mehr bietet als nur einen straffen Bauch und eine schmale Taille. Neben diesen Vorteilen verbrennst du mit dem Hula Hoop auch reichlich Kalorien und kurbelst die Fettverbrennung an. Allerdings verfügt nicht jede:r über ausreichend Platz für einen solch großen Reifen zu Hause. Für dieses Problem gibt es jedoch eine Lösung: den Hoopie! Was genau das ist und welche Funktionen er bietet, erläutern wir dir im Folgenden.

Muskeln und Kalorien: Das bringt das Training mit dem Smart Hula Hoop wirklich

Smart Hula Hoop ist ein großartiges Training, das vor allem deine Bauchmuskulatur, also die geraden und schrägen Bauchmuskeln, sowie den unteren Rückenbereich anspricht. Aber auch deine Hüften, Gesäßmuskulatur und Beine werden beim Schwingen des Reifens beansprucht. Es ist ein Ganzkörpertraining, das sogar deine Schultern und Arme trainiert, wenn du den Reifen dort schwingst. Beim Hula Hoop verbrennst du zudem viele Kalorien – es kann zwischen 200 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von der Intensität deines Trainings.

Smart Hula Hoop: Das ist der Unterschied zum „normalen“ Hula Hoop?

Während der Hula-Hoop-Reifen, den wir früher fast alle im Kinderzimmer hatten, schmal und leicht ist, ist der Smart Hula Hoop deutlich schwerer. Er kann oftmals sogar mit zusätzlichen Gewichten im Inneren beschwert werden. Noch dazu hat er eine spezielle Oberflächenstruktur, mit der man beim Kreisen den Bauch bearbeitet.

Während von außen die Haut massiert und dadurch die Durchblutung angeregt wird, muss im Inneren die Muskulatur arbeiten. Durch die Bewegung werden außerdem Kalorien verbraucht und Fett verbrannt. Die Formung der Körpermitte findet somit auf dreierlei Weise statt, was den Smart Hula Hoop zu einem außergewöhnlichen Trainingsgerät macht.

Manchmal ist der Smart Hula Hoop sogar mit einem Sensor ausgestattet, der die Drehungen des Reifens misst und die verbrannten Kalorien zählt. Diese Funktion ermöglicht es, das Training zu optimieren und gezielt auf die individuellen Ziele auszurichten.

Egal, ob du dir eine schmalere Taille oder stärkere Bauchmuskeln wünschst: Der Smart Hula Hoop kann dir dabei helfen! Denn während du den Reifen kreisen lässt, müssen deine Bauchmuskeln ordentlich arbeiten. Gleichzeitig verbrennst du Kalorien – die perfekte Kombination also.

Die Alternative für alle, die wenig Platz haben

Du hast in deinem Zuhause nur wenig Platz und ein großer Reifen lässt sich schlecht verstauen? Dafür gibt es eine Alternative: Der sogenannte Hoopie ist ein kleiner Reifen, der eng an der Taille anliegt. Er besteht aus einzelnen Stücken, die individuell zusammengesetzt werden. An ihm befestigt ist ein Ball, der mittels Schwerkraft beim „Hullern“ nach außen geschleudert wird. Der Bewegungsablauf ist somit derselbe wie beim klassischen Hula Hoop.

Warum der Hoopie so praktisch ist? Er benötigt zur Aufbewahrung deutlich weniger Platz, als ein großer Reifen. Dadurch lässt er sich überall mit hinnehmen – sogar auf Reisen. Wie du dich im Urlaub noch fit halten kannst, zeigen wir dir hier.

Wer hat den Hula-Hoop-Reifen erfunden?

Hula Hoop gibt es übrigens schon echt lange: Erfunden wurde der Reifen in den späten 1950er Jahren von einem Unternehmer namens Arthur Melin und seinem Partner Richard Knerr. Die beiden gründeten das Unternehmen Wham-O und produzierten eine Vielzahl von Spielzeugen, darunter auch der Hula-Hoop-Reifen. Der ursprüngliche Reifen wurde aus Polyethylen hergestellt und war mit Sand gefüllt, um ihn schwerer zu machen und das Drehen zu erleichtern. Der Hula-Hoop-Reifen wurde schnell zu einem weltweiten Phänomen – und ist es bis heute.

So oft solltest du mit dem Hula Hoop trainieren

Wenn du täglich mit einem Smart Hula Hoop trainierst, kannst du verschiedene positive Effekte auf deinen Körper erleben. Zunächst einmal hilft das Training mit dem Reifen dabei, deine Körpermitte zu stärken und zu straffen. Dadurch kann sich dein Bauch flacher anfühlen und deine Taille schlanker aussehen.

Doch es ist wichtig, es regelmäßig und in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen körperlichen Aktivitäten durchzuführen. Einige Expert:innen empfehlen, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag Hula Hoop zu machen, während andere eine längere Trainingszeit empfehlen. Es ist jedoch wichtig, dass man auf den eigenen Körper hört und sich nicht überanstrengt.

Doch auch schon 10 Minuten am Tag können einen nachhaltigen Effekt auf deine Körpermitte haben. Mit diesen Ergebnissen kannst du rechnen:

• Die Bauchmuskeln werden gestärkt.
• Deine Taille wird schmaler.
• Die Haut wird gestrafft
• Du baust Fett ab und verlierst an Gewicht.

Zudem verbesserst du deine Kondition, denn auf Dauer kann der Reifen ganz schön schwer werden. Auch deine Beweglichkeit wird geschult. Somit ist Smart Hula Hoop ein echtes Ganzkörper-Training!

Nice to know: Um mit Smart Hula Hoop abzunehmen, solltest du aber auch deine Ernährungsgewohnheiten anpassen und gesund und ausgewogen essen.

Das macht einen Smart-Hula-Hoop-Reifen aus

Die Reifen des Smart Hula Hoop sind nicht mehr schmal und leicht, sondern mit Gewichten und Noppen bestückt. Sie werden individuell an die Hüfte angepasst, sodass sie nicht abfallen können. Ein Trick, den wir als Kinder gern gehabt hätten!

Der Einsatz von zusätzlichem Gewicht, Noppen und Struktur soll gleich mehrere positive Effekte mit sich bringen:

• Die Noppen an der Innenseite des Smart-Hula-Hoop-Reifens sollen die Durchblutung anregen und so den Fettabbau begünstigen.
• Gleichzeitig haben die Noppen einen Massageeffekt, der gegen Cellulite helfen und die Haut straffen soll.
• Viele Reifen können mit zusätzlichem Gewicht, z. B. Wasser oder Sand, befüllt werden. So kannst du sie deinem eigenen Trainingslevel anpassen.
• Je schwerer, desto anstrengender das Training – und umso mehr Kalorien werden verbrannt.

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Anleitung: So funktioniert das Training mit dem Reifen

Wenn man noch nie einen Hula-Hoop-Reifen in der Hand hatte, braucht man zunächst etwas Übung. So musst du vorgehen, wenn du den Reifen kreisen lassen willst:

1. Stell dich aufrecht in die Mitte des Reifens und nimm den Reifen mit beiden Händen auf. Halte den Reifen an deine Hüfte unterhalb deines Bauches.
2. Bewege deinen Körper sanft im Kreis. Vermeide es, dich zu schnell oder zu wild zu drehen, sondern bleibe in einem gleichmäßigen Rhythmus.
3. Spanne deinen Bauch leicht an und stoße den Reifen mit Schwung in die Gegenrichtung an. Achte darauf, dass der Reifen auf einer Höhe bleibt.

Wenn du regelmäßig übst, wirst du schnell merken, dass deine Technik besser wird. Mit der Zeit kannst du den Reifen länger und ohne Unterbrechungen oben halten.

Diesen Fehler solltest du vermeiden

Vielleicht kommt dir eine dieser Situation bekannt vor: Du startest voll motiviert mit deinem Hula-Hoop-Training, musst aber bereits nach 2 Tagen aussetzen, weil dein Bauch übersät ist mit blauen Flecken. Oder du hullerst täglich fleißig vor dich hin – aber auf der Waage tut sich gar nichts. Und auch die Hosen sitzen nach wie vor knalleng. Beide Erlebnisse können richtig frustrierend sein. Jetzt bloß nicht den Fehler machen und den Reifen in den Keller verfrachten! Denn beim Smart Hula Hoop ist Geduld gefragt.

Deine Körpermitte muss sich an die neue Belastung gewöhnen und sollte daher zu Beginn nicht jeden Tag mit dem Reifen bearbeitet werden. Wenn man regelmäßig Hula-Hooping betreibt, gewöhnt sich der Körper an die Belastung und Schmerzen treten seltener auf. Es ist wichtig, das Training langsam zu steigern und auf die körperlichen Signale zu achten.

Außerdem solltest du bedenken, dass Smart Hula Hoop nur beim Abnehmen unterstützen kann. Um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung, viel Bewegung und ein Kaloriendefizit nötig. Sonst kann auch der schwerste Hula-Hoop-Reifen nicht helfen!

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Diese Muskelgruppen werden beim Hula Hoop trainiert

Das Trainieren mit dem Hula-Hoop-Reifen kann eine effektive Möglichkeit sein, um die Körpermitte zu stärken und zu straffen. Durch das Kreisen des Reifens werden nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die Muskeln im Rücken, den Hüften und dem Po. Besonders der Core wird durch das Training gestärkt, was langfristig zu einer besseren Körperhaltung und einem strafferen Bauch führen kann.

Noch anstrengender und effizienter wird das Training, wenn du währenddessen verschiedene Positionen einnimmst. Versuche beispielsweise mal, dabei in die Hocke zu gehen und dich wieder aufzurichten. So trainierst du auch noch deine Beine und die Pomuskulatur wird aktiviert.

Sixpack und Wespentaille mit Hula Hoop: Geht das?

Für einen sichtbaren Sixpack braucht man einen niedrigen Körperfettanteil und eine starke Bauchmuskulatur. Neben Hula-Hoop-Übungen sind auch andere gezielte Bauchübungen wie Sit-Ups, Crunches und Planks erforderlich, damit alle Teile der Bauchmuskulatur angesprochen werden.

Das Training mit dem Smart Hula Hoop kann eine gute Ergänzung zur Stärkung der Bauchmuskulatur sein, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass es allein ausreicht, um einen Sixpack zu bekommen. Denn für sichtbare Bauchmuskeln musst du auch deine Ernährung stark anpassen. Das kann insbesondere für Frauen schnell ungesund werden. Mehr dazu liest du hier.

Und wie sieht es mit der Wespentaille aus? Wie schmal eine Taille ist, hängt in erster Linie von der Genetik ab. Doch auch mit Training kann man seine Körpermitte ein wenig verschmälern. Wie lange es dauert, bis du mit dem Reifen Erfolge hast, ist jedoch individuell und ganz unterschiedlich. Auch hier spielt der Körperfettanteil eine entscheidende Rolle.

Für wen ist das Training nicht geeignet?

Theoretisch kann jeder den Reifen kreisen lassen. Das Training macht unabhängig von Alter, Größe und Gewicht (fast) jedem Spaß. Menschen, die an Rückenproblemen oder Wirbelsäulenverletzungen leiden, sollten das Training mit dem Smart Hula Hoop jedoch meiden oder vorher mit einem Arzt bzw. einer Ärztin absprechen. Auch Schwangere sollten das Training nicht durchführen, da der Reifen zu sehr auf den Bauch drücken kann.

Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder Schwindel sollten ebenfalls vorsichtig sein und sich langsam an das Training herantasten, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass man sich vorher ausreichend aufwärmt und dehnt, um die Muskulatur auf das Training vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.

Warum kann das Training mit dem Smart Hula Hoop Reifen manchmal wehtun?

Bis jetzt klingt das Training mit dem Smart Hula Hoop Reifen nach Spaß und einer coolen Nebenbeschäftigung beim Binge Watching oder telefonieren. Doch die Sache hat einen Haken: Die Trendsportart tut weh und kann schon mal den ein oder anderen blauen Fleck hinterlassen – ich spreche da aus Erfahrung! Warum ist das so?

Das Bindegewebe ist rund um die Körpermitte sehr empfindlich. Durch den vom Hula Hoop Reifen ausgelösten Druck kommt es zu Einblutungen unter der Haut, die sich als blaue Flecken zeigen. Die Stellen sind dann besonders druckempfindlich. Mit der Zeit gewöhnt sich das Bindegewebe an die Belastung und es kommt seltener zu Hämatomen.

Smart Hula Hoop: Tipps für das Training

Um blaue Flecken, Schmerzen und Muskelkater zu vermeiden, sollten Anfänger:innen einige Regeln beachten:

1. Geeignete Sportkleidung wählen: Führe das Training nie bauchfrei aus, sondern trage ein enganliegendes Oberteil. Ein Sport-T-Shirt aus atmungsaktivem Stoff ist ideal. Wer besonders empfindlich ist, kann auch spezielle Fitnessgürtel tragen.
2. Niedriges Gewicht nutzen: Beginne mit einem leichten Gewicht. Anfänger:innen sollten den Reifen nicht gleich bis zum Maximum befüllen, sondern sich langsam herantasten.
3. Mit kurzen Intervallen beginnen: 5 Minuten pro Tag sind für den Anfang absolut ausreichend. So kann sich die Haut um den Bauch langsam an die Belastung gewöhnen. Du kannst auch in kurzen Intervallen üben und dich langsam steigern.
4. Geschwindigkeit langsam steigern: Auch wenn es Spaß macht, solltest du nicht sofort lospowern, sondern den Reifen erst einmal langsam kreisen lassen. So ist der Druck auf den Bauch nicht ganz so groß.

Dass du am Anfang leichte Schmerzen hast, lässt sich wahrscheinlich nicht vermeiden. Doch wenn du diese Regeln beachtest, wird dir das Training Stück für Stück leichter fallen.

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