Unser Lifestyle hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht. So ist es laut Studien so, dass die meisten Menschen pro Jahr 500 Gramm bis ein Kilo zunehmen. Eine minimale Veränderung, die völlig normal ist. Laut einer weiteren Studie, nehme sogar die Versuche zuzunehmen, gerade bei jungen Männern zu. Dies steht meist in Kombination mit dem Krafttraining. In diesem Artikel erfährst du, wie du auf gesunde Art und Weise im Alltag dein Gewicht halten kannst. 

Small Changes: Den Alltag ausgeglichen gestalten  

Um ein gesundes Gewicht zu halten, sollen Small Changes helfen. Der Ausdruck „Small Changes“ kommt ursprünglich vom US-amerikanischen Ernährungswissenschaftler James Hill. Hill untersuchte die Auswirkungen kleiner, alltäglicher Verhaltensänderungen auf das Körpergewicht. Dabei kam heraus, dass diese Änderungen langfristig zu Gewichtsabnahmen führen können. 

Eine weitere Untersuchung von den britischen Wissenschaftlerinnen Claire Madigan und Henrietta Graham hat ergeben, dass es völlig ausreicht, pro Tag zwischen 100 und 200 Kalorien einzusparen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Die Teilnehmenden der Studie berichteten, dass sie sich nach der Einsparung der Kalorien genauso gut fühlten wie vorher. Die Wissenschaftlerinnen gaben hierzu einige Tipps, wie sie im Alltag entweder mehr Kalorien verbrennen oder durch moderate Bewegung verbraucht werden können. Diese stellen wir dir hier vor. 

5 Regeln, die dir helfen können, dein gesundes Gewicht zu halten 

Das oberste Gebot heißt: In Bewegung bleiben. Denn jeder Schritt zählt im Alltag. Gerade bei Bürojobs kann dies allerdings zu einer echten Herausforderung werden. Graham und Madigan haben deshalb folgende Regeln aufgestellt, um im Alltag ganz wie von selbst einfach das Gewicht zu halten. 

1. Mehr Bewegung 

Bewegung tut uns nachweislich gut. Du kannst dich zum Beispiel mehr bewegen, indem du auf dem Weg zur Arbeit oder nach Hause eine Haltestelle vorher aussteigst und den Rest des Weges zu Fuß gehst. Solltest du mit dem Auto unterwegs sein, kannst du ein bisschen weiter weg von deinem Ziel parken, um ein paar mehr Schritte in deinen Alltag einzubauen. 

2. Spazieren gehen 

Spazieren gehen tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Versuche, täglich einen 30-minütigen Spaziergang in deinen Alltag zu integrieren. So kannst du den Kopf nach der Arbeit freibekommen und dich zeitgleich etwas mehr bewegen. 

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3. Weniger Alkohol 

Alkohol und zuckerhaltige Getränke sind nicht gesund. Genieße diese deshalb nur in Maßen, Softgetränke oder Alkohol sollten dabei eine Ausnahme sein. Du musst auf nichts verzichten, jedoch solltest du auf eine gesunde Menge achten. 

4. Weniger Öl  

Wir brauchen zum Kochen eigentlich nur ganz wenig Öl. Doch wenn du keine beschichtete Pfanne hast, kann es sein, dass du mehr Öl als nötig benutzen musst. Investiere deshalb in hochwertige, beschichtete Pfannen, so kannst du beim Kochen weniger Öl verwenden. 

5. Auf den Zucker-Konsum achten 

Niemand kann und muss komplett auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten. Da Zucker jedoch sehr ungesund ist, kannst du hier ähnlich wie bei den Getränken auf die Maße achten. 

Ein gesundes Gewicht halten 

Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sind eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, optimaler Schlaf und Stressabbau erforderlich. Zu einer gesunden Ernährung gehört eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Die Work-Life-Balance macht uns manchmal einen Strich durch die Rechnung. Deshalb solltest du dir nicht zu viel auf einmal vornehmen und einfach versuchen mit Kleinigkeiten zu starten.  

 Mit zunehmendem Alter kann sich der Stoffwechsel, also die Art und Weise, wie der Körper Energie aus der Nahrung gewinnt, verändern. Das bedeutet zeitgleich, dass einige ältere Erwachsene aktiver werden oder weniger Kalorien essen müssen, um ihr Idealgewicht zu halten oder zu erreichen. Beachte, dass nicht jeder Körper gleich ist und du deine ganz eigene gesunde Routine zuerst finden musst. Der Schlüssel ist hier weniger das Verzichten als kleine Small Changes einzubauen.