Intrusive Gedanken: Sie kommen scheinbar aus dem Nichts und beinhalten oft sensible Themen, wie etwa Gewalt, Verlust oder Sexualität. Doch ist das eigentlich normal? Und wie wirst du intrusive Gedanken wieder los? 

Was sind intrusive Gedanken? 

Intrusive Gedanken sind aufdringliche, unerwünschte Gedanken, die jederzeit und ohne Vorwarnung in unserem Kopf auftauchen können. Sie wiederholen sich oft – dieselbe Art von Gedanken taucht immer wieder auf – und können störend oder sogar beunruhigend sein. 

Zusammenfassen lassen sie sich wie folgend: 

• Der Gedanke ist ungewöhnlich für dich und unterscheidet sich stark von deinen anderen alltäglichen Gedankengängen. 
• Der Gedanke ist verstörend und du möchtest ihn so schnell es geht wieder loswerden. 
• Der Gedanke ist nur schwer kontrollierbar und kommt immer wieder, manchmal vertieft er sich sogar noch, wenn du ihn loswerden willst. 

Intrusive Gedanken können in manchen Fällen auch ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein. Bei den meisten Betroffenen ist dies jedoch nicht der Fall, so Expert:innen. Denn die verstörenden Gedanken sind ein durchaus verbreitetes Phänomen und meistens kein Grund zu Sorge. 

Intrusive Gedanken loswerden 

Du bist damit tatsächlich nicht allein, viele Menschen leiden unter intrusiven Gedanken. Da sie oft jedoch auch Scham, Angst oder Schuldgefühle auslösen, sprechen die meisten Personen nicht über sie. Fälschlicherweise interpretieren viele solche Gedanken auch als Signal für dunkle Persönlichkeitsmerkmale, versuchen den Gedanken genaustens zu analysieren und auseinanderzunehmen oder verdrängen ihn im Gegenteil krampfhaft. Doch in den Situationen besteht kein Grund zur Panik. 

Die Harvard Medical School empfiehlt daher folgende Schritte, um intrusive Gedanken wieder loszuwerden oder ihnen einfach nicht zu viel Raum zu geben. 

1. Den Gedanken identifizieren 

Ein verstörender Gedanke kommt auf? Dann identifiziere diesen zunächst einmal als intrusiv, indem du ihn auf die zentralen Merkmale hin untersuchst. Sage dir nun bewusst: „Das ist ein intrusiver Gedanke. Er spiegelt nicht wider, wer ich bin, was ich eigentlich denke, an welche Werte ich glaube oder was ich tun möchte.“ 

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2. Gibt dir Zeit  

Du musst den Gedanken nicht sofort wieder loswerden. Gib dir und deinem Bewusstsein ausreichend Zeit, damit der Gedanke wieder gehen kann. Akzeptiere außerdem, dass solche Gedanken eventuell wiederkehren. 

3. Verurteile dich nicht 

Verurteile dich nicht selbst dafür, diese Gedanken zu haben. Erinnere dich daran, dass die Gedanken nur zufällig sind und nichts mit deiner Persönlichkeit zu tun haben. Wenn möglich, fahre einfach mit dem, was du gerade tust, fort und akzeptiere, dass dich diese Gedanken nun eben kurz begleiten. 

Unser Hinweis: Wenn intrusive Gedanken deinen Alltag zunehmend einschränken, solltest du ärztliche oder psychologische Hilfe in Anspruch nehmen. Bei einer zu großen Belastung kann eine Therapie immer sinnvoll sein.