Früher dachte ich immer, Pilates sei für meine Altersgruppe nicht geeignet. Doch Pilates ist eine effektive Sportart für alle Altersklassen. Der Name Pilates stammt von Joseph Pilates. Er entwickelte die Pilates-Methode in den ersten Jahrzehnten des letzten Jahrhunderts als neuen Ansatz für Bewegung und Körperkonditionierung. Außerdem kannst du bei der Sportart besonders gut Kalorien verbrennen! Erfahre hier, wie das am effektivsten geht!

Wieso überhaupt Pilates machen?

Pilates ist ein echter Allrounder der Sportarten. Es fördert die Beweglichkeit und Kraft aller wichtigen Muskelgruppen des Körpers in ausgewogener Weise, wobei der Schwerpunkt auf der tiefen Rumpfmuskulatur liegt. Es verbessert Körperhaltung, Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Körperbewusstsein.

Pilates: Diese 4 Übungen verbrennen besonders viele Kalorien

Frau Pilates — Pilates kann auf verschiedene Weisen wirkungsvoll sein. Foto: Pexels / Miriam Alonso

Kalorien verbrennen mit einer Sportart wie Pilates? Der Sport kann weitaus mehr als du vielleicht denkst. So gibt es vier Übungen, die du in dein Training einbauen kannst, um besonders effektiv Kalorien zu verbrennen. Was du dazu brauchst: Einzig und allein eine Trainingsmatte!

1. Pilates Swimming

Pilates Swimming trainiert besonders deine Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskeln sowie deinen Beckenboden. Das Ganze funktioniert so: Du liegst dabei auf einer Matte, die Arme sind nach vorne ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach unten. Deine Beine sind nach hinten ausgestreckt. Dann musst du deinen Oberkörper sowie deine Beine anheben und in schnellen Bewegungen abwechselnd den linken Arm und das rechte Bein und umgekehrt anheben. Wichtig ist, dass du dabei besonders auf eine bewusste Atmung achtest!

2. Criss Cross

Unser Klassiker für das Training der Körpermitte ist die Criss Cross Übung, die auch als Käfer bezeichnet wird. Neben der tiefen Bauchmuskulatur trainiert sie auch die schrägen Bauchmuskeln, unsere Oberschenkel sowie die Hüfte. Um die Übung auszuführen, legst du dich auf den Rücken und streckst deine Beine gerade nach unten aus. Danach winkelst du die Arme an, die Finger berühren dabei jeweils seitlich deinen Kopf. Danach hebst du deinen Oberkörper sowie die Beine an. Anschließend musst du im Wechsel den linken Arm zum rechten Knie führen und den rechten Arm zum linken Knie.

3. Leg Lift

Wenn du deine Beine und deinen Po trainieren möchtest, ist der Leg Lift die perfekte Übung für dich! Dazu musst du dich in den Vierfüßlerstand begeben, die Hände liegen auf der Matte, die Füße sind aufgestellt und die Bauchmuskeln angespannt. Dann musst du ein Bein gerade ausstrecken und dabei so weit nach oben heben, wie möglich. Das Ganze sollte 15-mal wiederholt werden. Danach ist das andere Bein dran. Und denk daran: Während der gesamten Zeit tief ein- und ausatmen.

4. Push-ups

Diese Übung wird dich ins Schwitzen bringen, denn auch der Push-up ist eine beliebte Übung im Pilates. Der Vorteil: Es handelt sich hierbei um eine Ganzkörperübung. Diese trainiert vor allem Arm- und Schultermuskulatur, aber auch die Brust und den Rumpf.

Um die Übung auszuführen, kommst du auf deiner Matte auf die Knie. Die Hände schulterbreit auf dem Boden aufstellen, mit den Knien nach oben kommen, sodass die Beine ausgestreckt und die Füße aufgestellt sind. Der Kopf ist geradeaus gerichtet und der Körper sollte nun eine gerade Linie bilden. Danach sollst du die Arme beugen und den Körper nach unten absinken lassen. Unten wird das Ganze kurz gehalten und dann sollst du kontrolliert wieder hochkommen. Das Ganze in drei Durchgängen jeweils 15-mal wiederholen. So kannst du mit deiner Pilates-Einheit besonders gut Kalorien verbrennen und den ganzen Körper effektiv trainieren!