Vielleicht hast du schon einmal von Fartlek gehört, einem Trainingsansatz, der in letzter Zeit immer mehr Aufmerksamkeit bekommt. Auf den ersten Blick könnte man meinen, es handelt sich um einen dieser kurzlebigen Fitness-Trends, die kommen und gehen. Doch hinter dem etwas seltsam klingenden Begriff steckt eine Methode, die schon seit Jahrzehnten von Läufer:innen auf der ganzen Welt geschätzt wird.
Aber was genau verbirgt sich hinter Fartlek, und warum könnte es auch für dich der Schlüssel zu mehr Schnelligkeit und Ausdauer sein? In diesem Artikel nehmen wir das Fartlek-Training genauer unter die Lupe und zeigen dir, wie du davon profitieren kannst.
Was bedeutet „Fartlek“ überhaupt?
Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet übersetzt so viel wie „Spiel mit der Geschwindigkeit“. Diese Trainingsmethode wurde in den 1930er Jahren von dem schwedischen Leichtathletiktrainer Gösta Holmér entwickelt. Ursprünglich wollte er damit das Training für Langstreckenläufer:innen abwechslungsreicher gestalten und mit den traditionellen, eher langweiligen Laufplänen brechen. Fartlek kombiniert unterschiedliche Intensitätsstufen, von lockerem Joggen bis hin zu schnellen Sprints, auf eine spielerische Art und Weise.
So funktioniert das Fartlek-Training
Beim Fartlek-Training gibt es keine festen Regeln und Vorgaben, was die Dauer oder die Intensität der Intervalle betrifft. Das macht es zu einer der flexibelsten Trainingsmethoden überhaupt. Du entscheidest selbst, wann und wie du das Tempo variierst. So kannst du beispielsweise einen Baum in der Ferne als Ziel für einen Sprint setzen und danach in einem moderaten Tempo weiterlaufen, bis du dich erholt hast. Anschließend wählst du ein neues Ziel für den nächsten schnellen Abschnitt. Diese Abwechslung sorgt dafür, dass sowohl deine anaerobe als auch deine aerobe Kapazität trainiert wird.
Darum solltest du die Methode in dein Training einbinden
Einer der größten Pluspunkte von Fartlek liegt in der Steigerung deiner Schnelligkeit und Ausdauer. Durch die ständigen Tempowechsel wird dein Körper gefordert, sich schnell an unterschiedliche Belastungen anzupassen, was sowohl deine Muskeln stärkt als auch die Effizienz deines Herz-Kreislauf-Systems verbessert. Insbesondere in den intensiven Phasen des Trainings gehst du an deine Grenzen. Das erhöht deine maximale Sauerstoffaufnahme und wirkt sich direkt auf deine Laufleistung aus.
Doch Fartlek-Training hat noch mehr zu bieten: Es bringt Abwechslung und Spaß in deinen Trainingsalltag. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Lauftraining eintönig wird, ist diese Methode eine willkommene Abwechslung. Die Flexibilität, selbst über die Intensität und Dauer der Intervalle zu entscheiden, macht das Training nicht nur effektiver, sondern auch interessanter. Du wirst feststellen, wie schnell die Zeit vergeht, wenn du spielerisch mit deinem Tempo variierst.
Ist Fartlek auch für dich geeignet?
Fartlek-Training ist für alle geeignet, unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel. Ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder ein:e erfahrene:r Läufer:in bist – Fartlek lässt sich an deine individuellen Bedürfnisse und Ziele anpassen. Für Anfänger:innen bietet es die Möglichkeit, ohne Druck an der Tempowahrnehmung und Belastungssteuerung zu arbeiten. Als fortgeschrittene:r Läufer:in kannst du durch die intensiven Intervalle deine Schnelligkeit und Ausdauer effektiv verbessern.
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