Hast du an den Feiertagen ordentlich geschlemmt? Dann machen dir möglicherweise Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl und Blähbauch zu schaffen. Jetzt solltest du auf verdauungsfördernde Lebensmittel setzen, denn sie können dir helfen, die Beschwerden zu lindern und die Verdauung wieder in Schwung zu bringen.

6 verdauungsfördernde Lebensmittel, die einem Blähbauch vorbeugen

Obwohl es jedem klar ist, dass in Sachen Verdauung manchmal nicht alles glattläuft, traut sich niemand so wirklich, über dieses Thema zu sprechen. Natürlich ist Verdauung kein sexy Thema, aber wenn wir uns dafür schämen, bleiben Probleme oft unerkannt, was zu ernsthaften Konsequenzen führen kann. Wenn du also bemerkst, dass derzeit nicht alles rund läuft, solltest du deine Ernährung mit diesen 6 verdauungsfördernden Lebensmitteln ergänzen.

Disclaimer: Wenn du über einen längeren Zeitraum mit starken Schmerzen und Verstopfungen zu kämpfen hast, werden dir wahrscheinlich auch keine Lebensmittel helfen. Suche in diesem Fall einen Arzt oder eine Ärztin auf und lasse das Problem abklären!

1. Fencheltee

Fenchel hat krampflösende Eigenschaften, die helfen können, Blähungen zu reduzieren, indem sie die Magenmuskulatur beruhigen. Außerdem kann Fenchel die Verdauung fördern, indem er die Produktion von Verdauungssäften stimuliert und die Magen-Darm-Muskulatur entspannt. Dies kann dazu beitragen, dass Nahrungsmittel schneller durch den Verdauungstrakt gelangen.

2. Blaubeeren

Die Gerb- und Ballaststoffe, die sich in Blaubeeren befinden, wirken sich positiv auf deine Darmgesundheit aus. Während frische Blaubeeren sogar eher abführend wirken, haben getrocknete Beeren den Effekt, die Verdauung lediglich in Schwung zu bringen. Die Gerbstoffe wirken außerdem entzündungshemmend und antibakteriell und können somit auch Durchfallerreger bekämpfen.

Blaubeeren in einer Schale — Blaubeeren sind der perfekte Pausensnack auf der Arbeit oder in der Uni. Foto: Unsplash /

3. Haferflocken

Zu den verdauungsfördernden Lebensmitteln gehören zudem Haferflocken. Diese wirken wahre Wunder, wenn du Bauchschmerzen oder Verstopfungen hast. Die unverdaulichen Ballaststoffe legen sich nämlich wie eine Schutzschicht auf die Magenschleimhaut und halten somit den sauren Magensaft fern. Am besten können die Haferflocken ihre Wirkung im aufgekochten Zustand, also beispielsweise als Porridge entfalten.

4. Leinsamen

Was die Leinsamen im Darm anstellen, ist ein echtes Phänomen. Die Schalen der Leinsamen bestehen aus Schleimstoffen, die im Darm anfangen aufzuquellen. So vergrößert sich das Volumen des Darminhaltes und die Verdauung kommt in Schwung.

Wichtig ist außerdem, dass du geschrotete Leinsamen zu dir nimmst. Bei geschroteten Samen wurde die Schale bereits aufgebrochen und die Schleimstoffe können besser in den Darm gelangen!

Müsli mit Nüssen und Beeren — Leinsamen auf dem Porridge oder der Smoothie-Bowl bewirken wahre Wunder. Foto: Unsplash /

5. Milchprodukte

Milchprodukte sind wahre Stars unter den verdauungsfördernden Lebensmitteln. Besonders Sauermilchprodukte wie Joghurt, Buttermilch oder Ayran kurbeln die Verdauung so richtig an. In diesen Produkten stecken nämlich besonders viele Milchsäurebakterien, die zur Darmgesundheit beitragen. Außerdem ist ein Großteil des Immunsystem im Darm verortet, was heißt: Happy Darm, happy You!

Reminder: Natürlich gelten diese positiven Benefits nicht wenn du laktoseintolerant bist. Dann kämpft dein Körper gegen die Milchsäurebakterien an und die Vorteile gehen flöten.

6. Nüsse

Unser letztes verdauungsförderndes Lebensmittel ist die Nuss. Nüsse enthalten sogenannte sekundäre Pflanzenstoffe, die die eigentliche Nuss vor Schädlingen schützen soll. Das Gute: Dieser Effekt funktioniert genauso auch in deinem Körper, wenn du Nüsse isst. Außerdem sind Nüsse reich an Ballaststoffen, die ebenfalls die Verdauung anregen. Zusammen mit dem hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E ist die Nuss unschlagbar, wenn es um eine gesunde Verdauung geht.

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Fazit: Verdauungsfördernde Lebensmittel sind das perfekte Frühstück

Jetzt hast du 6 verdauungsfördernde Lebensmittel kennengelernt, die deinen Darm wieder in Schwung bringen werden. Aber ist dir etwas aufgefallen? Alle Lebensmittel zusammen ergeben das perfekte Frühstück! Koche dir einfach eine Tasse Fencheltee und eine Portion Porridge und toppe es anschließend mit Blaubeeren, Leinsamen und Nüssen – et voilà: das perfekte Frühstück für eine gesunde Verdauung!