Nicht jeder hat immer im Alltag Zeit für ein komplettes Workout. Doch schon die kleinsten Schritte im Alltag können einen Unterschied machen. So gibt es den NEAT-Trend bei dem du ganz einfach Kalorien verbrennen kannst. In diesem Artikel erklären wir dir, wie das geht! 

Was sind NEAT-Aktivitäten?  

Die Non-exercise activity thermogenesis oder auf Deutsch “Thermogenese ohne körperliche Betätigung“ ist die Energie, die wir bei allen Tätigkeiten verbrauchen, die nicht mit Schlafen, Essen oder sportlicher Betätigung zu tun haben. Sie reicht von der Energie, die wir aufwenden, um zur Arbeit zu gehen, am Computer zu tippen, Einkaufen gehen, Gartenarbeit zu verrichten, Gärtnern und sogar das Zappeln. 

Auf den ganzen Tag gesehen, können sich diese NEAT-Aktivitäten ordentlich summieren und den Mitochondrien im Körper fortwährend signalisieren, Energie zu produzieren – dabei wird oftmals mehr verbraucht als bei einem Workout im Fitnessstudio.  

Sollten du keine Zeit für regelmäßigen Sport haben, kannst du mit der täglichen Bewegung deinem Körper also trotzdem etwas Gutes tun. Versuche dich dafür am besten jeden Tag mindestens alle 30 Minuten aktiv zu bewegen. 

Mit NEAT-Aktivitäten Kalorien verbrennen: So geht’s  

Es gibt ein paar einfache Tipps und Tricks, wie du mehr NEAT-Aktivitäten in deinen Alltag einbauen kannst, um so ganz einfach nebenbei ein paar Kalorien zu verbrennen. Vergiss dabei natürlich nicht, dass etwas Sport und eine ausgewogene Ernährung ebenfalls zu einem gesunden Lebensstil beitragen. 

1. Die Bildschirmzeit reduzieren 

Setze dir Limits für deine Bildschirmzeit, denn viele Social Media-Apps sind darauf ausgelegt, dich so lange wie möglich online zu halten. Nutze deine Freizeit ab und zu für einen Spaziergang an der frischen Luft oder eine Runde mit dem Fahrrad. 

2. Podcast hören beim Laufen  

Hausarbeit im Alltag lässt sich leichter mit Unterhaltung absolvieren. Deshalb kannst du dir deine Alltagsarbeit ruhig mit etwas Entertainment versüßen. Auch ein kleines Home-Workout kann helfen, ein paar Schritte extra zu machen. 

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3. Kalorien verbrennen: Einkäufe zu Fuß machen 

Wenn du Glück hast, ist der nächste Supermarkt sowieso nur fußläufig von dir entfernt. So rät es sich, Einkäufe ganz einfach zu Fuß zu erledigen. So legst du eine kurze Strecke zurück und bewegst dich mehr im Alltag. 

4. Pausen sinnvoll nutzen 

Die Pause musst du gerade im Homeoffice nicht am Arbeitsplatz verbringen. Nutze sie doch dazu, dir etwas die Beine zu vertreten und um wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Nicht nur dein Körper wird es dir danken, danach wird auch deine Arbeit leichter vorangehen. Denn ab und zu brauchen wir eine kleine Pause, um unsere Gedanken zu sortieren. 

5. Beim Telefonieren laufen 

Ich laufe beim Telefonieren sowieso automatisch auf und ab. Dies kann allerdings auch sehr sinnvoll sein, wenn du dich im Alltag im Allgemeinen mehr bewegen möchtest. So kannst du ein paar mehr Schritte machen und dein:e Gesprächspartner:in bekommt davon gar nichts mit.  

6. Beziehe Freunde und Familie mit ein 

Denk daran: Bewegung kann Spaß machen. Die Organisation von Aktivitäten im Freien ist eine gute Möglichkeit, gemeinsam etwas zu unternehmen, das Spaß macht, gesund ist und fit hält. Du könntest dir einen Laufpartner suchen – jemanden, der ein ähnliches Ziel verfolgt zur gegenseitigen Unterstützung. 

7. Setze dir ein tägliches Ziel 

Wenn du eine Gewohnheit dauerhaft beibehalten willst, musst du dir kleine Ziele setzen. Versuche dir selbst die Herausforderung zu stellen, ein bestimmtes Tagesziel für die Anzahl der Schritte zu erreichen. Das kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu konzentrieren und die Motivation aufrechtzuerhalten, jeden Tag aktiver zu sein.  

NEAT-Aktivitäten: Kalorien verbrennen im Alltag

Wie bei allem anderen auch, hängt die Menge an NEAT, für die du Zeit hast, von deinem individuellen Lebensstil ab. Jeder von uns hat einen anderen Tagesablauf und andere Kapazitäten. Wenn du herausfindest, wo du dich wie nebenbei bewegen kannst kann das ein wirklich nützlicher Weg sein, um mehr Bewegung in deinen Alltag einzubinden.