Auf intensive Workouts und strenge Diäten hast du keine Lust, willst aber trotzdem gesünder leben oder vielleicht sogar ein paar Kilo abnehmen? Dann haben wir gute Nachrichten für dich: Du kannst ganz leicht abnehmen durch Spazieren! So purzeln die Pfunde auf sanfte Weise. Wie häufig und wie lange du dafür spazieren gehen musst, erfährst du hier.
Darum ist spazieren gehen so gesund
Spazieren gehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Aktivität, die für fast jeden zugänglich ist. Hier sind einige Gründe, warum es so gesund ist:
- Geringe Belastung: Im Vergleich zu intensiven Workouts belastet das Spazieren gehen deine Gelenke und Muskeln weniger. Es ist eine schonende Aktivität, die auch für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen geeignet ist.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Spazieren gehen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es den Blutdruck senkt, die Durchblutung erhöht und das Risiko von Herzkrankheiten verringert.
- Stressabbau: Spazieren gehen in der Natur oder an einem angenehmen Ort kann stressabbauend wirken. Es hilft, den Geist zu beruhigen, die Stimmung zu verbessern und Stresshormone abzubauen.
- Gewichtskontrolle: Obwohl Spazieren gehen keine hochintensive Aktivität ist, verbrennt es dennoch Kalorien. Regelmäßiges Spazieren gehen kann dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.
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Kann man abnehmen durch Spazieren?
Die Antwort lautet: Ja, man kann durch Spazieren gehen abnehmen. Obwohl das Abnehmen durch Spazieren gehen möglicherweise nicht so schnell erfolgt wie bei intensiveren Trainingsformen, ist es dennoch effektiv und nachhaltig.
Beim Spazieren gehen verbrennst du Kalorien. Die genaue Anzahl hängt von Faktoren wie deinem Gewicht, Tempo und Gelände ab. In der Regel verbrennt eine Stunde zügiges Spazierengehen etwa 300-400 Kalorien.
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Das regelmäßige Spazieren gehen hilft, deinen Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Es trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Obwohl das Spazieren gehen keine intensiven Muskelbelastungen mit sich bringt, werden dennoch Muskeln beansprucht. Besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur werden gestärkt. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, selbst in Ruhe, was wiederum beim Abnehmen hilft.
Wie viel muss man spazieren gehen, um abzunehmen?
Wie oft du spazieren gehen musst, um abzunehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem aktuellen Gewicht, deinem Stoffwechsel und deinem Aktivitätsniveau. Als grobe Richtlinie kannst du dich an den folgenden Empfehlungen orientieren:
- Versuche täglich mindestens 30 Minuten bis eine Stunde zu spazieren. Je länger du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
- Spazieren gehen in einem moderaten Tempo ist ausreichend, um abzunehmen. Du solltest dich während des Spaziergangs noch unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten.
- Für beste Ergebnisse strebe an, mindestens fünf Tage in der Woche zu spazieren. Je regelmäßiger du gehst, desto effektiver wird es sein.
- Ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag ist eine gute Orientierung, um aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Du kannst einen Fitness-Tracker verwenden, um deine Schritte zu zählen und dich selbst zu motivieren.
Fazit: Abnehmen mit spazieren ist besonders schonend
Spazieren gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern. Es ist eine schonende Aktivität, die von fast jedem durchgeführt werden kann. Indem du regelmäßig spazieren gehst, verbrennst du Kalorien, förderst die Fettverbrennung und stärkst deine Muskeln. Achte darauf, die empfohlenen Richtlinien zur Dauer, Intensität und Häufigkeit des Spaziergangs zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Also schnapp dir deine Schuhe, lade deinen Lieblingssong auf dein Smartphone und mach dich auf den Weg!