Flugreisen sind aufregend, aber sie bringen auch einige Herausforderungen mit sich. Besonders lange Strecken und der Wechsel in eine andere Zeitzone, können ganz schön anstrengend für den Körper sein. Eine Flugbegleiterin hat gegen Jetlag nun einen genialen Tipp verraten: Eine Sonnenbrille im Flugzeug. Was genau dahinter steckt, verraten wir dir jetzt.

Warum eine Sonnenbrille im Flugzeug sinnvoll ist

Sicherlich hast du schon einmal bemerkt, dass Piloten und Pilotinnen häufig Sonnenbrillen tragen. Das grelle Sonnenlicht über den Wolken kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch die Augen ermüden. Aber warum solltest du als Passagier:in ebenfalls eine Sonnenbrille im Flugzeug tragen? Laut der Flugbegleiterin Maddison Purdy gibt es einen entscheidenden Grund: Sie kann dir helfen, dich nach der Landung schneller an die neue Zeitzone anzupassen.

Wie das funktioniert? Ganz einfach: Wenn du in eine andere Zeitzone fliegst, gerät deine innere Uhr durcheinander. Dein Körper braucht Zeit, um sich an den neuen Tagesrhythmus zu gewöhnen. Hier kommt die Sonnenbrille ins Spiel. Indem du sie kurz vor der Landung trägst, schützt du deine Augen vor dem übermäßigen Tageslicht. Deine Augen müssen sich so weniger anstrengen und es hilft deinem Körper, den Übergang in die neue Zeitzone besser zu bewältigen.

Neben Sonnenbrillen im Flugzeug: Das hilft bei Jetlag noch

Neben dem Trick mit der Sonnenbrille im Flugzeug gibt es noch weitere Tipps, die bei Jetlag können helfen. So fällt es dir leichter, dich an die neue Zeitzone anzupassen:

1. Licht und Schlafrhythmus anpassen

Tageslicht ist einer der wichtigsten Faktoren, die deinen Bio-Rhythmus beeinflussen. Versuche, dich tagsüber im Freien aufzuhalten, besonders morgens, um den Körper auf die neue Zeitzone einzustellen. Vermeide am Abend helles Licht, um deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

2. Schlafgewohnheiten anpassen

Wenn möglich, beginne ein paar Tage vor der Reise, deine Schlafenszeit schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen. Kurze Nickerchen (20-30 Minuten) können helfen, Übermüdung zu lindern, aber vermeide längeres Schlafen am Tag, um den nächtlichen Schlaf nicht zu stören.

3. Ernährung und Hydration

Vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und passe deine Essenszeiten an die neue Zeitzone an. Trinke viel Wasser, um den Körper hydriert zu halten, und vermeide Alkohol und Koffein, da diese Suchtmittel den Schlaf beeinträchtigen können.

4. Bewegung

Moderate körperliche Aktivität kann helfen, die Müdigkeit zu bekämpfen und den Körper an die neue Zeitzone anzupassen. Im besten Fall sollte diese Bewegung tagsüber stattfinden. Auch, wenn du da vielleicht müde bist, weil deine innere Uhr dir signalisiert, dass Schlafenszeit ist, versuche aktiv zu bleiben und zumindest ein bisschen spazieren zu gehen.

Wenn du nachts wach liegst und nicht schlafen kannst, helfen ein paar Yoga- und Atemübungen. Damit powerst du dich ein bisschen aus, ohne dich noch mehr aufzuwecken,

5. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ein Melatonin-Supplement kann in einigen Fällen hilfreich sein, besonders wenn du Schwierigkeiten hast, dich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Es ist jedoch ratsam, die Einnahme mit einem Arzt zu besprechen.

6. Geduld und Ruhe

Es ist normal, dass der Körper einige Tage braucht, um sich anzupassen. Gönne dir Ruhe und Geduld, bis du wieder vollständig angepasst bist. Akzeptiere den Jetlag und sei nicht zu frustriert, wenn du nachts nicht schlafen kannst. Dadurch steigerst du dich nur rein und das macht die ganze Sache viel schlimmer.

Nutze die schlaflose Zeit, um zum Beispiel ein Buch zu lesen. Vermeide es, viel am Handy, Laptop oder iPad zu sein, da das blaue Bildschirmlicht die Melatonin-Produktion hemmt und dich so hält umso wacher hält.

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