Sport sollte sich, wenn man ihn schon jeden Tag qualvoll in seinen Alltag einbaut, lohnen. Die einen sind davon überzeugt, dass eine ausgiebige Laufsession die meisten Kalorien verbrennt, die anderen schwören auf eine ausgiebige und höchst anstrengende Runde HIIT-Training. Welche Sportart allerdings wirklich die Nummer 1 ist, wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, zeigen wir dir hier.
Sportarten, die die meisten Kalorien verbrennen: Wofür brauchst du diese Info eigentlich?
Sei dir darüber bewusst, dass eine Kilokalorie nichts Negatives ist. Im Gegenteil: Es ist lediglich eine Einheit zur Messung des Energiegehalts von Nahrungsmitteln. Diese Energie braucht der menschliche Körper, um zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung liefert ihm im Idealfall genau die benötigte Menge an Energie. Überschüsse speichert er in Form von Fettzellen ein.
Der tägliche Kalorienbedarf hängt von individuellen Faktoren wie Körpergewicht und -größe, Geschlecht oder Alter ab. Sie beeinflussen auch den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität. Wir zeigen dir hier, wie hoch dein eigener Kalorienbedarf pro Tag ist.
Diese Workouts verbrennen die meisten Kalorien
Gerne zeigen wir dir deinen Kalorienverbrauch bei den folgenden Sportarten. Allerdings sollte dir bewusst sein, dass diese Angaben ohne Gewähr und wahrscheinlich inkorrekt sind. Jeder Körper funktioniert unterschiedlich und so sind allgemein gültige Angaben nicht korrekt. Um präzisere Angaben zu bekommen, solltest du dir eine Fitnessuhr oder ähnliches besorgen.
1. HIIT-Training
Das HIIT-Training ist tatsächlich die Sportart, die am meisten Kalorien auf 10 Minuten verbrennt. Gibst du bei deinen High Intensity Intervall Training wirklich alles, was du hast, kannst du dabei bis zu 160 Kilokalorien pro 10 Minuten verbrennen. Pass aber auf: Diese Zahl kannst du und solltest du nicht auf eine ganze Stunde hochrechnen. Bei einem Verbrauch von 160 Kalorien pro 10 Minuten, würdest du in der Stunde 960 Kalorien verbrennen. Dem ist aber nicht so. Der Grund: Da ein HIIT-Training so intensiv ist, brauchst du immer mal wieder Pausen zwischendurch. Diese Pausen sind nur wenige Sekunden lang und sie bringen deine Herzfrequenz wieder auf ein gewöhnliches Level. Bei einer Stunde HIIT verbrauchst du somit je nach Fitnesslevel und Intensität gut 800 Kalorien.
2. Laufen
Laufen zählt zu den beliebtesten Sportarten. Kein Wunder: Ohne Kosten und Hilfsmittel lässt sie sich an jedem beliebigen Ort ausüben. Durch die Bewegung an der frischen Luft nehmen Läuferinnen und Läufer zudem lebenswichtiges Vitamin D auf. Dass eine Person mit einem Durchschnittsgewicht von 70 Kilogramm laut Kalorienverbrauch-Rechner der Apotheken Umschau bereits bei einer mittleren Geschwindigkeit von 8km/h 420 kcal pro Stunde verbrennt, wird beinahe zur Nebensache. Bei einer hohen Jogging-Pace und gut trainierten Muskeln kannst du beim Laufen sogar bis zu 600 Kalorien in der Stunde verbrennen.
3. Spinning
Ebenso viel Spaß macht es, beim Spinning zu motivierenden Beats in die Pedale zu treten. Einziger Nachteil: Dafür ist ein Hometrainer respektive eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio notwendig. Ist beides nicht vorhanden, lassen sich aber auch mit einem herkömmlichen Fahrrad gute Ergebnisse erzielen. Eine Radlerin oder ein Radler mit einem Tempo von 15km/h verliert so pro Stunde zwar nur 280 statt rund 700 Kalorien, beansprucht die Bein- und Gesäßmuskulatur jedoch genauso wie auf dem Spinning-Bike.
4. Squash
Wem es schwerfällt, alleine zu Höchstform aufzulaufen, der verabredet sich mit Freunden zu einer Runde Squash. Das schnelle Rückschlagspiel fordert nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination. Auf spielerische Art und Weise wird man so in 60 Minuten 740 kcal los. Sei dir aber bewusst, dass diese Angabe nur bei Menschen gültig ist, die das Spiel bereits beherrschen. Es dauert eine Weile, bis du nicht mehr blöd dem Ball hinterherrennst, sondern tatsächlich ins Spielen kommst.
5. Seilspringen
Das Springseil ist vom Pausenhof nicht wegzudenken und begeistert auch immer mehr Erwachsene. Mit gutem Grund: Bewaffnet mit lediglich einem Seil, lassen sich in einer Stunde 700 Kalorien bekämpfen. Um die Gelenke beim Hüpfen nicht überzustrapazieren, empfehlen sich stoßdämpfende Laufschuhe.
6. Schwimmen
Noch entlastender, aber ebenso wirksam, ist eine Stunde intensives Brust- oder Kraulschwimmen. Es ist deshalb gut für Anfängerinnen und Anfänger oder Sportlerinnen und Sportler fortgeschrittenen Alters geeignet. Zum Verbrauch von 700 Kalorien pro Stunde trägt neben der physischen Ertüchtigung auch die Regulierung der Körpertemperatur im Wasser bei.
Kalorien beim Sport verbrennen: Langsam, aber sicher
Wer auf den Geschmack gekommen ist, sollte sein Training trotz Enthusiasmus erstmal langsam beginnen und sich kontinuierlich zu steigern versuchen. So wird nicht nur die Motivation maximiert, sondern auch die Verletzungsgefahr minimiert. Neulingen empfiehlt sich zusätzlich ein gründlicher Check-up beim Arzt oder bei der Ärztin, um Vorerkrankungen auszuschließen. Mit dem ärztlichen Go und der passenden Sportart steht dem Kampf gegen die Kalorien nichts mehr im Weg.