Neben den Oberschenkeln und dem Bauch sind sie wohl die häufigsten „Problemzonen“ bei Frauen: die Oberarmrückseiten. Schlaffe Haut und ein wenig ausgeprägter Muskel sind meistens die Ursache sogenannter Winkearme. Glücklicherweise gibt es effektive Methoden, um Winkearme zu trainieren und zu straffen. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit nur einer einfachen Übung und einem Loop-Fitnessband diesem Problem entgegenwirken kannst.

Wie entstehen Winkearme und wie kann man sie trainieren?

Winkearme entstehen, wenn der Trizeps, der Muskel auf der Rückseite des Oberarms, an Masse verliert und die Haut beispielsweise durch den natürlichen Alterungsprozess an Elastizität einbüßt. Nicht selten sind auch Gewichtsschwankungen schuld, dass die Haut nicht mehr so straff ist. Doch auch Faktoren wie genetische Veranlagung, mangelnde Bewegung und Ernährung spielen eine Rolle.

Der Schlüssel zur Bekämpfung von Winkearmen ist regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung, um den Muskel zu stärken und die Hautelastizität zu fördern. Zwar gibt es keine Zaubermethode, um über Nacht sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Doch konsequentes Training, insbesondere des Trizeps, kann deutliche Verbesserungen bewirken.

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Winkearme trainieren: So geht’s

Eine effektive Übung, die speziell darauf abzielt, die Winkearme zu straffen, ist das Trizeps-Training mit einem Loop-Fitnessband 🛒. Dieses einfache, aber wirkungsvolle Workout kannst du bequem zu Hause durchführen.

So geht’s:

1. Nimm ein Loop-Fitnessband mittlerer Stärke. Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und halte das Band mit beiden Händen hinter deinem Rücken, sodass es unter Spannung steht.
2. Bewege deine Arme nun schnell auf und ab, als würdest du zittern. Achte darauf, dass das Fitnessband die ganze Zeit unter Spannung steht.
3. Bewege deine Arme ca. 10 Sekunden auf und ab, mache eine kurze Pause und wiederhole die Übung dann. Insgesamt solltest du die Übung 10-15 Mal wiederholen und 2-3 Sätze durchführen.

Nice to know: Achte darauf, dass dein Rücken gerade und dein Blick nach vorne gerichtet ist, um keine Fehlhaltung einzunehmen.

Fazit: Winkearme trainieren mit nur einer Übung – wann & wo du willst

Mit gezieltem Training, wie der vorgestellten Übung mit einem Loop-Fitnessband, kannst du effektiv gegen schlaffe Oberarme vorgehen und deine Winkearme trainieren. Regelmäßigkeit und uein wenig Geduld sind dabei wichtig, ebenso wie eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Wasserzufuhr, um die Haut von innen aufzupolstern.

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