Ein erfrischendes Bier nach dem Fußball oder ein Gläschen Wein nach dem Workout am Abend: Auch an Trainingstagen trinkt man hin und wieder Alkohol. Dass sich das sicher nicht optimal auf den Trainingserfolg auswirkt und man lieber zu Wasser greifen sollte, wissen wohl die meisten. Doch wie genau wirkt sich Alkohol nach dem Training auf den Aufbau und die Regeneration von Muskeln aus?
Alkohol nach dem Training: Doch (nicht) so schlimm?
Die isotonische Wirkung wird oft als Argument angeführt, nach dem Sport ein Bier zu trinken. Als isotonisch gilt ein Getränk, wenn es die gleiche Konzentration an gelösten Teilchen wie das Blutplasma hat. Der Körper kann es dann besonders schnell aufnehmen. Ein Liter Bier enthält ca. 30 Gramm Kohlenhydrate sowie die Mineralstoffe Kalzium, Natrium, Phosphor, Magnesium und Kalium. Das gleicht die durchs Schwitzen verursachten Nährstoffverluste aus.
Allerdings enthält Bier eben auch Alkohol. Und Alkohol nach dem Training ist laut den Expert:innen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) nicht empfehlenswert. Er behindert die Muskelregeneration und beeinträchtigt damit den Trainingsfortschritt. Zudem ist die Regeneration ein wesentlicher Faktor, um Verletzungen zu vermeiden. Alkohol stört diesen Prozess und kann damit das Risiko für Sportverletzungen erhöhen.
Das bewirkt Alkohol nach dem Sport im Körper
Alkohol ist bekannt dafür, dem Körper Wasser zu entziehen. Dies kann besonders nach dem Sport problematisch sein, wenn der Körper bereits Flüssigkeit durchs Schwitzen verloren hat. Die Dehydration beeinträchtigt die Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und kann den Heilungsprozess verlangsamen. Das wirkt sich wiederum negativ auf den Aufbau von Muskelmasse aus.
Zudem stellt der Abbau von Alkohol eine zusätzliche Belastung für den Körper dar, besonders nach intensivem Training. Dies kann die Erholungszeit verlängern und der allgemeinen Fitness schaden.
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Fazit: Besser kein Alkohol nach dem Training
Alkohol nach dem Training wirkt sich also eher negativ auf die Muskeln aus. Wenn du gerne Bier trinkst, könnte eine alkoholfreie Variante eine gute Option sein. Alkoholfreies Bier hat dieselbe isotonische Wirkung, kommt aber ohne die negativen Effekte von Alkohol aus.
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